Wat zijn de 3 Kritieke Factoren van het Succes van de Oefening Routine?
Auteursrecht 2005 Jeremy Markum
De ' Regel van 3 ' ontmoet Pareto's ' 80/20' -- en u krijgt Geschikte Sneller dientengevolge!
Iedereen houdt van eenvoudige lijsten.
Iedereen houdt van Vuistregels.
En voor zover ik kan vertellen, wil iedereen strakkere abs en meer energie.
Zo, natuurlijk, zoeken wij allen?best? diëten en?best? opleidend routines om ons dichter bij dat zes-pak... ideaal gezien, in de minste tijd te brengen mogelijke hoeveelheid.
...Oh ja -- en wij willen niet te hard denken ook niet!
De Oude Manier:
Het tellen van calorieën? Fuh-ged-a-boog!
Wordend een bodyfatmeting elke week? Geen manier!
Het berekenen van onze nieuw?estimated maximum 1-rep? voor 27 verschillende oefeningen? Puh -puh-leeze.
Zo wat is de oplossing?
Goed, als u niet let op beperkend ons voorbeeld tot oefening voorlopig, denk ik ik een paar dingen heb die u in uw eindeloos onderzoek naar het meest efficiënte gebruik van uw geschiktheidstijd kunnen helpen.
(wat als is, wat? ongeveer 45 minuten per dag 3-4 keer per week als u? gelukkig bent) ...It's O.K. -- u bent menselijk! Ik doe dit materiaal voor het leven, en ik breng veel meer tijd dan dat zelf niet door.
Het introduceren: ?The regel van 380/20 (Principe)"
Om het even welke activiteit van belang (als oefening) kan in drie, en slechts drie Kritieke Factoren van het Succes worden opgesplitst. Voorts zou één van deze kritieke succesfactoren 80% van uw inspanningen moeten vertegenwoordigen. En andere twee, gemiddeld, enkel 10% van uw tijd, energie, en inspanning (namelijk natuurlijk, als u werkelijk om het even wat) wilt gedaan krijgen.
Aldus sayeth de Salie van de Geschiktheid (dat me).
En u zou aan me moeten luisteren wanneer het over gedaan het krijgen van dingen komt, omdat ik een Doctoraal Examen * en * heb TOEVOEGEN! (de wanorde van het aandachtstekort). Zonder principes als bovengenoemd, hocking ik blackmarket pi-tae-boga-Lates de actoren van het banden uit-van-werk in La...
Ja, zodat scheur ik van het Pareto Principe en de Regel van 3 -- maar u zult echt me snel vergeven wanneer u ziet hoe dit op uw oefeningsroutine van toepassing is.
Nu ik circumnavigated mijn punt een paar keer heb, hier is het echte eenvoudig, in 3 (verrassing, verrassing) gemakkelijke stappen:
De Drie Kritieke Factoren van het Succes van de Oefening Routine
1. Verenigbare Vooruitgang: Behoeften 80% van uw tijd en aandacht.
2. Voldoende Intensiteit: Behoeften 15% van uw tijd en aandacht.
3. Intelligente Evolutie: Behoeften 5% van uw tijd en aandacht.
Eenvoudige huh?
Maar misschien hebt u één of andere verduidelijking nodig, gaat zo hier.
De verenigbare Vooruitgang verklaarde:
Er zijn werkelijk enkel 3-4 workoutparameters die zelfs aan gemiddelde Jane of Joe van belang zijn die een goed lichaam en een uitstekende gezondheid willen: Rustperiode, Lading, rep-per-Reeks, en Totaal # van Reeksen.
Zo moet uw baan één hiervan eenvoudig plukken, al rust constante houden, en uw gekozen workout parameter van week-aan-week, workout-aan verbeteren tot u niet meer kunt dit doen (herinner me enkel om al het andere constant te houden! bedraag vooral workoutduur).
Wanneer u op uw gekozen parameter niet kunt verbeteren, pluk verschillende en herhaal.
Dat het. Het werkelijk is eenvoudig dat. Nodig hulpmiddelen: 1 pocket-sized notitieboekje en een chronometer.
Natuurlijk, zou u sommige bewezen, superieure methodes aan?improve op uw gekozen parameter kunnen willen? Bij de bodem van dit artikel, zult u uw wens krijgen! Maar eerst...
Voldoende Verklaarde Intensiteit:
Zorg ervoor u weerstands opleidende mensen doet. Niet aerobics. Niet LSD (lange langzame afstand cardio). Of een andere geschiktheidsfad die uw longen maakt branden meer dan uw spieren. Als u constant 20 + rep op al uw oefeningen wordt, dan moet u moeilijkere oefeningen kiezen. Periode.
Cardio en aerobics heb gezondheidsvoordelen geen twijfel, maar als u werkelijk?bang-voor-uw-geschiktheid? zoekt, en u bent kort op tijd, dan stok met weerstand opleiding. Het is het enige soort oefening dat spier bouwt en permanent uw metabolisme -- niet alleen tijdens uw workout opvoert.
De spruit voor oefeningen die zo moeilijk zijn, u kan slechts tussen 1 en 15 rep presteren. Dit zou kunnen weightlifting (als u niet hebt de creativiteit en de verfijning van een "van Functionele Geschiktheid" liefhebber Tao die zich alleen op draagbaar oefeningsmateriaal -- als de Banden van de Geschiktheid -- en hun eigen lichaamsgewicht) baseert, maar het moet niet zijn. Als u het weet hoe te om hefboomwerking te manipuleren, zelfs kunnen de lichaamsgewicht slechts oefeningen moeilijk genoeg worden gemaakt.
Waarom enkel 15% van uw tijd die ongerust maakt zich over dit? Omdat allen u moet doen is zorg het grootste deel van uw oefenings (exclusief een juiste opwarming natuurlijk) dalingen binnen ervoor dit repgamma. Niet precies raket-wetenschap. Bovengenoemde Nuff.
Intelligente Evolutie:
Dit is enkel een andere termijn voor?periodization? of?cyclic opleiding? Fundamenteel betekent het dat u een strategie nodig hebt om uw oefeningsroutine over de lange afstand te veranderen aangezien u sterker en dichter wordt aan het realiseren van uw doelstellingen. Meestal behandelt de Verenigbare regel van de Vooruitgang dit, vandaar waardeloze 5% van uw noggin die intelligent vereiste te evolueren.
Maar over de lange afstand, moet u soms uw workoutprotocol dramatisch veranderen. Niet daar hier om alle finesses van het doen van dit te onderzoeken, maar plaats een vereenvoudigde aanbeveling uit elkaar aan cyclus tussen fasen zijn zou waar u zich bij het verhogen van de Gemiddelde Lading concentreert u tijdens uw workouts, en fasen behandelt waar u meer betrokken bent bij de Hoeveelheid Werk per de Tijd van de Eenheid u presteert (d.w.z.?Strength? versus?Density").
Conclusie
Verenigbare Vooruitgang (80%) + Voldoende Intensiteit (15%) + Intelligente Evolutie (5%).
Vind een oefeningsroutine die u geeft dat, en u op iets bent!
Ongeveer de auteur:
Jeremy Markum (de Salie van de Geschiktheid) is een auteur en een geschiktheidsadviseur die in San Diego, Californië wordt gebaseerd. Hij kan u helpen vet, & sculpt magere, sexy spier... * verassen zonder * het gaan naar de gymnastiek, en * zonder * calorie het tellen of eindeloze cardio! Krijg uw VRIJE uiteinden op dit ogenblik over deze diepgaande nieuwe benadering van geschiktheid bij: http://www.JeremyMarkum.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
