健康食への指針
アメリカの中心連合は異なった食品群からのいろいろな食糧を食べることを推薦する。 1から2ポンドを失う週女性のために1200年そして1500カロリーの間で日消費するべきである。
人は1500年そして1800カロリーの間で日1から2ポンドを失い週たいと思えば消費するべきである。 消費することをアメリカの中心連合が提案する異なった食品群を検査しよう。
肉、家禽、魚-肉、家禽および1日あたりの魚のこれ以上より6オンスを消費するべきではない。 家禽および魚の傾きの切口に脂肪質の赤身より少数のカロリーがある、あなたのスーパーマーケットの赤身の細い切口を見つけることができる。
パン、穀物、澱粉-この食品群はポテトおよびトウモロコシのようなパン、穀物、パスタ、米およびstarchy野菜を含んでいる。 この食品群からの6つのサービングを有することができる日。 サービングのサイズはstarchy野菜のÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚Âの½のコップへ穀物の、1個のコップ、および米、パスタ、またはÃÆ'ââの‚のの1cup 1枚のパン切れ¬Åの¡のÂÃの‚Âの¼である。
従って全穀物が最もよいこと、食べたら、ここに覚えなさい。 できる時、全粒のパン、玄米および全粒小麦のパスタを栄養素および繊維の除去された白い同等の代りに選ぶため。
野菜およびフルーツ-いろいろなビタミンおよび栄養素を含んでいるので果物と野菜はあなたの食事療法の必須の部分である。 果物と野菜の日5つことができるまたはより多くのサービングを有する。
サービングのサイズは調理されたおよび未加工野菜、フルーツのフルーツジュース、または1つの中型の部分のÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚Âの½のコップの1個のコップへのÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚Âの½のコップである。 異なったビタミンおよび鉱物があるのであなたの食事療法のいろいろな色を選ぶことを向けなさい。 あなたが毎日あなたの食事療法に含めるべきである色を検査しよう。
赤赤い果物と野菜は健康なあなたの中心および尿道を保つのを助ける栄養素を含んでいる。 それらはまたあなたの記憶と助け、ある癌のあなたの危険を下げる。 赤に関しては、少数を示すことをりんご、チェリー、いちご、トマト、赤唐辛子およびラディッシュから、選びなさい。
黄色か黄橙色およびオレンジ果物と野菜は健康なあなたの中心、視野および免疫組織を保つ酸化防止剤を含んでいる。 黄色およびオレンジフルーツおよび野菜は杏子、レモン、モモ、メロン、黄色南瓜、にんじんおよびサツマイモを含んでいる。
緑-緑の果物と野菜はある癌のあなたの危険をより低く助け、強いあなたの骨および歯を保つ。 緑のブドウ、ブロッコリー、アボカド、ほうれんそう、緑のりんごおよび石灰のような食糧を選びなさい。
青または紫色の-青および紫色の果物と野菜はある癌の危険を下げ、あなたの尿道を健康保つ。 彼らはまたあなたの記憶機能の維持を助ける。 あるおいしく青および紫色の食糧はブラックベリー、ブルーベリー、干しぶどう、プラム、ナスおよび紫色のキャベツである。
白白い食糧はあなたの中心の健康を促進し、既に健康なコレステロールがあれば、それらのレベルの維持を助ける。 バナナ、ナシ、カリフラワー、きのこおよびニンニクはあなたがあなたの食事の計画に合うことができる風味がよい選択である。
乳製品-乳製品を愛すれば、よいニュースはまだそれらを食べ、重量を失うことができることである。 但し、低脂肪か無脂肪プロダクトを選びなさい。 それらは同じビタミンおよび鉱物のよい好みを含みあなたのコレステロールをすべて同時に下げる。
老化する大人は19-50 1日あたりの乳製品の3つのサービングを持つべきである。 酪農場のサービングは無脂肪か低脂肪のヨーグルトの無脂肪または低脂肪ミルク、1個のコップ、低脂肪のチーズの1オンス(無脂肪からチーズそれらに持っているたくさんのナトリウムをとどまれば)低脂肪のカッテージチーズのÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚Âの½のコップの1個のコップである。
脂肪-オイル、ナット、種、オリーブ、アボカドおよびマヨネーズの形で脂肪のこれ以上より5つのサービングがあるべきではない日。
脂肪質のサービングはナットのオイル、3本のティースプーンまたは種、5-10個のオリーブ、1/8およびマヨネーズのアボカドの2本のティースプーンの1本のティースプーンを含んでいる。 あなたの野菜のバターの好みを愛したら、無脂肪の模造バタースプレーを使用しなさい。 それは実際に大いに別ことに味がしない。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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