É Você Overweight Porque Youre Que Não dorme Bastante?
Se você for como mim, você deseja provavelmente que havia uma maneira para que você perca o peso sem ter que pôr em muito esforço, direita?
Todos sabe a importância do exercício e como ele ajuda-nos com perda do peso, mas em certos dias não nós todo o desejo que nós podemos apenas dormir na cama e perder o peso ao mesmo tempo?
Bem, eu have.got alguma notícia grande para você...
O sono é uma parte crítica de seu programa da perda do peso!
Isto é um fato little-known, mas você soube que o sono pode afetar seu peso? Rather, é a falta do sono que pode o fazer pôr sobre o peso desnecessário. Você pode realmente perder mais peso se somente você dever dormir mais cada dia. Que pensamento intrigante, não é?
Em uma revisão de diversos estuda examinar o impacto do sono no regulamento do metabolism, Dr. Eve Camionete Cauter, professor e associado da pesquisa na universidade de Chicago, anotou que a associação entre hormones e sono estêve identificada mais de 30 anos há quando se relatou que os homens do adulto secrete o hormone do crescimento durante a fase adiantada do sono. Desde então, a pesquisa indicou um efeito prejudicial da perda do sono na modulação do sistema e do glucose de endocrine.
Um estudo examinou o efeito do débito do sono e da recuperação do sono em concentrações do hormone e a tolerância do glucose em idades saudáveis dos machos 18-27. Uma semana da limitação do sono produziu resultados dramáticos: uma resposta 30 por cento mais lenta ao teste da tolerância do glucose e a resposta aguda do insulin compararam com os resultados em assuntos descansados. O deprivation do sono levantou também o perfil de 24 horas do cortisol.
Um outro estudo encontrou que o deprivation do sono resultou em uns níveis 30 por cento mais baixos do leptin. Surpreendente, o efeito é similar àquele observado com a limitação caloric (3.000 calories sobre 3 dias), sinalizando um contrapeso de energia negativo.
Um estudo mais recente examinou o efeito de 10 contra. 4 horas do sono no apetite. Os assuntos que dormiram 4 horas eram sempre alimentos starchy, doces, e salty com fome e craved. Estes resultados sugerem que o deprivation do sono produz um sinal que imita o contrapeso de energia negativo, induzindo povos comer e predisposing desse modo ao obesity.
Estes resultados indicam uma associação entre o débito do sono e o obesity. O deprivation do sono afetaria níveis da tolerância e do leptin do glucose e aumentaria o apetite para alimentos insalubres. Anotou que a limitação do sono teria um impacto mais grande nos indivíduos obese, que tenha uns níveis mais elevados do leptin a começar com, e em uns adultos mais velhos.
O Dr. Camionete Cauter anotou também que os estudos estiveram executados nos machos somente. Porque as fêmeas têm uns níveis mais elevados da linha de base de alguns hormones (por exemplo leptin), a limitação do sono pôde ter uns efeitos mais maus nas mulheres do que nos homens.
Hey, você observou os grupos que foram mencionados especificamente nos últimos 2 parágrafos que podem mais severamente ser afetados pelo deprivation do sono? Eu recap os aqui outra vez: (1) indivíduos obese, (2) adultos mais velhos, e (3) mulheres.
Isso é realmente crucial para nós porque este os meios se você for uma mulher sobre 40, não começando bastante sono fará provavelmente lhe a sensação com fome constantemente e crave para todos os alimentos insalubres mesmo mais em comparação aos povos. E mais overweight você é, o mais que você podem ser afetadas pela falta do sono.
Não surprisingly, um outro estudo encontrou certamente um relacionamento inverso entre o índice aumentado da massa do corpo (BMI) e a duração do sono nas mulheres. Isto é, as mulheres que não dormem bastante tendem a ser mais overweight do que as mulheres que começam o sono suficiente.
E apenas caso que você acredita ainda no mito que o "Oh, ele é alright porque eu travarei acima em meu sono nos fins de semana", você deve anotar que o Dr. Camionete Cauter fêz também a seguinte observação: O débito do sono não é pagado geralmente para trás inteiramente pelo sono do fim de semana. Eu suponho que este é tipo como do provérbio "uma maçã um o dia, mantem o doutor ausente" -- comer 7 maçãs em domingo em vez de 1 um dia apenas não está indo dar-lhe os mesmos resultados!
Agora, eu _ não _ estou dizendo que você não tem que exercitar e tudo que você tem que fazer para perder o peso é dormir fora ele. Exercite, treinamento da força e as atividades físicas no general são componentes vitais de um programa permanente da perda do peso.
É simplesmente que se você não dormir bastante, você apenas estará fazendo mais difícil para que yourself perca o peso extra. Lá é nenhum ponto em sabotaging suas possibilidades do sucesso se for uma coisa fàcil de se certificar você começar a bastante sono cada noite, direita da perda do peso? Mim significa, quanto mais fácil pode ele começar?
De acordo com William Dement, o investigador do sono da universidade de stanford, adultos necessita aproximadamente 8 horas do sono um a noite. Tente seu mais melhor começar a esta quantidade cada dia, e você reduzirá um mais obstáculo em seu trajeto a alcançar seu peso ideal desejado. Idéia simples, não é?
Lee 2005 De Tracy Do Copyright
Os lee de Tracy são o proprietário do "perda peso para mulheres sobre" do local 40. Comece a notícia a mais atrasada, derrube-a & os truques que podem para ajudar a mulheres sobre 40 perder com segurança e permanentemente o peso, e sua cópia complimentary de nosso relatório especial "9 segredos Pequeno-Sabidos da perda do peso do insider para ajudar a mulheres sobre o make 40 aquelas libras extra desaparecer imediatamente" aqui:
http://www.weight-loss-for-women-over-40.com/insidersecrets/
Este artigo está disponível para o reprint em seu ezine, Web site ou e-livro. Você DEVE concordar não fazer nenhumas mudanças ao artigo e o RECURSO PARA ENCAIXOTAR DEVE ser incluído COM uma parte traseira VIVA da LIGAÇÃO a nosso Web site. Se não o reprint é proibido.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
