Ποιοι είναι οι 3 κρίσιμοι παράγοντες επιτυχίας άσκησης στερεότυποι;
Πνευματικά δικαιώματα 2005 Jeremy Markum
Ο "κανόνας 3" συναντά 80/20' του Παρέτου "-- και παίρνετε κατάλληλο γρηγορότερο κατά συνέπεια!
Καθένας συμπαθεί τους απλούς καταλόγους.
Καθένας συμπαθεί τις εμπειροτεχνικές μεθόδους.
Και όσο μπορώ να πω, ο καθένας θέλει τα σφιχτότερα ABS και περισσότερη ενέργεια.
Έτσι, φυσικά, όλοι ψάχνουμε το ?best; διατροφές και το ?best; εκπαιδευτικός τις ρουτίνες για να μας φέρει πιό κοντά σε εκείνο το έξι-πακέτο... ιδανικά, στο λιγότερο χρονικό διάστημα πιθανό.
...Οχ ναι -- και δεν θέλουμε να σκεφτούμε πάρα πολύ σκληρά ούτε!
Ο παλαιός τρόπος:
Υπολογισμός των θερμίδων; Φuχ-γεδ-α-τόξο!
Παίρνοντας μια μέτρηση bodyfat κάθε εβδομάδα; Κανένας τρόπος!
Ο υπολογισμός νέου μας το 1-ύφασμα ανώτατο; για 27 διαφορετικές ασκήσεις; Πuχ-πuχ-λεεζε.
Έτσι τι η λύση;
Καλά, εάν δεν απασχολείτε το παράδειγμά μας στην άσκηση προς το παρόν, σκέφτομαι ότι έχω μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν στην ατελείωτη αναζήτησή σας της αποδοτικότερης χρήσης του χρόνου ικανότητάς σας.
(που είναι όπως, τι; περίπου 45 λεπτά ημερησίως 3-4 φορές εβδομαδιαίως εάν είστε τυχεροί;) ...Ητ'ς ΕΝΤΑΞΕΙ -- είστε ανθρώπινοϊ Κάνω αυτήν την ουσία για μια διαβίωση, και δεν ξοδεύω τον πολύ περισσότερο χρόνο από αυτός ο ίδιος.
Εισαγωγή: ?The κανόνας του 380/20 (αρχή)"
Οποιαδήποτε δραστηριότητα σπουδαιότητας (όπως την άσκηση) μπορεί να χωριστεί σε τρεις, και μόνο τρεις κρίσιμους παράγοντες επιτυχίας. Επιπλέον, ένας από αυτούς τους κρίσιμους παράγοντες επιτυχίας πρέπει να αποτελέσει 80% των προσπαθειών σας. Και άλλα τα δύο, κατά μέσον όρο, ακριβώς 10% του χρόνου, της ενέργειας, και της προσπάθειάς σας (δηλαδή φυσικά, εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε τίποτα γίνοντα).
Κατά συνέπεια sayeth η φασκομηλιά ικανότητας (ότι εγώ).
Και πρέπει να ακούσετε με όταν να πάρει τα πράγματα γίνοντα, επειδή έχω ένα μεταπτυχιακό * και * ΝΑ ΠΡΟΣΘΕΣΕΪ (αναταραχή διάσπασης της προσοχής). Χωρίς αρχές όπως τα ανωτέρω, blackmarket οι δράστες έξω-$$$-ΕΡΓΑΣΊΑΣ ταινιών pi-tae-boga- Lates στο Λα...
Ναι, έτσι σχίζω από την αρχή του Παρέτου και τον κανόνα 3 -- αλλά θα με συγχωρήσετε πραγματικό γρήγορα όταν βλέπετε πώς αυτό ισχύει για τη ρουτίνα άσκησής σας.
Τώρα που έχω το σημείο μου μερικοί χρόνοι, εδώ είναι πραγματικό απλό, σε 3 (έκπληξη, έκπληξη) εύκολα βήματα:
Οι τρεις κρίσιμοι παράγοντες επιτυχίας άσκησης στερεότυποι
1. Συνεπής πρόοδος: Ανάγκες 80% του χρόνου και της προσοχής σας.
2. Ικανοποιητική ένταση: Ανάγκες 15% του χρόνου και της προσοχής σας.
3. Ευφυής εξέλιξη: Ανάγκες 5% του χρόνου και της προσοχής σας.
Απλό huh;
Αλλά ίσως χρειάζεστε κάποια διευκρίνιση, τόσο εδώ πηγαίνει.
Η συνεπής πρόοδος εξήγησε:
Υπάρχουν πραγματικά ακριβώς 3-4 παράμετροι workout που πειράζουν ακόμη και στη μέσο Jane ή το Joe που θέλουν ένα καλό σώμα και μια άριστη υγεία: Περίοδος ανάπαυσης, φορτίο, ύφασμα-ανά-σύνολο, και σύνολο # των συνόλων.
Έτσι η εργασία σας είναι να επιλέξετε απλά ενός από αυτούς, να κρατήσετε όλη τη σταθερά υπολοίπου, και να βελτιώσετε την επιλεγμένη workout παράμετρό σας από την εβδομάδα-$$$-ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ωορκοuτ- έως ότου δεν μπορείτε πλέον να κάνετε έτσι (θυμηθείτε ακριβώς να κρατήσετε όλα τα άλλα σταθερά! ειδικά συμπληρώστε συνολικά τη διάρκεια workout).
