Οδηγίες σε μια υγιεινή διατροφή
Η αμερικανική ένωση καρδιών συστήνει ότι τρώτε ποικίλα τρόφιμα από τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Για οι γυναίκες χάνουν μια έως δύο λίβρες εβδομαδιαίως, πρέπει να καταναλώσουν μεταξύ 1200 και 1500 θερμίδων ημερησίως.
Τα άτομα πρέπει να καταναλώσουν μεταξύ 1500 και 1800 θερμίδων ημερησίως εάν θέλουν να χάσουν μια έως δύο λίβρες εβδομαδιαίως. Εξετάστε τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων η αμερικανική ένωση καρδιών προτείνει καταναλώνετε.
Κρέας, πουλερικά, ψάρια - πρέπει να καταναλώσετε λιγότερος από 6 ουγγιές του κρέατος, των πουλερικών, και των ψαριών ανά ημέρα. Οι αδύνατες περικοπές των πουλερικών και των ψαριών έχουν λιγότερες θερμίδες από το λιπαρό κόκκινο κρέας, αλλά μπορείτε να βρείτε τις αδύνατες περικοπές του κόκκινου κρέατος στην υπεραγορά σας.
Ψωμιά, δημητριακά, άμυλα - αυτή η ομάδα τροφίμων περιλαμβάνει το ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ρύζι, και τα αμυλούχα λαχανικά όπως τις πατάτες και το καλαμπόκι. Μπορείτε να έχετε έξι servings από αυτά τα τρόφιμα να ομαδοποιήσουν μια ημέρα. Ένα εξυπηρετώντας μέγεθος είναι 1 φέτα του ψωμιού, 1 φλυτζάνι των δημητριακών, και 1cup του ρυζιού, των ζυμαρικών, ή Γ"βΌ στο φλυτζάνι Γ"β½ των αμυλούχων veggies.
Έτσι, εάν τρώτε θυμηθείτε εδώ, εκείνο το ολόκληρο σιτάρι είναι καλύτερο. Όταν μπορείτε, να επιλέξετε το whole-grain ψωμί, το καφετί ρύζι, και whole-wheat τα ζυμαρικά αντί των λευκών αντίστοιχών τους που έχουν γδυθεί των θρεπτικών ουσιών και της ίνας.
Λαχανικά και φρούτα - τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ουσιαστικά μέρη της διατροφής σας επειδή περιέχουν ποικίλες βιταμίνες και θρεπτικές ουσίες. Μπορείτε να έχετε πέντε ή περισσότερα servings ημερησίως των φρούτων και των λαχανικών.
Ένα εξυπηρετώντας μέγεθος είναι φλυτζάνι Γ"β½ σε 1 φλυτζάνι των μαγειρευμένων και ακατέργαστων λαχανικών, το φλυτζάνι Γ"β½ του χυμού φρούτων, ή ένα μέσο κομμάτι των φρούτων. Στόχος να επιλεχτούν ποικίλα χρώματα στη διατροφή σας επειδή έχουν τις διαφορετικά βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα. Εξετάστε τα χρώματα που πρέπει να περιλάβετε στη διατροφή σας κάθε ημέρα.
Κόκκινος - τα κόκκινα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν τις θρεπτικές ουσίες που βοηθούν να κρατήσουν την καρδιά και το ουρικό κομμάτι σας υγιείς. Βοηθούν επίσης με τη μνήμη σας και χαμηλώνουν τον κίνδυνο μερικών καρκίνων σας. Όταν το κόκκινο, επιλέξτε από τα μήλα, κεράσια, φράουλες, ντομάτες, κόκκινα πιπέρια, και ραδίκια, να ονομάσετε μερικά.
