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Richtlinien zu einer gesunden Diät

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Die amerikanische Herz-Verbindung empfiehlt, dass Sie eine Vielzahl der Nahrungsmittel von den verschiedenen Nahrungsmittelgruppen essen. Damit Frauen verlieren eine bis zwei Pfund ein Woche, sollten sie zwischen 1200 und 1500 Kalorien ein Tag verbrauchen.

Männer sollten zwischen 1500 und 1800 Kalorien ein Tag verbrauchen, wenn sie eine bis zwei Pfund eine Woche verlieren möchten. Lassen Sie uns die verschiedenen Nahrungsmittelgruppen überprüfen, welche die amerikanische Herz-Verbindung vorschlägt, dass Sie verbrauchen.

Fleisch, Geflügel, Fisch - Sie sollten no more als 6 Unzen Fleisch, Geflügel und Fische pro Tag verbrauchen. Magerschnitte des Geflügels und der Fische haben wenige Kalorien als fetthaltiges rotes Fleisch, aber Sie können magere Schnitte des roten Fleisches in Ihrem Supermarkt finden.

Brote, Getreide, Stärken - diese Nahrungsmittelgruppe umfaßt Brot, Getreide, Teigwaren, Reis und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Mais. Sie können sechs Umhüllungen von dieser Nahrungsmittelgruppe ein Tag haben. Eine Umhüllunggröße ist 1 Scheibe brot, 1 Schale Getreide und 1cup des Reises, der Teigwaren oder des ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ¼ zur ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½ Schale stärkehaltigen Veggies.

So wenn Sie essen, erinnern Sie sich hier, dass vollständiges Korn am besten ist. Wenn Sie können, Vollkornbrot, braunen Reis und Vollweizenteigwaren anstelle von ihren weißen Gegenstücken wählen, die von den Nährstoffen und von der Faser abgestreift worden sind.

Gemüse und Früchte - Obst und Gemüse sind wesentliche Bestandteile Ihrer Diät, weil sie eine Vielzahl der Vitamine und der Nährstoffe enthalten. Sie können fünf oder mehr Umhüllungen ein Tag von Obst und Gemüse von haben.

Eine Umhüllunggröße ist ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½ Schale zu 1 Schale gekochtem und rohem Gemüse, ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½ Schale des Fruchtsaftes oder eines mittleren Stückes Frucht. Zielen Sie darauf ab, eine Vielzahl von Farben in Ihrer Diät zu wählen, weil sie verschiedene Vitamine und Mineralien haben. Lassen Sie uns die Farben überprüfen, die Sie in Ihrer täglichen Diät einschließen sollten.

Rot - rote Obst und Gemüse enthalten Nährstoffe, die helfen, Ihr Herz und urinausscheidende Fläche gesund zu halten. Sie auch helfen bei Ihrem Gedächtnis und senken Ihr Risiko von etwas Krebsen. Wenn es zum Rot kommt, beschließen Sie von den Äpfeln, Kirschen, Erdbeeren, Tomaten, rote Pfeffer und Rettiche, einige zu nennen.

Gelbe/orangegelbe und orange Obst und Gemüse enthalten Antioxydantien, die Ihr Herz, Anblick halten, und gesundes Immunsystem. Etwas gelbe und orange Früchte und Veggies schließen Aprikosen, Zitronen, Pfirsiche, Kantalupe, gelben Kürbis, Karotten und süße Kartoffeln mit ein.

Grün - grüne Obst und Gemüse helfen niedriger Ihrem Risiko von etwas Krebsen und halten Ihre Knochen und Zähne stark. Wählen Sie Nahrungsmittel wie grüne Trauben, Brokkoli, Avocados, Spinat, grüne Äpfel und Kalke.

Blaue/des Purpurs - blaue und purpurrote Obst und Gemüse senken das Risiko von etwas Krebsen und halten Ihre urinausscheidende Fläche gesund. Sie helfen auch, Ihre Gedächtnisfunktion beizubehalten. Etwas köstliche blaue und purpurrote Nahrungsmittel sind Brombeeren, Blaubeeren, Rosinen, Pflaumen, Aubergine und purpurroter Kohl.

Weiß - weiße Nahrungsmittel fördern Ihre Herzgesundheit, und wenn Sie bereits gesundes Cholesterin haben, helfen sie, jene Niveaus beizubehalten. Bananen, Birnen, Blumenkohl, Pilze und Knoblauch sind geschmackvolle Wahlen, die Sie in Ihren Mahlzeitplan passen können.

Milchprodukte - wenn Sie Milchprodukte lieben, sind die guten Nachrichten, dass Sie sie noch essen und Gewicht verlieren können. Jedoch wählen Sie die leicht fetthaltigen oder fettfreien Produkte. Sie enthalten die gleichen Vitamine und Mineralien, den guten Geschmack und senken Ihr Cholesterin alles gleichzeitig.

Gealterten Erwachsenen die 19-50 sollten drei Umhüllungen der Milchprodukte pro Tag haben. Eine Umhüllung der Molkerei ist 1 Schale der fettfreien oder leicht fetthaltigen Milch, 1 Schale fettfreien oder leicht fetthaltigen Joghurts, 1 Unze leicht fetthaltigen Käses (Aufenthalt weg von fettfreiem haben Käse-sie zu viel Natrium) oder der ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½ Schale leicht fetthaltigen Hüttenkäses.

Fette - Sie sollten no more als fünf Umhüllungen der Fette ein Tag in Form von Öl, Nüssen, Samen, Oliven, Avocado und Majonäse haben.

Fette Umhüllungen schließen einen Teelöffel Öl, drei Teelöffel Nüsse oder Samen, 5-10 Oliven, 1/8 einer Avocado und zwei Teelöffel von der Majonäse mit ein. Wenn Sie den Geschmack von Butter auf Ihrem Gemüse lieben, benutzen Sie einen fettfreien nachgemachten Butterspray. Es wirklich schmeckt nicht, dass viel unterschiedlich.

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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com

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