Насоките за здравословното хранене
Американският Heart Association препоръчва да ядат разнообразни храни от различни групи храни. За да може жените да загубят 1-2 паунда седмично, те трябва да консумират между 1200 и 1500 калории на day.Men трябва да консумират между 1500 и 1800 калории на ден, ако искат да губят 1-2 паунда седмично. Нека разгледаме различните групи храни Американската асоциация за сърдечни заболявания ви предлага consume.Meat, птици, риба - Ти трябва да консумира не повече от 6 унции месо, птиче месо и риба на ден. Облегни разфасовки от домашни птици и риба имат по-малко калории, отколкото мастни червени меса, но можете да намерите постно разфасовки от червени меса в supermarket.Breads, Зърнени култури, нишесте - Тази хранителна група включва хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз, зеленчуци и скорбяла като картофи и царевица. Може да има шест порции от тази храна група на ден. А обслужващи размер е 1 филийка хляб, 1 чаша зърнени култури, и 1cup на ориз, макаронени изделия, или ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ¼ до ¢ В ÃƒÆ'Ã, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша нишестените veggies.So, ако ядете Запомни тук, че цялото зърно е най-добре. Когато може да избере на цялото зърно, хляб, кафяв ориз, както и на цялото пшеница паста вместо своя бял колеги, които са били лишен от хранителни вещества и fiber.Vegetables и плодове - плодове и зеленчуци са основните части на Вашата диета, защото те съдържат разнообразие от витамини и хранителни вещества. Може да са пет или повече порции на ден плодове и vegetables.A обслужващи размер е ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша на 1 чаша варени и сурови зеленчуци, ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша плодов сок, или една среда парче плод. Целта е да се избере най-различни цветове в диетата си, защото те имат различни витамини и минерали. Нека разгледаме цветовете трябва да се включат във вашата диета всеки day.Red - червени плодове и зеленчуци съдържат хранителни вещества, които помагат пазиш сърцето си и пикочните пътища здрави. Те също така помогна с памет и намалите риска от рак. Когато става въпрос за червени, изберете от ябълки, череши, ягоди, домати, червени чушки и репички, на името на few.Yellow / Orange - жълти и оранжеви плодове и зеленчуци съдържат антиоксиданти, които пазят сърцето си, визията и имунната система здрави. Някои жълти и оранжеви плодове и зеленчуци включва кайсии, лимони, праскови, пъпеш, жълта тиква, моркови, сладки и potatoes.Green - Зелена плодове и зеленчуци помогне да намалите риска от рак и си кости и зъби силен. Изберете храни като зелено грозде, броколи, авокадо, спанак, зелени ябълки и limes.Blue / Purple - синьо и лилаво плодове и зеленчуци намалява риска от рак и си пикочните пътища здрави. Те също така спомагат за поддържане на функцията памет. Някои вкусни синьо и лилаво храни са къпини, боровинки, стафиди, сливи, патладжан, мораво cabbage.White - Бяла храни, насърчаване на здравето си сърце, и ако вече имате здрави холестерол, те ще ви помогнат да запази тези нива. Банани, круши, цветното зеле, гъби, чесън и са вкусни опции, които може да се побере във вашия храна plan.Milk Продукти - Ако обичате млечни продукти, добрата новина е, че все още можете да ги хранят и да отслабнете. Въпреки това, изберете ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини продукти. Те съдържат също витамини и минерали, добър вкус, и да намалите холестерола всички по едно и също time.Adults на възраст 19-50 трябва да има три порции млечни продукти на ден. За сервиране на млечни продукти е една чаша, без мазнини или ниско на мазнини мляко, 1 чаена чаша мазнини без или с ниска масленост кисело мляко, 1 унция с ниско съдържание на мазнини сирене (стоя далеч от мазнини без сирена-те са твърде много натрий) или ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша ниско съдържание на мазнини cheese.Fats къща - Трябва да са не повече от пет порции на мазнини на ден под формата на масло, ядки, семена, маслини, авокадо, и mayonnaise.Fat хранене включва една супена лъжица олио, три супени лъжици ядки или семена, 50-10 маслини, 1 / 8 на едно авокадо и две супени лъжици майонеза. Ако обичате вкуса на масло на вашия зеленчуци, използването на мазнини, свободни спрей масло имитация. Това наистина не е вкус, че много по-свързани с посещението different.For информация: http://www.Hoodiaa.com - сайт, който предлага продукт, съвети за справяне със загуба на тегло. Вземи професионални знания относно справянето със симптоми, странични ефекти и подобряване на живота си!
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
