Guida di riferimento ad una dieta sana
L'associazione americana del cuore suggerisce che mangiate vari alimenti dai gruppi di alimento differenti. In modo che le donne per perdere una - due libbre un la settimana, dovrebbero consumare fra 1200 e 1500 calorie un giorno.
Gli uomini dovrebbero consumare fra 1500 e 1800 calorie un il giorno se vogliono perdere una - due libbre una settimana. Esaminiamo i gruppi di alimento differenti l'associazione americana del cuore suggerisce che consumiate.
Carne, pollame, pesce - che dovreste consumare nient'altro di 6 once di carne, di pollame e dei pesci al giorno. I tagli della magra di pollame e dei pesci hanno poche calorie che la carne rossa grassa, ma potete trovare i tagli magri di carne rossa nel vostro supermercato.
Pani, cereali, amidi - questo gruppo di alimento include il pane, il cereale, la pasta, il riso e le verdure amidacee come le patate ed il cereale. Potete avere sei servizi da questo gruppo di alimento un il giorno. Un formato del servizio è 1 fetta di pane, di 1 tazza di cereale e di 1cup di riso, di pasta, o ¼ del ‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ alla tazza del ½ del ‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ dei veggies amidacei.
Così, se mangiate ricordi qui, che l'intero grano è la cosa migliore. Quando potete, scegliere pane intero, riso sbramato e la pasta del grano intero anziché le loro controparti bianche che sono state messe a nudo delle sostanze nutrienti e della fibra.
Verdure e frutta - le frutta e le verdure sono parte essenziale di vostra dieta perché contengono varie vitamine e sostanze nutrienti. Potete avere cinque o più servizi un il giorno delle frutta e delle verdure.
Un formato del servizio è tazza del ½ del ‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ a 1 tazza delle verdure cucinate e grezze, tazza del ½ del ‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ del succo di frutta, o di una parte media di frutta. Miri a scegliere vari colori nella vostra dieta perché hanno le vitamine e minerali differenti. Esaminiamo i colori che dovreste includere nella vostra dieta giornaliere.
Rosso - le frutta e le verdure rosse contengono le sostanze nutrienti che contribuiscono a mantenere il vostri cuore ed apparato urinario sani. Inoltre aiutano con la vostra memoria e riducono il vostro rischio di alcuni cancri. Quando viene a colore rosso, scelga dalle mele, ciliege, fragole, pomodori, pepe rossi e ravanelli, di chiamare alcuni.
Le frutta e verdure gialle/giallo-arancione ed arancioni contengono gli antiossidanti che mantengono il vostri cuore, visione e sistema immunitario sano. Un pò di frutta e veggies gialli ed arancioni includono le albicocche, i limoni, le pesche, il cantalupo, la zucca gialla, le carote e le patate dolci.
Verde - le frutta e le verdure verdi aiutano più basso il vostro rischio di alcuni cancri e mantengono le vostri ossa e denti forti. Scelga gli alimenti come l'uva verde, il broccolo, gli avocado, gli spinaci, le mele verdi e le calce.
Le frutta porpora/blu - e le verdure blu e viola riducono il rischio di alcuni cancri e mantengono il vostro apparato urinario sano. Inoltre contribuiscono ad effettuare la vostra funzione di memoria. Determinati alimenti blu e viola squisiti sono more, mirtilli, l'uva passa, prugne, melanzana e cavolo viola.
Bianco - gli alimenti bianchi promuovono la vostra salute del cuore e se già avete colesterolo sano, contribuiranno ad effettuare quei livelli. Le banane, le pere, il cavolfiore, i funghi e l'aglio sono opzioni che saporite potete inserire nel vostro programma del pasto.
Prodotti lattiero-caseari - se amate i prodotti lattier-caseario, le buone notizie sono che potete ancora mangiarli e perdere il peso. Tuttavia, scelga i prodotti a bassa percentuale di grassi o senza grasso. Contengono le stessi vitamine e minerali, il gusto buon ed abbassano il vostro colesterolo tutto allo stesso tempo.
Gli adulti invecchiati 19-50 dovrebbero avere tre servizi dei prodotti lattiero-caseari al giorno. Un servizio della latteria è 1 tazza di latte senza grasso o a bassa percentuale di grassi, di 1 tazza di yogurt senza grasso o a bassa percentuale di grassi, di 1 oncia di formaggio a bassa percentuale di grassi (soggiorno a partire da senza grasso formaggio-hanno troppo sodio) o di una tazza del ½ del ‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ della ricotta a bassa percentuale di grassi.
Grassi - dovreste avere nient'altro di cinque servizi dei grassi un il giorno sotto forma d'olio, i dadi, i semi, le olive, l'avocado e la maionese.
I servizi grassi includono un cucchiaino da tè di petrolio, di tre cucchiaini da tè dei dadi o dei semi, 5-10 olive, 1/8 di un avocado e due cucchiaini da tè di maionese. Se amate il gusto di burro sulle vostre verdure, usi uno spruzzo d'imitazione senza grasso del burro. Realmente non ha un sapore che molto differente.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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