Όταν δεν μπορείτε να βελτιωθείτε στην επιλεγμένη παράμετρό σας, επιλέξτε μια διαφορετική και επαναλάβετε.
Ότι αυτό. Είναι πραγματικά αυτό απλό. Εργαλεία που απαιτούνται: 1 pocket-sized σημειωματάριο και ένα χρονόμετρο με διακόπτη.
Φυσικά, να θελήσετε μερικές αποδεδειγμένες, ανώτερες μεθόδους στο ?improve στην επιλεγμένη παράμετρό σας; Στο κατώτατο σημείο αυτού του άρθρου, θα πάρετε την επιθυμία σας! Αλλά πρώτα...
Ένταση που εξηγείται ικανοποιητική:
Σιγουρευτείτε ότι κάνετε τους εκπαιδευτικούς λαούς αντίστασης. Όχι αερόμπικ. Όχι lsd (μεγάλη αργή απόσταση καρδιο). Ή οποιαδήποτε άλληδήποτε μανία ικανότητας που κάνει τους πνεύμονές σας να καψουν περισσότερο από τους μυς σας. Εάν παίρνετε με συνέπεια 20 + υφάσματα σε όλες τις ασκήσεις σας, κατόπιν πρέπει να επιλέξετε τις δυσκολότερες ασκήσεις. Περίοδος.
Καρδιο και έχετε αερόμπικ τα οφέλη υγείας καμία αμφιβολία, αλλά εάν ψάχνετε πραγματικά την?ψανγ-για-σας-ικανότητα;, και είστε κοντοί εγκαίρως, κατόπιν ραβδί με την κατάρτιση αντίστασης. Είναι το μόνο είδος άσκησης που χτίζει το μυ και ωθεί το μεταβολισμό σας μόνιμα -- όχι μόνο κατά τη διάρκεια του workout σας.
Ο βλαστός για τις ασκήσεις που είναι τόσο δύσκολες, εσείς μπορεί μόνο να αποδώσει μεταξύ 1 και 15 υφασμάτων. Αυτό θα μπορούσε (εάν στερείστε τη δημιουργικότητα και την εκλέπτυνση ενός "της λειτουργικής ικανότητασ" θιασώτη Tao που στηρίζεται απλώς στο φορητό εξοπλισμό άσκησης -- όπως τις ζώνες ικανότητας -- και bodyweight τους), αλλά δεν ειναι απαραίτητο να είναι. Εάν ξέρετε πώς να χειριστείτε τη δύναμη, ακόμη και bodyweight μόνο οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν αρκετά δύσκολες.
Γιατί ακριβώς 15% του χρόνου σας που ανησυχεί για αυτό; Επειδή όλος που πρέπει να κάνετε είναι σιγουρευτείτε των περισσότερων από τις πτώσεις άσκησής σας (αποκλείοντας μια κατάλληλη προθέρμανση φυσικά) μέσα σε αυτήν την σειρά υφασμάτων. Όχι ακριβώς πύραυλος-επιστήμη. Nuff εν λόγω.
Ευφυής εξέλιξη:
Αυτό είναι ακριβώς ένας άλλος όρος για το ?periodization; ή ?cyclic κατάρτιση; Βασικά σημαίνει ότι χρειάζεστε μια στρατηγική για τη ρουτίνα άσκησής σας πέρα από τη μεγάλη απόσταση καθώς παίρνετε ισχυρότεροι και πιό στενοί στην πραγματοποίηση των στόχων σας. Τις περισσότερες φορές ο συνεπής κανόνας προόδου φροντίζει αυτό, ως εκ τούτου το ασήμαντο 5% του noggin σας που απαίτησε να εξελιχθεί έξυπνα.
Αλλά πέρα από τη μεγάλη απόσταση, πρέπει μερικές φορές να αλλάξετε εντυπωσιακά το πρωτόκολλο workout σας. Εκεί όχι χωρίστε κατά διαστήματα εδώ για να ερευνήσετε όλα ins-and-outs να κάνει αυτό, αλλά μια απλουστευμένη σύσταση θα ήταν στον κύκλο μεταξύ των φάσεων όπου εστιάζετε στην αύξηση του μέσου φορτίου χειρίζεστε κατά τη διάρκεια των workouts σας, και των φάσεων όταν πρόκειται για για το ποσό εργασίας ανά χρόνο μονάδων που εκτελείτε (δηλ. ?Strength; εναντίον ?Density").
Συμπέρασμα
Συνεπής πρόοδος (80%) + ικανοποιητική ένταση (15%) + ευφυής εξέλιξη (5%).
Βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που σας δίνει ότι, και είστε προς κάτϊ
Περίπου ο συντάκτης:
Ο Jeremy Markum (η φασκομηλιά ικανότητας) είναι ένας συντάκτης και ένας σύμβουλος ικανότητας που βρίσκονται στο Σαν Ντιέγκο, Καλιφόρνια. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποτεφρώσετε το λίπος, & sculpt τον αδύνατο, προκλητικό μυ... * χωρίς * μετάβαση στη γυμναστική, και * χωρίς * τον υπολογισμό θερμίδας ή ατελείωτο καρδιο! Πάρτε τις ΕΛΕΥΘΕΡΕΣ άκρες σας για αυτήν την βαθιά νέα προσέγγιση στην ικανότητα αμέσως σε: http://www.JeremyMarkum.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
