Pokyny pre zdravej výživy
American Heart Association doporučuje jesť rôzne potraviny z rôznych skupín potravín. K tomu, aby ženy stratiť jeden-dvělibra týždeň, mali by sa konzumovať medzi 1200 a 1500 kalórií day.Men by mali konzumovať v rokoch 1500 až 1800 kalórií denne, ak chcú prísť jeden-dva libra týždeň. Pozrime sa na rôznych skupín potravín American Heart Association odporúča vám consume.Meat, hydina, ryby - You by mali spotrebovávať viac ako 6 oz mäsa, hydiny a rýb za deň. Chudé mäso z hydiny a rýb, majú menej kalórií ako mastné červené mäso, ale môžete nájsť chudé mäso z červeného mäsa vo vašom supermarket.Breads, Obilniny, škroby - Táto skupina zahŕňa jedla chlieb, obilniny, cestoviny, ryža, zelenina a škrobovitých ako zemiaky a kukuricu. Môžete mať šesť porcií jedla z tejto skupiny denne. Veľkosť porcie je 1 krajec chleba, 1 šálka obilnín a 1cup ryže, cestovín alebo ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ¼ na ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ šálky škrobové veggies.So, ak budete jesť Zapamätať tu, že celozrnné je najlepšie. Keď môže vybrať celok-zrno chlieb, nelúpaná ryža, pšenica a celé-cestoviny miesto bielymi náprotivkami, ktorá bola zbavená živín a fiber.Vegetables a Ovocie - Ovocie a zelenina sú základné časti vaša strava, pretože obsahujú množstvo vitamínov a živín. Môžete mať päť alebo viac porcií denne ovocie a vegetables.A veľkosť porcie je ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ šálky na 1 šálku varenej a surovej zeleniny, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ šálky ovocnej šťavy, alebo jeden stredne veľký kúsok ovocia. Cieľom zvoliť rôzne farby vo vašej strave, pretože majú rôzne vitamíny a minerály. Pozrime sa na farby, mali by ste zahrnúť do svojej stravy všetky day.Red - Červené ovocie a zelenina obsahujú živiny, ktoré pomáhajú udržať svoje srdce zdravé a močových ciest. Oni tiež pomôcť s vašou pamäte a znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny. Keď príde na červený, výber z jablká, čerešne, višne, jahody, paradajky, papriky, reďkovky a na meno few.Yellow / Orange - žlté a oranžové ovocie a zelenina obsahujú antioxidanty, ktoré udržujú vaše srdce, zrak, imunitný systém a zdravé. Niektoré žlté a oranžové ovocie a vegetariáni sú marhule, citróny, broskyne, melón, žltá tekvica, mrkva, sladké potatoes.Green - zelená ovocie a zeleninu pomáhajú znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny, a aby sa vaše kosti a zuby silné. Vyberte si potraviny ako zelené hrozno, brokolica, avokádo, špenát, zelené jablká, a limes.Blue / Purple - modrá a fialová ovocie a zeleniny znižujú riziko vzniku niektorých druhov rakoviny a udržať si zdravú močových ciest. Oni tiež pomáhajú udržiavať pamäť funkcie. Niektoré chutné modrej a fialovej potraviny sú černice, čučoriedky, hrozienka, slivky, baklažán, a fialová cabbage.White - Biela potraviny podporujú zdravie svojho srdca, a ak už máte zdravý cholesterol, pomôže udržať tieto úrovne. Banány, hrušky, karfiol, šampiňóny, cesnak a sú chutné možností, ktoré sa vojde do vášho jedla plan.Milk Produkty - Ak máte radi mliečne výrobky, dobrou správou je, že môžete stále jesť a schudnúť. Avšak si low-tuk-tuk alebo výrobky. Obsahujú rovnaké vitamíny a minerálne látky, dobrý vkus, a znížiť cholesterol všetky v rovnakej time.Adults vo veku 19-50 by mal mať tri porcie mliečnych výrobkov denne. Porcie z mlieka a mliečnych výrobkov je 1 šálka-bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku-mlieka, 1 šálka -bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku-jogurt, 1 oz s nízkym obsahom tuku-syry (pobyt od bez tuku-syry-majú príliš veľa sodíka) alebo ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ šálky low-tukov chata cheese.Fats - Tie by mali mať viac ako päť porcií denne tukov vo forme oleja, orechy, semená, olivy, avokádo, a mayonnaise.Fat porcia obsahuje jedna kávová lyžička oleja, tri lyžičky orechov alebo semien, 5-10 olív, 1 / 8 s avokádem a dve čajové lyžičky majonézy. Ak máte radi chuť masla na vašom zeleninu, použitie bez umelého tuku-maslo sprej. Je to naozaj nemá chuť to veľa different.For ďalšie súvisiace informácie nájdete na: http://www.Hoodiaa.com - webu, ktorý ponúka produkt poradenstvo pre zvládanie chudnutie. Získať odborné vedomosti o riešení príznakov, vedľajších účinkov a zlepšenie vášho života!
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
