A planta a mais simples da dieta sempre - 3 etapas fáceis à vida saudável
Você ouviu o conselho popular em dietas da perda do peso. Corte a gordura! Corte os carbs! Corte os calories! Coma uma dieta equilibrada! Mas como pode você cortar embora toda a confusão, e come uma dieta que seja equilibrada e saudável?
Está aqui o conselho da ciência nutritiva:
Corte as gorduras da SUCATA: A maioria de povos não necessitam ultra baixo uma dieta gorda. Mas a maioria de nós poderiam melhorar nossa dieta cortando as gorduras da sucata. Bàsicamente, estas são as gorduras processadas: gorduras hydrogenated, óleos polyunsaturated que foram aquecidos, e gorduras que são combinadas com os carbs da sucata. As gorduras processadas são as gorduras muito provável para pôr sobre o flab e para obstruir seus arteries.
Corte os carbs da SUCATA. A maioria de povos não necessitam uma dieta ultra baixa do carb. Mas infelizmente, assim muitos povos que vão em uma dieta gorda baixa continuam a comer alimentos altamente processados - comutam de high-fat processado a low-fat processado. E quando os fabricantes do alimento críam alimentos gordos baixos, tendem a substituir a gordura com os carbs da sucata, que tendem a empilhar nas libras. Bàsicamente, os carbs da sucata são carbs da baixo-fibra. Como o açúcar, fructose (e todo o outro * oses), farinha, cornstarch, suco de fruta. Sim, o suco de fruta é um carb da sucata demasiado! - apesar de tudo, quanto fibra há no suco de fruta? - virtualmente nenhuns - seus contudo um outro carb da sucata. Você deve comer a fruta inteira preferivelmente, com sua fibra intata.
Corte os calories da SUCATA. A maioria de povos não necessitam uma dieta ultra baixa do calorie. Mas pense apenas de o que sua dieta seria como se você deixar cair as gorduras processadas e os carbs da baixo-fibra. Você estaria comendo principalmente proteínas naturais, com lotes dos vegetais mais frutas inteiras - e as probabilidades são que você estaria comendo distante poucos calories também. Aquele é o tipo do corte do calorie mais de nós deve fazer.
Coma uma dieta equilibrada de NATURAL-FOODS. Por alimentos naturais, nós significamos os alimentos que seriam comidos por seus antepassados do caçador-hunter-gatherer: - lotes de alimentos vegetais inteiros para vitaminas e fibra; modere às parcelas pequenas das carnes, peixes, seafood, e outros alimentos do animal e da proteína, grelhado, stewed ou cozido; e parcelas pequenas da fruta inteira fresca na estação. Esta é a dieta em que a raça humana evoluiu, e a dieta que, para a maioria vasta dos povos, faz para a saúde a melhor
Assim a próxima vez que você está a ponto de requisitar uma refeição com fritadas e soda sugary, pense sobre como poderia ser melhorada. Substitua as fritadas com um salad, e a soda com água mineral, e você tem feito já o progresso significativo para uma refeição mais saudável, mais equilibrada.
E no repouso, procure as receitas que usam alimentos inteiros, frescos, com um mínimo de processar. Certificam-se suas refeições para incluir alimentos unprocessed naturais, com lotes de vegetais saudáveis, ambas cozinhadas, e cruas nos salads. Evite gorduras processadas e alimentos processados da baixo-fibra.
Um menu da amostra:
- peixes grelhados com os feijões verdes cozinhados, e as pimentas
- salad misturado grande, vestido com quantidades pequenas de suco do óleo verde-oliva e do vinagre ou da limão
- platter da fruta fresca
Sim - uma dieta saudável, equilibrada pode ser aquela simples!
A informação contida neste artigo é para finalidades educacionais somente e não é pretendida diagnosticar, tratar ou curar medicamente nenhuma doença. Consulte um practitioner do cuidado de saúde antes de começar qualquer programa do cuidado de saúde.
Emily Clark é editor na notícia da saúde do lifestyle e na notícia médica da saúde onde você pode encontrar o conselho e a informação os mais modernos em matérias tópicas da saúde.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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