Il programma di dieta più semplice mai - 3 punti facili alla vita sana
Avete sentito il consiglio popolare sulle diete di perdita del peso. Tagli il grasso! Tagli i carbs! Tagli le calorie! Mangi una dieta equilibrata! Ma come potete tagliare benchè tutta la confusione e mangiate una dieta che è equilibrata e sana?
Qui è il consiglio dalla scienza nutrizionale:
Tagli i grassi della ROBA DI RIFIUTO: La maggior parte della gente non ha bisogno ultra basso di una dieta grassa. Ma la maggior parte di noi potrebbero migliorare la nostra dieta tagliando i grassi della roba di rifiuto. Basicamente, questi sono i grassi proceduti: grassi idrogenati, oli poli-insaturi che sono stati riscaldati e grassi che sono uniti con i carbs della roba di rifiuto. I grassi proceduti sono molto probabilmente i grassi per mettere sopra il flab e per bloccare le vostre arterie.
Tagli i carbs della ROBA DI RIFIUTO. La maggior parte della gente non ha bisogno di una dieta ultra bassa del carb. Ma purtroppo, tanta gente che va su una dieta grassa bassa continua a mangiare gli alimenti altamente trasformati - passano da ad alta percentuale di grassi proceduto ad a bassa percentuale di grassi proceduto. E quando i fornitori dell'alimento generano gli alimenti grassi bassi, tendono a sostituire il grasso con i carbs della roba di rifiuto, che tendono ad accatastare sulle libbre. Basicamente, i carbs della roba di rifiuto sono carbs della basso-fibra. Come zucchero, fruttosio (e tutto l'altro * oses), farina, amido di granturco, succo di frutta. Sì, il succo di frutta è un carb della roba di rifiuto anche! - dopo tutto, quanta fibra è c'in succo di frutta? - virtualmente nessun - il relativo ancora un altro carb della roba di rifiuto. Dovreste mangiare la frutta intera preferibilmente, con la relativa fibra intatta.
Tagli le calorie della ROBA DI RIFIUTO. La maggior parte della gente non ha bisogno di una dieta ultra con poche calorie. Ma pensi appena che cosa la vostra dieta sarebbe come se cadeste i grassi proceduti ed i carbs della basso-fibra. Stavate mangiando pricipalmente le proteine naturali, con i lotti delle verdure più le frutte intere - e le probabilità sono che stavate mangiando lontano poche calorie pure. Quello è il genere di taglio di caloria la maggior parte di noi dovrebbe fare.
Mangi una dieta equilibrata di NATURAL-FOODS. Dagli alimenti naturali, significhiamo gli alimenti che sarebbero stati mangiati dai vostri antenati del cacciatore-hunter-gatherer: - lotti degli alimenti di verdure interi per le vitamine e la fibra; moderi alle piccole porzioni di carni, pesci, frutti di mare ed altri alimenti della proteina e dell'animale, cotto, stufato o cotto; e piccole porzioni di frutta intera fresca nella stagione. Ciò è la dieta su cui la razza umana si è evoluta e la dieta che, per la vasta maggioranza della gente, porta a salute ottimale
Così la prossima volta state circa per ordinare un pasto con le fritture e la soda zuccherata, pensi a come potrebbe essere migliorata. Sostituisca le fritture con un'insalata e la soda con acqua minerale e già avete realizzare i progressi significativi verso un pasto più sano e più equilibrato.
E nel paese, cerchi le ricette che usano gli alimenti interi e freschi, con un minimo di elaborazione. Si assicurano i vostri pasti includere gli alimenti non trattati naturali, con i lotti delle verdure sane, entrambi cucinati e grezzi in insalate. Eviti i grassi proceduti e gli alimenti trasformati della basso-fibra.
Un menu del campione:
- pesci cotti con i fagioli verdi cotti a vapore ed i peperoni
- grande insalata mixed, condita con i piccoli importi dell'olio di oliva e della spremuta del limone o dell'all'aceto
- vassoio della frutta fresca
Sì - una dieta sana e equilibrata può essere quella semplice!
Le informazioni contenute in questo articolo sono per gli scopi educativi soltanto e non sono intese diagnosticare, trattare o curare medicamente alcuna malattia. Consulti un professionista di sanità prima di cominciare qualsiasi programma di sanità.
Emily Clark è redattore alle notizie di salute di lifestyle ed alle notizie mediche di salute dove potete trovare il consiglio e le informazioni più aggiornati sugli argomenti d'attualità di salute.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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