Che cosa Sono I 3 Fattori Sistematici Di Successo Di Esercitazione Critica?
Copyright Jeremy 2005 Markum
'La Regola Di 3 '80/20'Del Pareto Di Raduni '-- Ed Ottenete Più veloce Adatto Di conseguenza!
Ognuno gradisce le liste semplici.
Ognuno gradisce le regole pratiche.
E fino all'posso dire a, tutto desidera l'ABS più stretto e più energia.
Così, naturalmente, tutti cerchiamo il più?best? diete ed il più?best? le procedure di addestramento per portarle più vicino al quel sei-imballano idealmente..., nel meno tempo possibile.
... l'OH yeah -- e non desideriamo pensare troppo duro uno!
Il Vecchio Senso:
Conteggio delle calorie? Fuh-ged-un-hanno piegato -dit!
Ottenendo ad una misura del bodyfat ogni settimana? Nessun senso!
La calcolazione del nostro nuovo?estimated il massimo 1-rep? per 27 esercitazioni differenti? Puh-leeze.
Così che cosa è la soluzione?
Bene, se non vi occupate di limitare il nostro esempio per esercitarsi per il momento, penso che abbia alcune cose che possono aiutarle nella vostra ricerca infinita dell'uso più efficiente del vostro tempo di idoneità.
(che è come, che cosa? circa 45 minuti un il giorno 3-4 cronometra una settimana se siete fortunati?) ... è giusta -- siete umani! Faccio questo roba per una vita e non spendo molto più tempo che quello io stesso.
Introduzione: Una Regola Del?The Di 3-80/20 (Principio)"
Tutta l'attività di importanza (come l'esercitazione) può essere suddivisa in tre e soltanto tre fattori critici di successo. Ancora, uno di questi fattori critici di successo dovrebbe rappresentare 80% dei vostri sforzi. E gli altri due, in media, appena 10% del vostro tempo, energia e sforzo (cioè naturalmente, se realmente desiderate ottenere qualche cosa fatto).
Così sayeth la salvia di idoneità (che è me).
E dovreste ascoltare me quando viene ad ottenere le cose fatte, perché faccio una laurea AGGIUNGERE * e *! (disordine di deficit di attenzione). Senza principii gradisca il suddetto, io hocking i nastri del blackmarket Pi-Tae-Boga-Lates fuori-de-funzionano gli attori in LA...
Yeah, in modo da io stanno strappando fuori del principio di Pareto e della regola di 3 -- ma lo perdonerete reale rapidamente quando vedete come questa si applica alla vostra procedura di esercitazione.
Ora che ho circumnavigated il mio punto alcune volte, qui esso sono semplice reale, a 3 (sorpresa, sorpresa) punti facili:
I Tre Fattori Sistematici Di Successo Di Esercitazione Critica
1. Progressione Costante: Bisogni 80% del vostri tempo ed attenzione.
2. Intensità Sufficiente: Bisogni 15% del vostri tempo ed attenzione.
3. Sviluppo Intelligente: Bisogni 5% del vostri tempo ed attenzione.
Huh semplice?
Ma forse avete bisogno di una certa chiarificazione, così qui andate.
La Progressione Costante Ha spiegato:
Ci sono realmente appena 3-4 parametri di workout che persino importano al Jane o al Joe medio che desidera un buon corpo e una salute eccellente: Il periodo di riposo, carico, Reps-Per-Si è regolato e totale # degli insiemi.
Così il vostro lavoro deve selezionare semplicemente uno di questi, tenere tutto il costante di resto e migliorare il vostro parametro scelto di workout dalla settimana-$$$-SETTIMANA, workout-$$$-WORKOUT-TO-WORKOUT fino a che non possiate più non fare in modo da (ricordisi di appena tenere tutto altro costante! ammonti particolarmente alla durata di workout).
Quando non potete migliorare sul vostro parametro scelto, selezioni differente e ripeti.
Quello è esso. Realmente è quello semplice. Gli attrezzi hanno avuto bisogno di: 1 taccuino pocket-sized e uno stopwatch.
Naturalmente, potreste desiderare alcuno provato, metodi superiori a?improve sul vostro parametro scelto? Alla parte inferiore di questo articolo, otterrete il vostro desiderio! Ma in primo luogo...
L'Intensità Sufficiente Ha spiegato:
Assicurisi che state facendo la gente di addestramento di resistenza. Non aerobics. Non lsd (distanza lenta lunga cardio). O qualunque altro fad di idoneità che fa i vostri polmoni bruciarsi di più dei vostri muscoli. Se state ottenendo costantemente i reps 20+ su tutte le vostre esercitazioni, allora dovete scegliere le esercitazioni più difficili. Periodo.
Cardio ed aerobics abbia indennità-malattia senza dubbio, ma se realmente state cercando il?bang-per-vostro-idoneità-?bang-for-your-fitness-buck?, e siete corti in tempo, quindi attaccate con addestramento di resistenza. È l'unico genere di esercitazione che costruisce il muscolo ed amplificherà il vostro metabolismo permanente -- non appena durante il vostro workout.
Tiro per le esercitazioni che sono così difficili, potete effettuare soltanto fra 1 e 15 reps. Ciò potrebbe weightlifting (se difettate della creatività e della sofisticazione "Tao di un devoto di idoneità funzionale" che conta solamente sull'apparecchiatura portatile di esercitazione -- come le fasce di idoneità -- e sulla loro propria immunizzazione corporea), ma non deve essere. Se sapete maneggiare la potenza d'una leva, persino immunizzazione corporea soltanto le esercitazioni possono essere rese abbastanza difficili.
Perchè appena 15% del vostro tempo che si preoccupa per questo? Poiché tutto che dobbiate fare deve assicurarsi la maggior parte delle vostre cadute di esercitazione (a parte un preriscaldamento adeguato naturalmente) all'interno di questa gamma del rappresentante. Non esattamente razzo-scienza. Nuff ha detto.
Sviluppo Intelligente:
Ciò è giusta un altro termine per il?periodization? o addestramento?cyclic? Significa basicamente che avete bisogno di una strategia per cambiare la vostra procedura di esercitazione sopra il haul lungo mentre ottenete più forti e più vicino a realizzare i vostri obiettivi. La maggior parte del tempo la regola costante di progressione prende la cura di questa, quindi di misero 5% del vostro noggin che è richiesto per evolversi intelligentemente.
Ma sopra il haul lungo, a volte dovete cambiare drammaticamente il vostro protocollo di workout. Là non è lo spazio qui per esplorare tutti gli angoli più riposti di fare questo, ma una raccomandazione semplificata dovrebbe ciclare fra le fasi dove mettete a fuoco sull'aumento su del carico che medio maneggiate durante i vostri workouts e sulle fasi dove di più vi preoccupate della quantità di lavoro a tempo dell'unità effettuate (cioè?Strength? contro il?Density").
Conclusione
Progressione Costante (80%) + Intensità Sufficiente (15%) + Sviluppo Intelligente (5%).
Trovi una procedura di esercitazione che vi dà quella e siete sopra a qualcosa!
Circa l'autore:
Jeremy Markum (la salvia di idoneità) è un autore e un consulente in materia di idoneità basato a San Diego, la California. Può aiutarlo ad incenerire il grasso, & magra dello sculpt, muscolo sexy... * senza * che vanno al gym e * senza * conteggio di caloria o cardio infinito! Ottenga i vostri consigli LIBERI circa questo nuovo metodo profondo a idoneità ora a: http://www.JeremyMarkum.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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