너는 중량이 초과되는가 때문에 충분히 자지 않는가youre?
너가 나같이 이으면, 잃는 너를 위해 방법 다량 노력 것 을안에 둬야것을 하기없이 무게를 있은 것을 너는 가능한가, 권리 바라는가?
모두는 운동의 중요성을 라고 그것 체중 감소에 우리들을 있있, 그러나 몇몇 일에 우리는 우리가 침대안에 다만 자고, 무게를 동시에 잃을 수 있는 모든 소원?
잘, 나는 너를 위해 약간 중대한 뉴스를... 가지고 있는다
잠은 너의 체중 감소 프로그램의 긴요한 부분 이다!
잠이 너의 무게를 영향을 미칠 수 있는 것을 이것 약간 알려지는가 사실은, 그러나 너 알았는가 이는가? 오히려, 너에 위에 불필요한 무게를 둔 수 있는 잠의 부족 이다. 단 너가 매일 잔것을 이으면 너는 실제적으로 무게를 더 잃을지도 모른다. 무슨 음모를 꾸미는가 생각, 그렇지?
몇의 검토 이브 밴Cauter의 교수 그리고 주의되는 시카고 대학에 연구원안에 성인 남자는 잠의 이른 단계동안에 성장 호르몬을 은닉한다 고 보고될 때 호르몬과 잠사이 협회가전에30년 이상 확인된 것을 물질 대사, 박사의 규칙에 댄 잠의 충격을 시험하기 공부한다. 그때 이래, 연구는 내분비 시스템과 포도당 조음에 잠 손실의 치명적인 영향을 지적했다.
1개의 학문은 호르몬 농도에 잠 빚 그리고 잠 회복의 효력과 건강한 남성 나이안에 포도당 포용력을18-27시험했다. 잠 금지의 1 주는 극 결과를 가져왔다: 당 내성 검사 모두에30퍼센트 더 느린 응답 및 심각한 인슐린 응답은 휴식한 주제안에 결과에 비교했다. 잠 박탈은 또한24-hour코티솔 단면도를 올렸다.
잠 박탈이30leptin의 퍼센트 저급안에 유래한 고가 다른 학문은 발견했다. 굉장하게, 효력은 부정적인 에너지 균형을 신호하는 열량 금지 (3 일에3,000열량)에 관측되는 저것에 유사하다.
최근 학문은 10의 효력을대 시험했다. 식욕에 잠의 4 시간. 4 시간 잔 주제는 항상 배고픈 간절히 원한 딱딱하고, 감미롭고, 짜 음식 이었다. 잠 박탈이 부정적인 에너지 균형을 흉내내고, 먹는 사람을 유도하고 그것으로 비만에 걸리기 쉽게 하는 신호를 일으키는 것과 이 결과는 건의한다.
이 결과는 잠 빚과 비만사이 협회를 지적한다. 포도당 포용력과leptin수준이 잠 박탈에 의하여 영향을 미치고 유해한 음식을 위해 식욕을 증가할텐데. 그녀는 것을 잠 금지에는 시작될 것이다 더 높은leptin수준을 있으십시요 뚱뚱할 개인에 댄 더 중대할 충격이 있을텐데, 주의하고 고령자에.
학문이 남성안에 단의 실행된 것을 밴Cauter박사는 또한 주의했다. 여성은 몇몇 호르몬 (예를들면leptin)의 더 높은 기준선 수준이 있기 때문에, 잠 금지에는 남자안에 여자안에 더 나쁜 효력이 있는.
어이, 너는 잠 박탈에의해 더 가혹하게 영향을 미칠지도 모른다 마지막 2개의 절안에 명확하게 언급된 그룹을 주의했는가? 나는 그들을 여기 다시 개괄할 것이다: (1) 뚱뚱한 개인, (2) 고령자, 및 (3) 여자.
너가40에 여자 이으면 느낌이 이것에 의하여 충분한 잠을 얻지 않는 평균, 가능하게 너에게 배고픈 일정하게 시키고 모든 유해한 음식을 위해 사람에게에 비교하여 더군다나 간절히 원할 것이다 때문에 저것은 우리들을 위해 진짜로 결정적 이다. 그리고 너가 중량이 초과되면, 더는 잠의 부족에의해 너는 영향을 미칠지도 모른다.
의외로, 다른 학문은 참으로 증가한 몸 질량 색인 (BMI)과 여자안에 잠 내구사이 반대 관계를 발견했다. 다시 말하면 충분히 자지 않는 여자는 충분한 잠을 얻는 여자보다는 중량이 초과된것을 간다.
밴Cauter그리고 다만 너가 나가 주말에 나의 잠에 "이 만회할 것이기 때문에" 오하이오, 그것 확실히 이는 신화를 아직도 믿으면 만일에 대비하여, 너는 박사가 또한 뒤에 오는 관측을 만들n 것을 주의해야 한다: 잠 빚은 주말 잠에의해 일반적으로 후에 충분하게 지불하지 않는다. 이것이 다만의 말 얼마쯤 "일 사과, 지킨다 닥터를" 떨어져 있는 이다 것 을 나는 가정한다 -- 1 일의 대신에 일요일에 7개의 사과를 먹음것은 너에게 동일한 결과를 주기 위하여 가고 있지 않다!
너가 운동해야 하고지 않 무게를 잃기 위하여 너가 해야 하는 모두를 그것 떨어져 잠것은 이다 것과 지금, 나는_아니다_말하고 있다. 장군안에 운동, 힘 훈련 및 신체 활동은 영원한 체중 감소 프로그램의 생명 분대 이다.
너자신은 여분 무게를 잃는 것 을 너가 충분히 자지 않으면 간단하게, 너에 의하여 다만 더 곤란할 하고 있을 고 이다. 거기서 너의 기회를 태업하는가안에 점은 체중 감소 성공, 권리의 너 확인의 단순한 일 얻으면 충분한 잠에게 각 밤을 이으면? 나, 얼마 더 쉽이 얻는가 수 있는가 그것 의미하는가?
윌리엄 성인,Dement에 따르면, 스탠포드 대학 잠 연구원은 밤 잠의 대략 8 시간을 필요로 한다. 이 총계를 매일에게 얻기 위하여 너의 제일 해보거든, 너는 너의 원한 이상적인 무게를 달성하기에 너의 경로안에 1개의 장애를 더 감소할 것이다. 간단한가 아이디어, 그렇지?
저작권2005년Tracy이
Tracy이는 "40에 여자를 위해 체중 감소" 위치의 소유자 이다. 최신 뉴스를 얻고으십시요, 기울인다 & 할 수 있는 간계 무게를 안전하고 그리고 영원하게40제작에 여자가 그 여분 파운드 "즉시에 실종될것을 도록 잃을것을 돕 위하여40에 여자가, 그리고 우리의 특별 기사의 너의 칭찬 사본" 9개의 작 있있던내부자 체중 감소 비밀 여기:
http://www.weight손실 를 위해 여자 에40.com/insidersecrets/
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