Jste s nadváhou, protože tvůj nespí dostatečně?
Pokud jste stejně jako já, pravděpodobně jste si, že existuje způsob, jak zhubnout, aniž by museli dát do značné úsilí, ne? Každý ví, že je důležité cvičení, a jak nám pomáhá se úbytek na váze, ale na některých dny nejsou všichni si můžeme jen spát v posteli a hubnout zároveň? No, mám skvělé zprávy pro vás ... Spánek je důležitou součástí vašeho programu hubnutí! To je málo -známý fakt, ale jste víme, že spánek může ovlivnit vaše váha? Spíše, je to nedostatek spánku, který může si dát na zbytečné hmotnosti. Můžete skutečně přijít mnohem větší váhu jen kdyby jste měli spát každý den. Co zajímavý Myslel, že? Při hodnocení několika studiích zkoumá vliv spánku na regulaci metabolismu, Dr. Eva Van Cauter, profesor a Research Associate na Univerzitě v Chicagu, poznamenal, že spojení mezi hormony a spánek bylo identifikováno více než 30 lety, kdy bylo hlášeno, že dospělí muži vylučovat růstový hormon v rané fázi spánku. Od té doby, výzkum naznačil škodlivé vliv spánku ztráty na endokrinní systém a glukózy modulation.One studie zkoumala vliv spát a spát vymáhání dluhů na hormonální koncentrací a glukózové tolerance zdravých mužů ve věku 18-27. Jeden týden spánku omezení vyrobených dramatické výsledky: 30 procent pomalejší reakce na oba zkušební tolerance glukózy a inzulínu akutní reakce v porovnání s výsledky v odpočíval předmětů. Spánku také vyjádřil 24-hour kortizolu profile.Another studie zjistila, že nedostatek spánku za následek 30 procent nižší hladiny leptinu. Je s podivem, účinek je podobný jako pokles se omezení kalorií (3000 kalorií více než 3 dnů), což signalizuje negativní energie balance.A nedávné studie zkoumala účinek 10 vs 4 hodiny spánku na chuť k jídlu. Jedinců, kteří spali 4 hodiny byly vždy hlad, a dožadoval se škrobovitých, sladké a slané potraviny. Tito Výsledky naznačují, že nedostatek spánku produkuje signál, napodobující negativní energetické bilance, přimět lidi k jídlu, a tím edchází obesity.These výsledky naznačují souvislost mezi dluhem a spánku obezity. Spánku by měla vliv glukózové tolerance a leptin úrovních a zvýšit chuť na nezdravé potraviny. Všimla si, že spánek omezení by mít větší vliv na obézních lidí, kteří mají vyšší hladiny leptinu začít, a na starších adults.Dr. Van Cauter také poznamenat, že studie byly provedeny pouze u samců. Protože ženy mají vyšší výchozí hladiny některých hormonů (např. leptin), spánek omezení může mít horší účinky u žen než u men.Hey, všimli jste si skupin, které byly uvedeny zejména v posledních 2 body, které mohou být značně ovlivněna spánku? I'll rekapitulace je tady zase: (1) obézních osob, (2) starších dospělých, a (3) women.That 'je opravdu pro nás velmi důležité, protože to znamená, když jste žena starší 40 let není dostatek spánku pravděpodobně cítíte hlad neustále a touží po všech nezdravých potravin ještě více ve srovnání s jinými lidmi. A čím více máte nadváhu, tím více může být ovlivněna nedostatkem sleep.Not překvapením, že jiné studie bylo skutečně zjištěno, inverzní vztah mezi zvýšeným indexem tělesné hmotnosti (BMI) a délka spánku u žen. To znamená, že ženy, které nemají dostatek spánku bývají více než ženy s nadváhou, kteří získají dostatek sleep.And jen v případě, že jste stále věří v mýtus, že "Ach, je to v pořádku, protože jsem si dohnat můj sen o víkendech", měli byste na vědomí, že Dr. Van Cauter také následující postřeh: Sleep dluh je obvykle nevrací zcela do víkend spát. Myslím, že je to něco jako rčení "jablko denně, léčí" - 7 jíst jablka v neděli místo 1 den prostě nebude dát stejné výsledky! Teď jsem _not_ říká, že nemáte na cvičení a vše, co musíte udělat, aby zhubnout, je vyspat se z toho. Cvičení, posilování a fyzické aktivity obecně jsou zásadní součástí trvale program.It hubnutí 's pouhým , že pokud nemáte dostatek spánku, budete prostě bude dělat to více obtížný pro sebe ztratit váhu navíc. Nemá smysl sabotovat vaše šance na úspěch úbytek hmotnosti, pokud je to jednoduchá záležitost ujistit máte dostatek spánku každou noc, že? Chci říct, o kolik snadnější to může dostat? Podle William Dement, Stanford University spánku výzkumník, dospělí potřeba asi 8 hodin spánku za noc. Pokuste se co nejlépe dostat tuto částka každý den, a budete snížit ještě jednu překážku v cestě k dosažení požadovaného ideální váhu. Jednoduchá myšlenka, ne? Copyright 2005 Tracy LeeTracy Lee je vlastníkem "Hubnutí pro ženy nad 40 let" site. Získejte nejnovější informace, tipy a triky, které mohou pomoci ženám nad 40 hubnout bezpečně a trvale a vaše bezplatné kopie naše zvláštní zprávu "9 Little-Known zasvěcených Weight Loss Secrets na pomoc ženám Více než 40 Make Ti Extra liber Disappear "okamžitou zde: http://www.weight-loss-for-women-over-40.com/insidersecrets/This článek je k dispozici pro dotisk v ezine, webové stránky nebo e-book. You musí souhlasit s tím, aby nebyly veškeré změny článku a RESOURCE kolonka musí být součástí LIVE LINK zpět na našich webových stránkách. Jinak dotisk je zakázáno.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
