Perda Da Tecnologia & Do Peso: Pondo uma ferramenta em linha para usar-se
Porque o Internet reserva assim que muitos milhões dos povos a ser conectados a todo o única local, função ou característica, muitos programadores e povos do marketing uniram suas cabeças para vir acima com algumas ferramentas em linha realmente puras. Muitas destas ferramentas são não somente úteis e convenientes, mas são cronometram frequentemente livre para usar-se. Nós gostamos livre! Alguns exemplos incluem localizadores do código de área, calculadoras do mortgage, cartas de conversão métricas e muitas, muito mais.
Hoje eu funcionei através de uma ferramenta livre que estivesse disponível a nós cortesia do governo dos E. U.. O Deparment da saúde & dos serviços humanos, institutos nacionais da saúde, faz esta ferramenta disponível. A ferramenta é chamada um planner interativo do menu e é worth gastar explorar de alguns minutos.
A intenção original da ferramenta parece ser como um planner do menu que um se use em uma base diária a fim calcular os calories totais, totalizar hidratos de carbono gordos e totais para todas as três refeições cada dia. Porque a relação é um bocado pequeno "clunky" e a ferramenta faz exame de um quando a plug dentro refeições de um dia inteiro, eu não penso que é realmente prática usar cada dia. Entretanto, isso não significa que não é útil. Carregue-o acima em um browser e faça-o exame de um peek para yourself quando eu indicar algumas coisas que eu encontrei interessar.
A primeira coisa que você necessita fazer é selecionar o número de calories diários você planeia consumir. O número pode variar de 1200 a 2000. Não há nenhum guidelines a respeito do quantos calories você deve começar com assim que usa o sentido comum selecionar um número. Os fatores tais como o tamanho de corpo (menos a gordura que você quer perder), o tipo de ocupação, a quantidade de exercício diário, e a idade devem ser feitos exame na consideração. Seu doutor pode ter uma sugestão também.
Uma vez que você selecionou um alvo diário do calorie, selecione o "pequeno almoço" como sua primeira refeição. Segmente mentalmente seus calories diários em três porções razoavelmente iguais. Se você selecionar 2000 calories, você deve tentar apontar para ao redor 600 - 650 calories por a refeição, deixando algum a esquerda sobre para um snack da noite. Mova-se sobre para a direita onde o alimento próprio é encontrado. Comece no alto e selecione um artigo do alimento do alimento agrupa-o comem tipicamente para o pequeno almoço. Não importa se for o que você comeu hoje, ou estiver planeando comer, a instrução estiver na experiência.
Porque você seleciona do "um artigo alimento" você deve recordar selecionar também o número dos servings na coluna seguinte. Por exemplo, se você comer tipicamente a fruta de dois quivis no pequeno almoço, seleto "1 quivi" da coluna do "alimento" e seleciona "2" da coluna dos servings. A coisa que eu gosto realmente aproximadamente desta ferramenta é que updates após cada artigo está selecionada. Continue sobre através do pequeno almoço que adiciona artigos como você vai. Você pode selecionar artigos múltiplos de alguns dos grupos do alimento. Porque você continua, você verá o menu para o pequeno almoço crescer mais por muito tempo para cada artigo adicionado.
Tente ignorar os totais no lado da mão esquerda até que você termine selecionar cada um dos artigos que fazem acima seu pequeno almoço típico. Uma vez que feito, olhe os totais para ver quanto danos você fêz. Se você encontrar, como eu , que você necessita fazer alguns ajustes a cada refeição se você quiser começar dentro três refeições um o dia, você pode remover alguns de seus artigos ou reduzir o número dos servings. Para fazer assim, selecione simplesmente um dos artigos já em seu menu do pequeno almoço e mude os servings a zero para removê-lo completamente, ou para abaixar apenas o número para reduzi-lo.
Uma vez que você ajustou seu menu do pequeno almoço, continue sobre a lunch e repetir o processo. Depois que você terminou seu menu do lunch, repita o processo para o jantar. Se você tiver ainda alguns calories excesso esquerdo, você pode ir adiante e tratar-se a um snack; se você exceder seus calories reservados totais em em qualquer altura que, uma mensagem de advertência estalará acima.
Há algumas coisas sobre este exercício que eu acredito sou particularmente educacional. O primeiro é o grau para que os calories diários podem ser jogados fora por coisas simples tais como bebidas. Para meu pequeno almoço eu selecionei um bagel. Eu prestei atenção com cuidado enquanto eu adicionei lentamente uma colher do queijo de creme e da alguma geléia, pensando eles causaria um aumento dramático. A meu desânimo, os teaspoons de um par da geléia e uma colher do queijo de creme adicionaram somente 75 calories. Era o bagel que era o offender principal, vindo dentro em uns 320 calories whopping!
Eu decidi-me ver quanto os totais diários seriam afetados selecionando um vidro grande de "do dae (dispositivo automático de entrada) Kool" como uma bebida. Eu tenho crianças na casa e de "o dae (dispositivo automático de entrada) Kool" é disponível e conveniente. Mas é uma decisão boa?
Para meu menu do lunch, eu selecionei "8 onças. Dae (dispositivo automático de entrada) de Kool "como uma bebida. Mas espera, você sabe pequeno um vidro de 8 onças é? Eu plugged dentro "2" servings apenas para ser seguro. A meu horror, essa única seleção da bebida veio a 232 calories, ou apenas sobre 11% de meu total diário! I rapidamente "zeraram para fora" de "do dae (dispositivo automático de entrada) Kool" e opted preferivelmente para a água.
Um outro shocker era o creme que eu uso em meu café ou chá da manhã. Beber dois copos do café preto adiciona somente 20 calories a seu menu diário. Entretanto, se você iluminar acima daqueles dois copos do café com um par das colheres de creme cada um, você pode adicionar quase 100 calories a sua dieta. Um teaspoon do açúcar adiciona somente 15 calories, e aquele é tipicamente o artigo que nós seríamos inclined abandonar primeiramente.
A segunda coisa que eu realizei é que, com um bocado pequeno do planeamento, uma pessoa pode imóvel comer uma quantidade substancial de alimento e permanecer dentro de seu orçamento caloric diário, especial se você escolhe sàbiamente. Eu sou um guy substancialmente feito sob medida com um lifestyle ativo que deva poder consumir 2000 calories por o dia e perder ainda o peso. Usar esta ferramenta pode ajudar-me fazer assim sem starving e sem rebentar meu orçamento.
Outra vez, eu não penso é terrìvel prático sugerir você usa esta ferramenta cada dia, mas lhe consultar cada de vez em quando pode lhe ajudar verificar o número médio dos calories que você está consumindo cada dia, se certifica que você não está fazendo nenhumas decisões más do menu, e para lhe ajudar ganhar a batalha da protuberância!
Planner Interativo Do Menu: http://hin.nhlbi.nih.gov/menuplanner/menu.cgi
Michael Callen é o autor do boletim de notícias semanal das pontas de Weightloss e do oficial principal da tecnologia para WellnessPartners.com, um varejista em linha das dúzias da saúde e produtos do wellness.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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