Technologie-U. Gewicht-Verlust: Setzen eines on-line-Werkzeugs, um zu verwenden
Weil das Internet also viele Millionen an gewährt jeden einzelnen Aufstellungsort, Funktion oder Eigenschaft angeschlossen zu werden Leute,, haben viele Programmierer und Marketing-Völker ihre Köpfe zusammengefügt, um mit einigen wirklich ordentlichen on-line-Werkzeugen oben zu kommen. Viele dieser Werkzeuge sind nicht nur nützlich und bequem, aber sie sind Zeit festsetzen häufig frei, um zu verwenden. Wir mögen frei! Einige Beispiele schließen Ortsnetzkennzahlverzeichnisse, Hypothek Rechner, metrische Umrechnungstabellen und viele, viel mehr mit ein.
Heute lief ich über ein freies Werkzeug, das für uns Höflichkeit der US Regierung vorhanden ist. Das Deparment der Gesundheit u. der menschlichen Dienstleistungen, nationale Institute der Gesundheit, stellt dieses Werkzeug zur Verfügung. Das Werkzeug wird einen wechselwirkenden Menü-Planer genannt und es ist wert die Ausgabe des Erforschens einiger Minuten.
Die ursprüngliche Absicht des Werkzeugs scheint, als Menüplaner zu sein, dem man auf einer täglichen Grundlage verwenden würde, um die Gesamtkalorien zu errechnen, die fetten und Gesamtkohlenhydrate für alle drei Mahlzeiten zusammenzuzählen jeden Tag. Weil die Schnittstelle ein wenig "clunky" ist und das Werkzeug wann zu anschließen die Mahlzeiten eines gesamter Tages dauert, denke ich nicht, daß es wirklich praktisch ist, jeden Tag zu verwenden. Jedoch bedeutet das nicht, daß es nicht nützlich ist. Laden Sie es oben in einer Datenbanksuchroutine und nehmen Sie einen Peek für selbst, während ich einige Sachen unterstreiche, daß ich das Interessieren fand.
Die erste Sache, die Sie tun müssen, ist, die Zahl täglichen Kalorien vorzuwählen Sie planen zu verbrauchen. Die Zahl kann von 1200 bis 2000 reichen. Sie mit, es gibt keine Richtlinien hinsichtlich wievieler Kalorien beginnen sollten also verwenden gesunden Menschenverstand, eine Zahl vorzuwählen. Faktoren wie Körpergröße (weniger das Fett, das Sie verlieren möchten), Art der Besetzung, Menge der täglichen Übung und Alter sollten in Erwägung gezogen werden. Ihr Doktor kann einen Vorschlag außerdem haben.
Sobald Sie ein tägliches Kalorieziel vorgewählt haben, wählen Sie "Frühstück" als Ihre erste Mahlzeit vor. Segmentieren Sie geistlich Ihre täglichen Kalorien in drei ziemlich gleiche Teile. Wenn Sie 2000 Kalorien vorgewählt haben, sollten Sie versuchen, für herum 600 - 650 Kalorien pro Mahlzeit zu zielen und einig links rüber lassen für einen Abendimbiß. Bewegen Sie rüber rechts, in dem die Nahrung selbst lokalisiert wird. Beginnen Sie an der Oberseite und wählen Sie ein Nahrungsmitteleinzelteil von der Nahrung gruppiert Sie essen gewöhnlich zum Frühstück vor. Es macht nicht aus, wenn es ist, was Sie heute aßen, oder plant zu essen, die Ausbildung ist in der Erfahrung.
Da Sie ein "Nahrungsmitteleinzelteil" vorwählen, müssen Sie sich erinnern, die Zahl Umhüllungen in der folgenden Spalte auch vorzuwählen. Zum Beispiel wenn Sie gewöhnlich die Frucht mit zwei Kiwi am Frühstück essen, auserwählt "1 Kiwi" von der "Nahrungsmittel" Spalte und wählen "2" von der Umhüllungspalte vor. Die Sache, daß ich wirklich ungefähr dieses Werkzeug mag, ist, daß sie Updates nach jedem Einzelteil vorgewählt wird. Fahren Sie an durch das Frühstück fort, das Einzelteile addiert, wie Sie gehen. Sie können mehrfache Einzelteile von irgendwelchen der Nahrungsmittelgruppen vorwählen. Da Sie fortfahren, sehen Sie das Menü zum Frühstück, für jedes addierte Einzelteil länger zu wachsen.
