Руководящие принципы здорового питания
Американская Ассоциация Сердца рекомендует, что вы едите разнообразные продукты из различных групп продовольствия. Для того, чтобы женщины теряют от одного до двух фунтов в неделю, они должны потреблять между 1200 и 1500 калорий в day.Men должна потреблять между 1500 и 1800 калорий в день, если они хотят потерять одного до двух фунтов в неделю. Рассмотрим различные продовольственной группы Американской Ассоциации Сердца предлагает вам consume.Meat, птица, рыба - Вы должна потреблять не более 6 унций мяса, птицы и рыбы в день. Lean отрубы птицы и рыбы меньше калорий, чем жирные красное мясо, но вы можете найти отрубов мяса красного мяса в supermarket.Breads, Зерновые, Крахмалы - Эта группа включает в себя продукты питания хлеб, зерновые, макароны, рис и овощи, как крахмал картофеля и кукурузы. Вы можете иметь шесть порций этого продовольственной группы в день. А выступающей размер составляет 1 ломтик хлеба, 1 чашка зерновых и 1cup риса, макаронных изделий, или ÃÆ'à ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", ¼ до ÃÆ'à ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А.", ½ чашки крахмалистых veggies.So, если у вас есть Запомнить здесь, что всего зерна лучше. Когда вы могут выбирать весь зерновой хлеб, коричневый рис, а все-пшеничного макарон вместо их белые коллеги, которые были лишены питательных веществ и fiber.Vegetables и фрукты - фрукты и овощи являются важными элементами ваш рацион питания, поскольку они содержат различные витамины и питательные вещества. Вы можете иметь пять или более порций в день, фруктов и vegetables.A выступающей размер ÃÆ'à ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", ½ чашки 1 чашка приготовленные и сырые овощи, ÃÆ'à ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", ½ чашки фруктового сока, и один средний кусок фруктов. Цель выбирать различные цвета в вашем рационе питания, поскольку они имеют разные витамины и минералов. Рассмотрим цветов вам следует включать в рацион каждый day.Red - Красные фрукты и овощи содержат питательные вещества, которые помогут сохранить ваше сердце и мочевыводящих здоровыми. Они также помогают в памяти и снизить риск некоторых раковых заболеваний. Когда дело доходит до красной, выбрать яблоки, вишня, клубника, помидоры, красный перец, редис и, назвать few.Yellow / оранжевый - желтый и оранжевые фрукты и овощи содержат антиоксидантами, которые держат свое сердце, зрение и иммунную систему здоровой. Некоторые желтые и оранжевые фрукты и овощи относятся абрикосы, лимоны, персики, канталупа, желтые кабачки, морковь и сладкий potatoes.Green - Green фрукты и овощи, помогают снизить риск некоторых раковых заболеваний и сохранить ваши кости и зубы сильно. Выберите продукты питания, как зеленый виноград, брокколи, авокадо, шпинат, зеленые яблоки, и limes.Blue / Purple - голубой и фиолетовый фрукты овощи и снизить риск некоторых раковых заболеваний, и хранить ваши мочевыводящих здоровыми. Они также помогают сохранить память функцией. Некоторые вкусные синего и фиолетового продукты являются ежевика, голубика, изюм, сливы, баклажан, и фиолетовый cabbage.White - Белый продуктов содействия здоровья вашего сердца, и если у вас уже есть здоровую холестерина, они помогут сохранить эти объемы. Бананы, груши, капуста, грибы и чеснок являются вкусно варианты можно вписываются в вашу трапезу plan.Milk Продукты - Если вы любите молочные продукты, хорошей новостью является то, что вы можете съесть их и терять вес. Однако, выбирать с низким содержанием жира или обезжиренное продукции. Они содержат то же витамины и минералы, вкус хороший, и понизить холестерин все же time.Adults возрасте 19-50 должно состоять из трех порций молочных продуктов в сутки. А отбывания молочные 1 чашка обезжиренного или с низким содержанием жира молока, 1 чашка жира, свободные или с низким содержанием жира йогурт, 1 унция с низким содержанием жира сыры (держаться подальше от обезжиренного сыра, они имеют слишком много натрия) или ÃÆ'à ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", ½ чашки с низким содержанием жира коттедж cheese.Fats - Вы должны не более чем на пять порций в день, жиры в виде масла, орехи, семена, маслин, авокадо и mayonnaise.Fat порций включать одну чайную ложку масла, три чайных ложки орехов или семян, 5-10 маслин, 1 / 8 один из авокадо и две чайные ложки майонеза. Если вам нравится вкус масла на овощи, используют обезжиренное имитация масло спрей. Он действительно не попробовать что different.For гораздо больше информации, посетите: http://www.Hoodiaa.com - сайт, который предлагает продукт консультации для борьбы с потерей веса. Получить профессиональные знания на борьбу с симптомами, побочных эффектов и улучшение вашей жизни!
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
