Pequeno almoço - Como Não começar A Parte I Do Dia
Axiom Número Quatro
Para mandar uma planta vendendo grande da dieta incentivar povos fazer o que quer fazer de qualquer maneira, mesmo se não perderá o peso e pode se tornar morbidly obese, começa o cancer e tem uma qualidade de vida muito pobre.
Pergunta de um de nossos leitores...
Justo leia sua letra "energia que é armazenada - deve ser utilizado" fasting não retardará sua taxa metabolic? Seu corpo não pensa de você é starving quando você fast e retarda para baixo para conservar a energia? If.not, por que são assim que muitas das dietas as mais atrasadas centradas em torno de diversas refeições pequenas um dia em vez de 3 refeições quadradas?
Leitor desconhecido desde que não sairam de seu email address.
Uma pergunta muito importante entretanto!
Apenas esta semana em meu email eu comecei um outro artigo sobre comer tanto como como oito refeições um o dia como uma maneira tornar-se finamente, na forma e perder o peso.
Conceito um deste artigo...
Fasting causa seu corpo a "pensa" que é starving que faz seu corpo armazenar a gordura e retarda seu metabolism.
Fasting em nenhuma maneira força o corpo "a armazenar a gordura." Para começar nós necessitamos esclarecer que o corpo "não pensa de qualquer coisa." É uma série de reações biochemical, muito mesma como o cérebro é, embora o cérebro seja espalhado boatos "pense" em alguns casos. Nesta junção eu estou indo discutir algum "biochemistry elementar" com umas citações ocasionais biochemistry da edição de Stryer do quarto. Eu deixarei ao math a você - o leitor.
reservas do combustível em um homem 70-kg típico
Energia disponível do ************** do órgão (kcal)
proteína gorda do ****** do ***** do ************ glucose/glycogen
******* 0 do ************** 45 do *********** 60 do sangue
****** 400 do ************* 450 do *********** 400 do fígado
******** 0 do *************** 0 do *********** 8 do cérebro
****** 1200 do ************ 450 do ********** do músculo 24000
** 40 do ************** 135.000 do **** 80 do adipose(fat)
página 771 da edição do biochemistry de Stryer da ô
verifique para fora daquele 135.000 kcal da gordura... sem uniforme hump de um "camelo"
O biochemistry do starvation
"um homem 70-kg bem-well-nourished típico tem reservas do combustível de alguns 1600 kcal no glycogen, 24.000 kcal na proteína mobilizable e 135.000 kcal nos triacylglycerols. (veja acima da tabela) a necessidade de energia por um período de 24 horas variam de aproximadamente 1600 kcal no estado basal a 6000 kcal, dependendo da extensão da atividade. Assim, os combustíveis armazenados bastam encontrar-se com necessidades caloric no starvation por um a três meses." biochemistry de Stryer da página 775.776.
O corpo não começa "starve" nas primeiras 24 horas
Como é aparente das citações acima, o corpo não começa mesmo "starve" para as primeiras 24 horas desde que as necessidades metabolic do corpo (especial o cérebro) podem fàcilmente ser encontradas com pelos combustíveis armazenados. Não está comendo o pequeno almoço, comendo sua refeição principal no meio-dia e saltando então o jantar - o starvation, para você ou seu corpo.
Glucagon
Os níveis do glucagon levantam-se somente quando o insulin nivela a gota. Faz exame de ao menos duas a três horas para os níveis do insulin à gota suficientemente para que os níveis do glucagon levantem-se. Seis refeições um o dia mais snacks não igualam "o abs liso e os músculos sexy." Iguala obesity e hyperinsulinism morbid e todas as doenças associadas do lifestyle.
Que glucagon
O glucagon secreted pelas pilhas do alfa do pancreas em resposta "baixo" a um açúcar de sangue no estado fasting. Inibe a síntese do glycogen e a síntese do ácido fatty, apenas o oposto do insulin que estimula a síntese do glycogen e a síntese do ácido fatty. Caso que você não compreende o que este os meios, ele significam que você estão utilizando/gordura de queimaduras, com níveis e você elevados do glucagon (estado fasting) estão armazenando a energia (como a gordura) com estado elevado dos níveis do insulin (alimentados).
Epinephrine e nor-Epinephrine (adrenalina)
Os níveis elevados do glucagon (estado fasting) estimulam o secretion aumentado da adrenalina (epinephrine e nor-epinephrine). A adrenalina mobilizes por sua vez ácidos fatty e glycogen. A diferença principal entre o glucagon e a adrenalina é que o efeito da adrenalina está pronunciado mais no músculo do que o fígado, onde o efeito do glucagon é mais proeminente. Epinephrine também inibe o uso do glucose pelos músculos e facilita o uso de ácidos fatty pelo músculo. Assim o adage velho sobre ter que queimar a gordura no marathon. A maioria de povos podem armazenar bastante energia das fontes non-fat para aproximadamente 20 milhas, mas então você tem que comutar à queimadura gorda a começar com os últimos seis. Isto é o lugar onde se você não treinar seu metabolism para queimar a gordura (treinada no estado fasting), você não poderá funcionar bem. Os pathways metabolic não estarão lá.