Versuchen Sie, die Gesamtmengen auf der linken Seite zu ignorieren, bis Sie beendet haben, jedes der Einzelteile vorzuwählen, die Ihr typisches Frühstück bilden. Sobald getan, betrachten Sie die Gesamtmengen, um zu sehen, wieviel Beschädigung Sie getan haben. Wenn Sie finden, wie ich, daß Sie etwas Justagen zu jeder Mahlzeit einstellen müssen, wenn Sie drei Mahlzeiten ein Tag innen erhalten möchten, können Sie einige Ihrer Einzelteile entfernen oder die Zahl Umhüllungen verringern. Um so zu tun, wählen Sie einfach eins der Einzelteile bereits in Ihrem Frühstückmenü vor und ändern Sie die Umhüllungen bis null um es vollständig zu entfernen, oder die Zahl gerade zu senken um sie zu verringern.
Sobald Sie Ihr Frühstückmenü eingestellt haben, fahren Sie an fort zu Mittag zu essen und den Prozeß zu wiederholen. Nachdem Sie Ihr Mittagessenmenü beendet haben, wiederholen Sie den Prozeß für Abendessen. Wenn Sie noch einige Kalorien linken Überschuß haben, können Sie voran gehen und zu einem Imbiß sich behandeln; wenn Sie Ihre gewährten Gesamtkalorien jederzeit übersteigen, knallt eine Warnmeldung oben.
Es gibt einige Sachen über diese Übung, der ich bin besonders pädagogisch glaube. Das erste ist der Grad, zu dem die täglichen Kalorien durch einfache Sachen wie Getränke abgeworfen werden können. Zum mein Frühstück wählte ich einen Bagel vor. Ich paßte sorgfältig, während ich langsam einen Eßlöffel Frischkäse und etwas Gelee addierte auf und dachte sie, würde verursachen eine drastische Zunahme. meinem Schrecken fügten Teelöffel eines Paares Gelee und ein Eßlöffel Frischkäse nur 75 Kalorien hinzu. Es war der Bagel, der der Haupttäter war und kam an whopping 320 Kalorien herein!
Ich entschied, zu sehen, wieviel die täglichen Gesamtmengen beeinflußt würden, indem man ein großes Glas "des Kool Hilfsmittels" als Getränk vorwählte. Ich habe Kinder im Haus und "Kool Hilfsmittel" ist vorhanden und bequem. Aber ist es eine gute Entscheidung?
Für mein Mittagessenmenü wählte ich "8 Unze vor. Kool Hilfsmittel "als Getränk. Aber Wartezeit, können Sie, klein ein 8 Unze Glas ist? Ich schloß "2" Umhüllungen gerade an, um sicher zu sein. Zu meiner Grausigkeit kam diese einzelne Getränkevorwähler zu 232 Kalorien oder gerade über 11% meiner täglichen Gesamtmenge! I schnell "stellten aus" dem "Kool Hilfsmittel" auf Null ein und entschieden anstatt für Wasser.
Ein anderes shocker war die Creme, die ich in meinem Morgenkaffee oder -tee benutze. Das Trinken von von zwei Schalen schwarzem Kaffee fügt nur 20 Kalorien Ihrem täglichen Menü hinzu. Jedoch wenn Sie herauf jene zwei Schalen Kaffee mit einem Paar von Eßlöffeln Creme jede erleichtern, können Sie fast 100 Kalorien Ihrer Diät hinzufügen. Ein Teelöffel Zucker addiert nur 15 Kalorien, und das ist gewöhnlich das Einzelteil, das wir geneigt sein würden, zuerst zu verlassen.
Die zweite Sache, die ich verwirklichte, ist, daß, mit ein wenig von der Planung, eine Person ruhig eine erhebliche Menge Nahrung essen und innerhalb ihres täglichen Wärmeetats bleiben kann, besonders wenn Sie klug wählen. Ich bin ein im wesentlichen sortierter Kerl mit einem aktiven Lebensstil, der sein sollte, 2000 Kalorien pro Tag zu verbrauchen und Gewicht noch zu verlieren. Das Verwenden dieses Werkzeugs kann mir helfen, so zu tun, ohne zu verhungern und ohne meinen Etat zu sprengen.
Wieder denke ich nicht, es schrecklich praktisch ist vorzuschlagen, Sie dieses Werkzeug jeden Tag benutzen, aber das Beziehen auf es jedes Ihnen helfen kann hin und wieder, die durchschnittliche Zahl Kalorien zu ermitteln, die Sie jeden Tag verbrauchen, sicherstellen, daß Sie keine schlechten Menüentscheidungen und Ihnen zu helfen, die Schlacht der Ausbuchtung zu gewinnen treffen!
Wechselwirkender Menü-Planer: http://hin.nhlbi.nih.gov/menuplanner/menu.cgi
Michael Callen ist der Autor des wöchentlichen Weightloss Spitze-Rundschreibens und des Haupttechnologie-Offiziers für WellnessPartners.com, ein on-line-Einzelhändler von Dutzenden Gesundheit und Wellneßprodukte.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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