什麼是3 個重要鍛煉定期成功因素?
版權2005 年傑里米Markum
' 規則3 ' 遇見Pareto 的' 80/20' -- 並且您得到適合更加快速結果!
大家喜歡簡單的名單。
大家喜歡經驗法則。
並且就我能告訴, 大家想要更緊的吸收和更多能量。
如此, 自然地, 我們全部尋找?best? 飲食和?best? 訓練慣例帶來我們離那較近理想地六包裝..., 在最少時間可能。
... Oh 呀-- 並且我們不想要太艱苦認為或者!
老方式:
計數卡路里? Fuh ged 鞠躬dit!
得到bodyfat 測量□星期? 沒門!
計算我們新?estimated 1 rep 最大? 為27 不同鍛煉? Puh-leeze 。
如此什麼是解答?
很好, 如果您不介意限制我們的例子行使臨時地, 我認為我有可能幫助您在您不盡的查尋至於對您的健身時間的最高效率的使用的幾件事。
(是, 什麼? 大約45 分鐘每天3-4 計時一個星期如果您幸運?) ... 它是好-- 您是人的! 我做這種材料為生活, 並且我不花費更多時間比那我自己。
介紹: ?The 規則3-80/20 (原則)"
任一活動重要(像鍛煉) 可能為三個, 和只三個重要成功因素被劃分。此外, 這些重要成功因素的當中一個應該佔80% 您的努力。並且其它二, 平均, 10% 您的時間, 能量, 和努力(那是當然, 如果您實際上想要得到任何東西完成) 。
因而sayeth 是我) 的健身賢哲(。
並且您應該聽我當它來到得到事做, 因為我安排一個碩士學位* 和* 增加! (注意力集中障礙) 。沒有原則喜歡在上面, 我hocking blackmarket Pi Tae Boga Lates 磁帶工作演員在LA 裡...
呀, 因此我剝去Pareto 原則和規則3 -- 但您將原諒我真正快當您看見怎麼這適用於您的鍛煉慣例。
即然我circumnavigated 我的點幾次, 這裡它是真正簡單, 在3 (驚奇, 驚奇) 容易的步:
三個重要鍛煉定期成功因素
1. 一致的進步: 需要80% 您的時間和注意。
2. 充足的強度: 需要15% 您的時間和注意。
3. 聰明的演變: 需要5% 您的時間和注意。
簡單哼?
但您可能需要一些闡明, 去那麼這裡。
一致的進步被解釋:
有真正地甚而事關對一般的珍妮或喬想要好身體和優秀健康的3-4 個鍛煉參量: 休眠期, 裝載, Reps 每設置了, 和共計# 集合。
如此您的工作將簡單地採摘這些的當中一個, 舉行所有休息常數, 和改進您選上的鍛煉參量從星期對星期, 鍛煉對鍛煉直到您能不再做因此(請記住拿著一切常數! 特別是共計鍛煉期間) 。
當您無法改善在您選上的參量, 採摘一另外一個和重覆。
好了它真正地是那簡單。工具需要: 1 個能入口袋的筆記本和秒錶。
當然, 您也許想要一些被證明, 優越方法對?improve 在您選上的參量? 在這篇文章底部, 您將得到您的願望! 但首先...
充足的強度被解釋:
確定您做□抵抗訓練夥計。不是有氧運動。不是LSD (長的緩慢的距離心臟) 。或比您的肌肉做您的肺燒更的其他健身風尚。如果您一致地得到20+ reps 在所有您的鍛煉, 您然後需要選擇更加困難的鍛煉。期間。
心臟和有氧運動有保健福利沒有疑義, 但如果您真正地尋找?bang 為你健身大型裝配架?, 並且您是短的準時, 那麼忠心於抵抗訓練。這是修造肌肉和永久地促進您的新陳代謝-- 不僅在您的鍛煉期間的這种唯一的鍛煉。
射擊為是很困難的鍛煉, 您能只執行在1 和15 reps 之間。這能是舉重(如果您缺乏單一地依靠便攜式的鍛煉設備"陶功能健身" 獻身者的創造性和優雅-- 像健身帶-- 並且他們自己的體重), 但它不必須是。如果您會操作槓桿作用, 甚而體重唯一鍛煉可能使足夠困難。
為什麼15% 您的時間擔心對此? 由於所有您必須做將確定大多您的鍛煉(除了適當的準備當然) 秋天在這個rep 範圍之內。不確切地火箭科學。Nuff 說。
聰明的演變:
這是正義的其它期限為?periodization? 或?cyclic 訓練? 它基本上意味, 您需要一個戰略為從長遠看改變您的鍛煉慣例當您得到更加堅強和離體會您的目標較近。多半時間一致的進步規則照顧這, 因此必需聰明演變的瑣碎5% 您的noggin 。
但從長遠看, 您有時需要顯著改變您的鍛煉協議。那裡空間不是這裡探索所有裡裡外外做這, 但是一個被簡化的推薦會將循環在您集中於增加平均裝載您處理在您的鍛煉期間, 和階段您更牽涉到相當數量工作每單位時間您執行的階段之間(即?Strength? 對?Density") 。
結論
一致的進步(80%) + 充足的強度(15%) + 聰明的演變(5%) 。
發現給您那的一個鍛煉慣例, 並且您繼續下去對某事!
關於作者:
傑里米・Markum (健身賢哲) 是作者和健身顧問根據在聖地牙哥, 加利福尼亞。他能幫助您燒成灰油脂, & sculpt 精瘦, 性感的肌肉... * 無* 去體操, 和* 無* 卡路里計數或不盡心臟! 現在得到您的自由要訣關於這種深刻新方法對健身在: http://www.JeremyMarkum.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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