Três mais "conceitos dos feedings pequenos múltiplos"...
Comer demasiado alimento resulta em níveis elevados do insulin que causa por sua vez um açúcar de sangue baixo que force por sua vez o corpo a armazenar a gordura.
Pouca verdade aqui - overeating produz níveis elevados do insulin. Qualquer um aqui sente que sete refeições um o dia não overeating, mim não pode ajudar-lhe. Os níveis elevados do insulin críam o açúcar de sangue baixo somente quando o alimento ingested é parcial, processado e geralmente contendo o açúcar. Comer alimentos inteiros tem para produzir ainda o açúcar de sangue baixo em qualquer um. O açúcar de sangue baixo força o corpo a armazenar a gordura - não de acordo com todo o biochemistry que humano eu ler sempre. Como discutido acima, o açúcar de sangue baixo estimula o secretion do glucagon que mobilizes por sua vez a gordura/gordura gorda das queimaduras /utilizes!
Conceito... O pequeno almoço é a refeição a mais importante do dia.
Pesaroso, mas o "mito" do pequeno almoço é justo que - um mito. A única coisa que eu posso dizer para certo sobre o pequeno almoço é que você nunca poderá queimar a gordura, se você comer o pequeno almoço cada dia. Você é garantido virtualmente NUNCA de incorporar um estado do glucagon. Você terminará acima com os tanques de armazenamento do combustível toda sobre seu corpo e nenhuma maneira começar sempre a energia do tanque a seu corpo desde que você nunca estabeleceu os pathways metabolic para fazer assim.
Conceito... Depois que pequeno almoço que você pode começar comer as seis ou sete refeições restantes para o dia seguido por um snack do bedtime.
Quando você começa concentrar feito em outras 6-7 refeições para o dia, então você pode figurar para fora de que doutor você está indo ver para seus obesity, hypertension e cancer. Minha ex-pai-em-lei foi excitada realmente sobre a dieta da zona porque permitiu que comesse tanta carne como quis. Perdeu algumas libras, postas lhe para trás sobre logo, e dentro de um ano foi diagnosticado com cancer do prostate. Não mortgage sua saúde apenas para perder algumas libras.
As réguas da saúde e do biochemistry
Eu não escrevi as réguas da saúde/biochemistry da espécie humana. Lubert Stryer explica-os e o estudo de China por T. Colin Campbell mostra o relacionamento linear entre a proteína animal e o cancer de três doenças do lifestyle aqui -, a doença de coração e o curso grandes. Nós não podemos sempre gostar das réguas mas são o que nós temos e toda a tentativa de os alterar termina o mais frequentemente com acordo sério de nossa saúde.
Por favor a estada ajustou para a parte dois desta discussão e um ponto muito importante - a ordem da utilização do combustível no ser humano.
Referência:
Edição Do Biochemistry De Stryer Quarta
Umas citações finais:
"nossos antepassados distantes, cujos corpos que nós herdamos comeu e pesou bastante menos, do que nós . Tiveram que "ganhar" seu subsistence por cada dia que scouring o campo para seu alimento escasso. Isto verificou seu apetite e manteve-os magros, com fome e saudáveis. Adaptado sobre cem milhares dos anos e desse modo de ajustar os padrões para viver normalmente e saudàvel, bequeathed seus genes a nós. Nós, overweights relativos não assim saudáveis, carregamos fàcilmente acima de nossos carros de shopping uma vez que uma semana no supermarket de canto e come simplesmente demasiado para nosso projeto do corpo de ~100,000-year-old."
Hipótese do re-adaptation: explicando benefícios de saúde da limitação caloric Hans Dehmelt * departamento da física, P.O. Caixa 351560, universidade de Washington, Seattle, WA 98195-1560, EUA
O MericleDiet
A mais melhor qualidade da planta de seguro da vida lá é. Faz a transição ausente do açúcar, da carne e da leiteria tão fáceis como pode ser. Melhore sua abilidade da saúde e do exercício quando você apreciar refeições vegan do gosto grande. Não mortgage sua saúde para a perda a curto prazo do peso.
Agradecimentos para sua atenção.
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DrMericle.com é devotado a conseguir o desempenho optimal da saúde e do pico através da mudança da dieta e do lifestyle. O Dr. Mericle traz junto uma mistura original do treinamento formal no chemistry e biochemistry orgânico, instrução médica, 29 marathons, 3 competições de Havaí Ironman e muitos da experiência real prática da vida.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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