怎么丢失重量在面筋释放饮食
许多celiacs 丢失重量在他们被诊断之前; 它经常的确是人们去他们的医生首先的原因的当中一个。
一次在无面筋饮食症状消失, 并且由于更好的吸收或简单地吃更多, 某些人民增许多重。
丢失的重量应该根据易察觉地吃而不是蹒跚从一饮食到另一个。对低碳水化合物饮食是机警的, 因为高蛋白饮食可能导致酸中毒, 可能反过来导致钙丢失从骨头。
您应该总检查所有低热值/低肥胖/低碳水化合物产品成份当他们也许使用成份包含面筋变厚或稳定产品。这些经常是麦子根据。
缓和是钥匙。不要剥夺自己而是对你自己是诚实的。Snacking 和袭击冰箱可能增加巨大的相当数量空的卡路里。
考虑您有用食物的关系? 如果您使用它补尝感觉怏怏不乐最好应付根本问题而不是用食物。您最终获得不幸和重量问题。
它是相当有用保留食物日志一个星期在试图之前改变您的饮食(这提到减重唯一, 您必须一直黏附对您的无面筋饮食。) 寻找空的卡路里、暗藏的油脂和糖。您喝着多少酒精? 是绝对诚实的。减少简便食品因为他们通常是高的在油脂、糖和盐里。
最佳的方式丢失重量是:
吃规则饭食, 特殊早餐。
考虑您的部份控制, 和使用一块更小的板材。
不要感觉您必须吃一切在您的板材。总停止吃当您是充分的!
吃许多水果和蔬菜? 至少5 个部份每天,
填满在菜- 如果这是绿色和您能吃尽量的叶茂盛或红色您喜欢
吃土豆、薯类、白薯和欧洲防风草在缓和
您烹调食物的方式重要-
记住油煎, 烤或把黄油放装载在菜上增加许多油脂和卡路里- 当心
删去快餐- 他们经常是非常高的在油脂和或糖里
是易察觉的用碳水化合物?chose 全麦而不是白色面包、米和面团因为它采取更多卡路里为身体对文摘, 您充分感觉为长期并且他们有一个更高的水平维生素和矿物。吃他们在缓和
整理油脂肉, 不要吃鱼或禽畜皮肤? 有油脂的高浓度在皮肤之下
当心暗藏的卡路里在饮料/快餐? 唯一罐饮食fizzy 饮料非包含等值7 糖teaspoonsfull
他们是装载与油脂的油炸马铃薯片/饼干/蛋糕/巧克力/甜点应该是款待, 盐和糖
酒精是高的在卡路里; 大约80 卡路里为小杯酒。(1 个单位) 。
削减盐您的进水闸? 钠可能增加血压。
吃和重量是象跷跷板在公园。一个末端代表您采取的卡路里? 什么您吃。另一末端是您使用在您的每日活动包括锻炼的卡路里。
如果您吃更多卡路里比您您将投入衡量的用途。跷跷板将上升? 和将您的重量。
如果您吃少量卡路里比您用途您将丢失重量。跷跷板将下来? 和将您的重量。
它是重要的, 您跟随易察觉的平衡的饮食当您设法丢失重量, 保证您得到足够的维生素和矿物如果您想要保留健康。
饮料大量水? 它将净化系统和将帮助使您感受充分。
Gina Gardiner 作者"居住很好吃以Celiac 疾病" 从第一手经验的很好写celiac 。对于更多信息去 http://www.celiacliving.com
工作作为职业生涯教练工作与人开发他们的领导技能, 人为促进做准备和支持他们持续的发展一次在岗位里。为更多信息联络gina.gardiner@ntlworld.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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