對健康饮食的指南
美國心臟協會推薦您吃從不同的食物种类的各種各樣的食物。 為了婦女能丟失一到二磅每星期，他們應該消耗在1200年和1500卡路里之間一天。
如果他們想要丟失一到二磅一個星期，人應該消耗在1500年和1800卡路里之間每天。 我們審查美國心臟協會建議的不同的食物种类您消耗。
肉，禽畜，魚-您應該消耗沒有比6盎司肉、禽畜和魚每天。 禽畜和魚傾斜裁減比肥膩红肉有少量卡路里，但是您能找到红肉精瘦的裁減在您的超級市場。
麵包，穀物，澱粉-這食物种类包括麵包、穀物、麵團、米和像土豆和玉米的上了漿菜。 您能有從這食物种类的六服務每天。 服務大小是1片面包片、1個米、麵團或者ÃÆ'â⠂杯子穀物和1cup ¬Å ¡ Âà ‚ ¼到ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½杯子上了漿素食者。
因此，如果您吃記住得這裡，整體五穀是最佳。 當您能，選擇整粒麵包、糙米和全麥麵團而不是被剝離了營養素和纖維的他們的白色相對物。
蔬菜和水果-水果和蔬菜是您的飲食的主要部分，因為他們包含各種各樣的維生素和營養素。 您能有五個或多個服務每天水果和蔬菜。
服務大小是ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½杯子到1個杯子煮熟的和未加工的蔬菜， ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚Â果汁或者果子一個中等片斷½杯子。 因為他們有不同的維生素和礦物，打算選擇在您的飲食的各種各樣的顏色。 我們審查您在您的飲食應該每天包括的顏色。
紅紅色水果和蔬菜包含幫助保持健康您的心臟和的尿道的營養素。 他們也幫助有您的記憶并且降低您的一些癌症的风险。 當談到紅色，從蘋果，櫻桃、草莓、蕃茄、红辣椒和蘿卜選擇，命名一些。
黃色或橙黃色和橙色水果和蔬菜包含保留健康您的心臟、視覺和的免疫系统的抗氧劑。 一些黃色和橙色果子和素食者包括杏子、檸檬、桃子、甜瓜、黄南瓜、紅蘿卜和白薯。
綠色-綠色水果和蔬菜幫助更低您的一些癌症的风险并且保持強您的骨頭和的牙。 選擇像綠色葡萄、硬花甘藍、鮞梨、菠菜、綠色蘋果和石灰的食物。
藍色或紫色-藍色和紫色水果和蔬菜降低一些癌症的风险并且保持您的尿道健康。 他們也幫助維護您的记忆函数。 一些可口藍色和紫色食物是黑莓、藍莓、葡萄乾、李子、茄子和紫色圓白菜。
白的白色食物促進您的心臟健康，并且，如果您已經有健康膽固醇，他們將幫助維護那些水平。 香蕉、梨、花椰菜、蘑菇和大蒜是您能適合入您的膳食計劃的鮮美選擇。
奶制品-，如果您愛乳制品，好消息是您能仍然吃他們和丟失重量。 然而，選擇低脂肪或無脂肪產品。 他們包含同樣維生素和礦物，好口味，并且同時降低您的膽固醇全部。
年岁的成人19-50應該有奶制品三服務每天。 牛奶店服務是1個杯子無脂肪或低脂牛奶、1個杯子無脂肪或低脂肪酸奶， 1盎司低脂肪乳酪(遠離無脂肪的逗留乳酪他們有許多鈉)或ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½杯子低脂肪酸奶干酪。
油脂-以油、堅果、種子、橄欖、鮞梨和蛋黃醬的形式，您應該有沒有比油脂五服務每天。
肥胖服務包括一個茶匙油、三個茶匙堅果或種子， 5-10個橄欖，鮞梨的1/8和二個茶匙蛋黃醬。 如果您愛黃油口味在您的菜的，使用無脂肪仿製黃油浪花。 真正地不品嘗不同。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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