Τα κίτρινα/κίτρινα και πορτοκαλιά φρούτα πορτοκαλιών - και τα λαχανικά περιέχουν τα αντιοξειδωτικοους που κρατούν την καρδιά, το όραμα, και το ανοσοποιητικό σύστημά σας υγιές. Μερικά κίτρινα και πορτοκαλιά φρούτα και veggies περιλαμβάνουν τα βερίκοκα, τα λεμόνια, τα ροδάκινα, το πεπόνι, την κίτρινη κολοκύνθη, τα καρότα, και τις γλυκές πατάτες.
Πράσινος - τα πράσινα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν χαμηλότερος τον κίνδυνο μερικών καρκίνων σας και κρατούν τα κόκκαλα και τα δόντια σας ισχυρά. Επιλέξτε τα τρόφιμα όπως τα πράσινα σταφύλια, το μπρόκολο, τα αβοκάντο, το σπανάκι, τα πράσινα μήλα, και τους ασβέστες.
Μπλε/πορφύρα - τα μπλε και πορφυρά φρούτα και τα λαχανικά χαμηλότερα ο κίνδυνος μερικών καρκίνων και κρατούν το ουρικό κομμάτι σας υγιές. Βοηθούν επίσης να διατηρήσουν τη λειτουργία μνήμης σας. Μερικά εύγευστα μπλε και πορφυρά τρόφιμα είναι βατόμουρα, βακκίνια, σταφίδες, δαμάσκηνα, μελιτζάνα, και πορφυρό λάχανο.
Ασπρος - τα άσπρα τρόφιμα προωθούν την υγεία καρδιών σας, και εάν να έχοντας ήδη την υγιή χοληστερόλη, θα βοηθήσουν να διατηρήσουν εκείνα τα επίπεδα. Οι μπανάνες, τα αχλάδια, το κουνουπίδι, τα μανιτάρια, και το σκόρδο είναι νόστιμες επιλογές που μπορείτε να αρμόσετε στο σχέδιο γεύματός σας.
Γαλακτοκομικά προϊόντα - εάν αγαπάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι καλές ειδήσεις είναι ότι μπορείτε ακόμα να τους φάτε και να χάσετε το βάρος. Εντούτοις, επιλέξτε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λίπος προϊόντα. Περιέχουν τις ίδια βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα, αγαθό προτίμησης, και χαμηλώνουν τη χοληστερόλη σας όλες συγχρόνως.
Οι ενήλικοι ηλικίας 19-50 πρέπει να έχουν τρία servings των γαλακτοκομικών προϊόντων ανά ημέρα. Μια εξυπηρέτηση του γαλακτοκομείου είναι 1 φλυτζάνι του χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλακτος, 1 φλυτζάνι του χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαουρτιού, 1 ουγγιά του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριού (παραμονή μακρυά από χωρίς λίπος τυρί- έχουν πάρα πολύ νάτριο) ή ένα φλυτζάνι Γ"β½ του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριού εξοχικών σπιτιών.
Λίπη - πρέπει να έχετε λιγότερος από πέντε servings των λιπών ημερησίως υπό μορφή ελαίου, καρυδιών, σπόρων, ελιών, αβοκάντο, και μαγιονέζας.
Παχιά servings περιλαμβάνουν ένα κουταλάκι του γλυκού του πετρελαίου, τρία κουταλάκια του γλυκού των καρυδιών ή τους σπόρους, 5-10 ελιές, 1/8 ενός αβοκάντο και δύο κουταλάκια του γλυκού της μαγιονέζας. Εάν αγαπάτε την προτίμηση του βουτύρου στα λαχανικά σας, χρησιμοποιήστε έναν χωρίς λίπος μίμησης βουτύρου ψεκασμό. Πραγματικά δεν δοκιμάζει ότι πολύ διαφορετικός.
Για περισσότερη σχετική επίσκεψη πληροφοριών: http://www.Hoodiaa.com - μια περιοχή που προσφέρει τις συμβουλές προϊόντων για την αντιμετώπιση της απώλειας βάρους. Πάρτε την επαγγελματική γνώση σχετικά με την εξέταση των συμπτωμάτων, παρενέργειες και τη βελτίωση της ζωής σας!
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
