Como perder o peso em um gluten livre a dieta
Muitos celiacs perdem o peso antes que estejam diagnosticados; certamente é frequentemente uma das razões que os povos vão a seus doutores no primeiro lugar.
Uma vez em uma dieta gluten-livre os sintomas desaparecem, e em conseqüência do absorption melhor ou simplesmente de comer mais, alguns povos ganham demasiado peso.
O peso perdedor deve ser baseado em comer sensibly melhor que em balançar de uma dieta a outra. Seja wary de dietas baixas do hidrato de carbono, porque as dietas elevadas da proteína podem causar o acidosis, que por sua vez pode conduzir ao cálcio que está sendo perdido dos ossos.
Você deve sempre verificar os ingredientes de qualquer calorie baixo/baixo produtos gordos/baixo do hidrato de carbono enquanto podem usar os ingredientes que contêm o gluten para thicken ou estabilizar o produto. Estes são frequentemente trigo baseado.
O moderation é a chave. Não se prive mas seja-se honesto com yourself. Snacking e invadir o refrigerador podem adicionar quantidades enormes de calories vazios.
Considere o relacionamento que você tem com alimento? se você o estiver usando compensar para o sentimento infeliz é melhor tratar do problema subjacente melhor que usa o alimento. Você termina acima com o unhappiness e um problema do peso.
É completamente útil manter um diário do alimento por uma semana antes de tentar mudar sua dieta (este consulta à perda do peso somente, você deve furar a sua dieta gluten-livre em todas as vezes.) Procure calories vazios, gorduras escondidas e açúcar. Quanto álcool você está bebendo? Seja absolutamente honesto. Reduzido em alimentos de conveniência porque são geralmente elevados na gordura, no açúcar e no sal.
A mais melhor maneira perder o peso é:
Coma refeições regulares, particularmente pequeno almoço.
Considere seu controle da parcela, e use uma placa menor.
Não o sinta têm que comer tudo em sua placa. Pare de sempre comer quando você está cheio!
Coma lotes da fruta e dos vegetais? ao menos 5 parcelas um o dia,
Encha acima em vegetais - se é verde e frondoso ou vermelho que você pode comer tanto quanto você gosta
Coma batatas, yams, batatas doces e parsnips no moderation
A maneira que você cozinha o alimento é importante -
Recorde que fritando, roasting ou pôr cargas da manteiga sobre vegetais adicionam lotes da gordura e dos calories - beware
Corte os snacks - são frequentemente muito elevados na gordura e ou no açúcar
Seja sensible com wholemeal do?chose dos hidratos de carbono melhor que o pão, o arroz e o pasta brancos porque faz exame de mais calories para o corpo ao sumário, você sente completamente para mais por muito tempo e têm um nível mais elevado das vitaminas e dos minerais. Coma-os no moderation
Apare a gordura fora da carne e não coma a pele dos peixes ou das aves domésticas? há uma concentração elevada da gordura apenas sob a pele
Beware calories escondidos nas bebidas/snacks? uma única lata non- da bebida fizzy da dieta contem o equivalente do teaspoonsfull 7 do açúcar
Os crisps/biscoitos/bolos/chocolate/doces devem ser um deleite que são laden com gordura, sal e açúcar
O álcool é elevado nos calories; aproximadamente 80 calories para um vidro pequeno do vinho. (1 unidade).
Corte sua entrada do sal? o sodium pode aumentar a pressão de sangue.
Comer e peso são como o balanço no parque. Uma extremidade representa os calories que você faz exame dentro? o que você come. A outra extremidade é os calories que você se usa em suas atividades diárias including o exercício.
Se você comer mais calories do que você uso que você porá sobre torna mais pesado. O balanço irá acima? como seu peso.
Se você comer poucos calories do que você uso você perderá o peso. O balanço irá para baixo? como seu peso.
É vital que você segue uma dieta equilibrada sensible quando você está tentando perder o peso, assegurando o começa bastante vitaminas e minerais se você quiser remanescer saudável.
Abundância da bebida da água? purify o sistema e ajudá-lo-á fazer lhe a sensação cheia.
O autor de Gina Gardiner de "vive come bem bem com doença celiac" escreve da primeira experiência da mão de ser um celiac. Para mais informação vá a http://www.celiacliving.com
Os trabalhos como uma vida profissional treinam trabalhar com os povos que desenvolvem suas habilidades da liderança, preparando povos para o promotion e suportando seu desenvolvimento ongoing uma vez no borne. Para mais contato gina.gardiner@ntlworld.com da informação
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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