Cómo perder el peso en un gluten libere la dieta
Muchos celiacs pierden el peso antes de que se diagnostiquen; es de hecho a menudo una de las razones que la gente va a sus doctores en el primer lugar.
Una vez en una dieta gluten-libre los síntomas desaparecen, y como resultado de una absorción mejor o simplemente de comer más, alguna gente gana demasiado peso.
El peso perdidoso se debe basar en comer sensible más bien que la guiñada a partir de una dieta a otra. Sea cuidadoso de dietas bajas del carbohidrato, pues las altas dietas de la proteína pueden causar la acidosis, que alternadamente puede conducir al calcio que es perdido de los huesos.
Usted debe comprobar siempre los ingredientes de cualquier caloría baja/bajo los productos gordos/bajo del carbohidrato mientras que pueden utilizar los ingredientes que contienen el gluten para espesar o para estabilizar el producto. Éstos son a menudo trigo basado.
La moderación es la llave. No se prive sino sea honesto con se. Snacking y el ataque del refrigerador pueden agregar cantidades enormes de calorías vacías.
¿Considere la relación que usted tiene con el alimento? si usted lo está utilizando para compensar para la sensación infeliz es mejor ocuparse del problema subyacente más bien que utiliza el alimento. Usted termina para arriba con la infelicidad y un problema del peso.
Es absolutamente útil guardar un diario del alimento por una semana antes de procurar cambiar su dieta (éste refiere a pérdida del peso solamente, usted debe pegarse a su dieta gluten-libre siempre.) Busque las calorías vacías, las grasas ocultadas y el azúcar. ¿Cuánto alcohol usted está bebiendo? Sea absolutamente honesto. Reducido en los alimentos de conveniencia pues son generalmente altos en grasa, azúcar y sal.
La mejor manera de perder el peso es:
Coma las comidas regulares, particularmente desayuno.
Considere su control de la porción, y utilice una placa más pequeña.
No le sienta tuvieron que comer todo en su placa. ¡Pare siempre el comer cuando usted es lleno!
¿Coma las porciones de fruta y de vehículos? por lo menos 5 porciones al día,
Llene para arriba en vehículos - si es verde y frondoso o rojo que usted puede comer tanto como usted tiene gusto
Coma las patatas, los ñames, las patatas dulces y las pastinacas en la moderación
La manera que usted cocina el alimento es importante -
Recuerde que friendo, la asación o poner de cargas de la mantequilla en vehículos agrega porciones de grasa y de calorías - guárdese
Corte los bocados - son a menudo muy altos en grasa y o azúcar
Sea sensible con harina de trigo entero del?chose de los carbohidratos más bien que el pan, el arroz y las pastas blancos como llevan más calorías para el cuerpo el resumen, usted se siente por completo para más de largo y tienen un nivel más alto de vitaminas y de minerales. Cómalas en la moderación
¿Ajuste la grasa de la carne y no coma la piel de pescados o de aves de corral? hay una alta concentración de la grasa apenas debajo de la piel
¿Guárdese de las calorías ocultadas en bebidas/bocados? una sola lata no de la bebida fizzy de la dieta contiene el equivalente del teaspoonsfull 7 del azúcar
Las patatas a la inglesa/las galletas/las tortas/chocolate/dulces deben ser un convite que son cargadas con la grasa, sal y azúcar
El alcohol es alto en calorías; aproximadamente 80 calorías para un cristal pequeño de vino. (1 unidad).
¿Corte su producto de la sal? el sodio puede aumentar la presión arterial.
El comer y el peso son como el balancín en el parque. ¿Un extremo representa las calorías que usted toma adentro? qué usted come. El otro extremo es las calorías que usted utiliza en sus actividades diarias incluyendo ejercicio.
Si usted come más calorías que usted uso que usted pondrá encendido carga. ¿El balancín irá para arriba? como su peso.
Si usted come pocas calorías que usted uso usted perderá el peso. ¿El balancín irá abajo? como su peso.
Es vital que usted sigue una dieta equilibrada sensible cuando usted está intentando perder el peso, asegurándole consigue bastantes vitaminas y minerales si usted desea seguir siendo sano.
¿Un montón de la bebida de agua? purificará el sistema y ayudará a hacer le la sensación llena.
El autor de Gina Gardiner de "vive come bien con enfermedad celiaca" escribe bien de la experiencia de primera mano de ser un celiaco. Para más información vaya a http://www.celiacliving.com
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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