您是超重因為youre 足夠不睡覺嗎?
如果您是像我, 您大概祝願, 有一個方式使您丟失重量沒有必須投入在努力, 權利嗎?
大家知道鍛煉的重要性和怎麼它幫助我們以減重, 但在不少天不我們我們能睡覺在床和同時丟失重量的所有願望?
很好, 我有一些了不起的新聞為您...
睡眠是您的減重節目的一重要部份!
這一個罕知的事實是, 但您知道, 睡眠可能影響您的重量? 相反, 這是可能使您投入多餘的重量的缺乏睡眠。您可以實際上丟失更多重量如果只您將睡覺更加每天。迷人的想法, 是嗎?
在數的回顧學習審查睡眠的衝擊對新陳代謝, 伊芙・范・Cauter, 教授和研究員的博士章程在芝加哥大學, 注意到, 協會在激素和睡眠之間被辨認了超過30 年前當據報導成人人藏匿生長激素在早期的階段睡眠期間。從那以後, 研究表明了失眠的一個有害的作用在內分泌系統和葡萄糖模塊化。
一項研究審查了睡眠債務和睡眠補救的作用在激素集中和葡萄糖容忍在健康男性年齡18-27 。一個星期睡眠制約導致了顯著成果: 對葡萄糖容忍測試的一個百分之30 更加緩慢的反應和深刻胰島素反應和結果相比在休息的主題。睡眠剝奪並且提高了24 小時+化皮質酮外形。
其它研究發現睡眠剝奪導致百分之30 leptin 的更低的水平。令人驚訝地, 作用與那是相似被觀察以熱量制約(3,000 卡路里3 天), 發信號消極能量平衡。
一項最近研究審查了作用的10 對。4 個小時睡眠在胃口。睡覺4 個小時的主題總是飢餓和熱衷的上了漿, 甜, 和鹹食物。這些結果建議, 睡眠剝奪導致一個信號仿造消極能量平衡, 導致人吃和因此預先處理對肥胖病。
這些結果表明一個協會在睡眠債務和肥胖病之間。睡眠剝奪會影響葡萄糖容忍和leptin 水平和會增加胃口為不健康的食物。她注意到, 睡眠制約會有對肥胖個體的更加巨大的衝擊, 有更高的leptin 水平開始, 並且關於老年人。
范・Cauter 博士並且注意到, 研究被進行了在男性唯一。由於女性有一些激素(即leptin 的) 更高的基礎線水平, 睡眠制約也許有更壞的作用在婦女比在人。
嘿, 您注意了具體地被提及在前2 段也許由睡眠剝奪更加嚴厲地影響的小組? 我將概括他們這裡再: (1) 肥胖個體、(2) 老年人, 和(3) 婦女。
那是真正地關鍵的為我們因為這手段如果您是一名婦女40, 不得到足夠的睡眠經常大概將使您感受飢餓和將渴望所有不健康的食物與人民比較。並且更加超重您是, 更多您也許由缺乏睡眠影響。
毫不奇怪, 其它研究的確發現了一個相反關係在增加的身體大量索引(BMI) 並且睡眠期間之間在婦女。那是足夠不睡覺的婦女比得到充足的睡眠的婦女傾向於超重。
並且如果您仍然相信"Oh, 它是行的神話因為我將理解我的睡眠在週末", 您應該注意到, 范・Cauter 博士並且做了以下觀察: 睡眠債務在週末睡眠以前不充分地一般支付。我假設這是有點兒像說法"一個蘋果每天, 保持醫生去" -- 在星期天吃7 個蘋果代替1 一天不給您同樣結果!
現在, 我_ 不是_ 說, 您不必須行使並且所有您必須做丟失重量是睡覺它。行使, 力量訓練並且體育活動總之是一個永久減重節目的重要組分。
簡單地是如果您足夠不睡覺, 您使它難使你自己丟失額外重量。那裡點不是在破壞您的機會減重成功如果這是一個簡單的事情確定您得到足夠的睡眠每夜, 權利嗎? 我意味, 多少更加容易可能它得到?
根據威廉Dement, 斯坦福大學睡眠研究員, 成人需要大約8 個小時睡眠每夜。設法您最佳得到這數額每天, 並且您使一個更多障礙降低在您的道路裡到獲得您的渴望的理想的重量。簡單的想法, 是嗎?
版權2005 年Tracy 李
Tracy 李是"減重為婦女40 的" 所有者站點。得到最新的新聞, 打翻& 能的把戲幫助婦女40 安全地和永久地丟失重量, 和您的我們的專題報告的免費拷貝"9 個小已知的知情人減重秘密幫助婦女40 牌子那些額外磅立即消失" 這裡:
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文章來源: Messaggiamo.Com
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