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Directrices para una dieta saludable

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La Asociación Americana del Corazón recomienda que usted coma una variedad de alimentos de los diferentes grupos de alimentos. Con el fin de que las mujeres a perder de una a dos libras a la semana, deben consumir entre 1200 y 1500 calorías al day.Men debe consumir entre 1500 y 1800 calorías al día si quieren perder de una a dos libras a la semana. Vamos a examinar los diferentes grupos de alimentos de la American Heart Association sugiere que consume.Meat, aves, pescado - Usted debería consumir no más de 6 onzas de carne, el pollo, y pescado por día. Cortes magros de las aves de corral y los peces tienen menos calorías de grasa de carne roja, pero se pueden encontrar cortes magros de carne roja en su supermarket.Breads, Cereales, almidones y féculas - Este grupo de alimentos incluye pan, cereales, pasta, arroz, y vegetales con almidón como las papas y el maíz. Usted puede tener seis porciones de este grupo de alimentos al día. Una porción es de 1 rebanada de pan, 1 taza de cereales, y 1cup de arroz, pasta, o ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ¼ ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ taza de almidón veggies.So, si usted come Recordarme aquí, que todo el grano es el mejor. Cuando puede elegir el pan de grano entero, arroz integral, y toda la pasta de trigo blanco en lugar de sus homólogos que han sido despojados de nutrientes y fiber.Vegetables y Frutas - Frutas y verduras son parte fundamental de su dieta porque contienen una variedad de vitaminas y nutrientes. Puede tener cinco o más porciones diarias de frutas y vegetables.A tamaño de la porción es ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ taza a 1 taza de cocidas y vegetales crudos, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ taza de jugo de frutas, o un pedazo mediano de fruta. Objetivo de elegir una variedad de colores en su dieta porque tienen diferentes vitaminas y minerales. Vamos a examinar los colores que se deben incluir en su dieta todos los day.Red - Red de frutas y hortalizas contienen nutrientes que ayudan a mantener su corazón y el tracto urinario sano. También ayuda con su memoria y reducir su riesgo de algunos tipos de cáncer. Cuando se trata de rojo, de elegir las manzanas, cerezas, fresas, tomates, pimientos rojos, y los rábanos, a nombre de un few.Yellow / Naranja - amarillo y naranja contienen las frutas y hortalizas antioxidantes que mantienen su corazón, la visión y sistema inmunológico saludable. Amarillo y algunas frutas y verduras de color naranja son los albaricoques, los limones, melocotones, melón, calabaza amarilla, zanahorias, y dulce potatoes.Green - Verde frutas y verduras ayuda a disminuir su riesgo de algunos tipos de cáncer y mantener sus huesos y dientes fuertes. Elija alimentos como uvas verdes, brócoli, aguacates, espinacas, manzanas verdes, y limes.Blue / Púrpura - azul y morado frutas y verduras reducen el riesgo de algunos tipos de cáncer y mantener su tracto urinario sano. También ayudan a mantener su función de memoria. Algunos deliciosos alimentos de color azul y morado son moras, arándanos, pasas, ciruelas, berenjena, violeta y cabbage.White - Blanco alimentos promover la salud de su corazón, y si usted ya tiene colesterol saludable, ellos ayudan a mantener esos niveles. Plátanos, peras, coliflor, setas, ajos y son sabrosos opciones que puede encajar en su comida plan.Milk Productos - Si te gusta los productos lácteos, la buena noticia es que todavía puede comer y perder peso. Sin embargo, elegir con bajo contenido de grasa o sin grasa productos. Que contienen el mismo vitaminas y minerales, sabor bueno, y reduce el colesterol al mismo time.Adults de edad 19-50 debe tener tres porciones de productos lácteos por día. Una porción de leche equivale a 1 taza de grasa de forma o de leche baja en grasa, 1 taza libre de grasa o yogur bajo en grasa, 1 onza de queso bajo en grasa (estancia fuera de la grasa de los quesos, que tienen demasiado sodio) o una ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ taza de con bajo contenido de grasa de cabañas cheese.Fats - Usted debe no tienen más de cinco porciones al día de las grasas en forma de aceite, frutos secos, semillas, aceitunas, aguacate, y porciones mayonnaise.Fat incluyen una cucharadita de aceite, tres cucharadas de frutos secos o semillas, 5-10 aceitunas, 1 / 8 de un aguacate y dos cucharadas de mayonesa. Si te gusta el sabor de la mantequilla en sus vegetales, utilice una imitación sin grasa mantequilla en aerosol. Realmente no se mucho gusto que different.For más información relacionada con la visita: http://www.Hoodiaa.com - un sitio que ofrece asesoramiento de productos para hacer frente a la pérdida de peso. Obtener los conocimientos profesionales sobre el control de síntomas, efectos secundarios y la mejora de su vida!

Artículo Fuente: Messaggiamo.Com

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