A Verdade Sobre A Contagem De Calories E De Perda Do Peso
Os calories importam ou você necessita simplesmente comer determinados alimentos e aquele garanti-lo-á que perderá o peso? Se você contar calories ou pode você justo contar "parcelas?" É necessário manter um diário do alimento? É unrealistic contar calories para o descanso de sua vida ou é aquela parte justa do preço que você paga por um corpo melhor?
Você está a ponto de aprender as respostas a estas perguntas e de descobrir uma solução simples para manter-se a par de sua entrada de alimento sem ter que crunch números cada dia ou transformar-se um fanatic sobre seu alimento.
Em muitos livros populares da dieta, os "calories não contam" são um tema freqüentemente repetido. Outros programas populares, tais como corpo de Phillip da conta o "para a vida," allude à importância da entrada da energia contra a saída da energia, mas recomendam que você conta "parcelas" rather do que calories?
Phillips escreveu,
"não há muitos povos que podem se manter a par de sua entrada do calorie por um período de tempo prolongado. Como uma alternativa, eu recomendo contar ' parcelas.' Uma parcela do alimento é aproximadamente igual ao tamanho de seu punho clenched ou da palma de sua mão. Cada parcela da proteína ou do hidrato de carbono contem tipicamente entre 100 e 150 calories. Para o exemplo, um peito de galinha é aproximadamente uma parcela da proteína, e uma batata cozida de tamanho médio é aproximadamente uma parcela do hidrato de carbono."
Makes Phillips um o ponto bom que tentar contar cada único calorie - no sentido literal - pode o dirigir louco e não é provavelmente realístico como um lifestyle para o prazo. É uma coisa para contar parcelas em vez dos calories? isso está reconhecendo ao menos a importância do controle da parcela. Entretanto, é outro completamente para negar que os calories importam.
Sim, os calories contam! Nenhum programa da dieta que o disser, "calories não conta" ou você pode "comer tudo que você quer e perde ainda o peso" é uma dieta você deve evitar. A verdade é, essa linha é um grupo do baloney projetado fazer um som da dieta mais fácil de seguir. Qualquer coisa que isso soa como o trabalho? como a contagem de calories, comendo menos ou exercitando, tende a scare clientes potenciais ausentes! Mas a lei do contrapeso do calorie é uma lei unbreakable da física: Energia dentro contra a energia para fora das ordens se você ganhará, para perder ou manter seu peso. Período.
Eu acredito que é muito importante desenvolver uma compreensão de e um respeito para o controle da parcela e a lei do contrapeso que do calorie eu acredito também que é uma parte importante da instrução de nutrition para aprender quantos calories estão nos alimentos você come em uma base regular? including (e talvez, especial) quantos calories estão nos alimentos você coma quando você jantar em restaurantes.
A lei do contrapeso do calorie diz:
Para manter seu peso, você deve consumir o mesmo número dos calories que você se queima. Para ganhar o peso, você deve consumir mais calories do que você se queima. Para perder o peso, você deve consumir poucos calories do que você se queima.
Se você contar somente parcelas ou se você não tiver o indício o mais ligeiro quantos calories você está comendo, é muito mais provável que você comerá mais do que você realiza. (ou você pôde fazer exame em poucos calories do que você deve, que provoca do "a modalidade starvation" do seu corpo e faz com que seu metabolism feche para baixo).
Assim como você balança o practicality e expectativas realísticas com um nutrition programa que comece resultados? Está aqui uma solução que seja um meio feliz entre o calorie estrito que conta e que supõe apenas:
Críe um menu usando um spreadsheet do EXCEL ou seu software favorito do nutrition. Crunch todos os números including calories, proteína, carbs e gorduras. Uma vez que você tem seu menu diário, imprima-o, fure-o em seu refrigerador (e/ou em seu planner diário) e você tem agora comer "objetivo" para o dia, including um alvo caloric.
Aquela é minha definição de "contar calories" -- criando uma planta que do menu você pode se usar como uma guia diária, escrevendo não necessariamente abaixo cada morsel do alimento você come para o descanso de sua vida. Se você for realmente ambicioso, manter um jornal do nutrition por ao menos 4-12 semanas é uma idéia grande e uma experiência de aprendizagem incredible, mas tudo que você necessita realmente começar começado na estrada a um corpo melhor é um menu bom no papel. Se você começar furado comendo a mesma coisa cada dia, você pode criar menus múltiplos, ou alimentos justos da troca usando seu um menu como um molde.
Usando este método, você necessita realmente somente contar uma vez calories quando você cría seus menus. Depois que você have.got um knack para calories desta disciplina inicial do planeamento do menu, a seguir você pode estimar parcelas no futuro e começar (e mais educado) uma figura boa bonita do ballpark.
Assim que é a linha inferior? É realmente necessário contar cada calorie para perder o peso? Não. Mas É necessário comer poucos calories então você queimadura. Se você conta calories e come menos do que você se queimam, ou você não conta calories e não come menos do que você se queima, o resultado de fim é o mesmo? você perde o peso. Qual você rather faria: Faça exame de uma suposição selvagem, ou aumente sua possibilidade para o sucesso com algum planeamento simples do menu? Eu penso que a escolha direita é óbvia.
Copyright Tom 2005 Venuto
Tom Venuto é um instrutor pessoal certificado, bodybuilder natural e o autor do mais melhor e-livro vendendo da dieta #1, "queima a gordura, alimenta o músculo. Você pode começar o info no e-livro de Tom em: http://www.burnthefat.com. Para começar o e-zine mensal livre de Tom, visite http://www.fitren.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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