Die Wahrheit Über Das Zählen Von von Kalorien Und Von von Gewicht-Verlust
Machen Kalorien aus, oder müssen Sie einfach bestimmte Nahrungsmittel essen und das garantiert Ihnen, daß Gewicht verliert? Wenn Sie Kalorien zählen oder, können Sie gerecht "Teile zählen?" Ist es notwendig, ein Nahrungsmitteltagebuch zu halten? Ist es unrealistisch, Kalorien für den Rest Ihres Lebens zu zählen, oder ist das gerechtes Teil des Preises, den Sie für einen besseren Körper zahlen?
SieSIND im Begriff, die Antworten zu diesen Fragen zu erlernen und eine einfache Lösung für das Verfolgen Ihren Nahrungsmitteleinlaß zu entdecken, ohne zu müssen, Zahlen jeden Tag zu knirschen oder ein Fanatiker über Ihre Nahrung zu werden.
In vielen populären Diätbüchern "Kalorien zählen nicht" ist ein häufig wiederholtes Thema. Andere populäre Programme, so als Rechnung Phillips "Körper für das Leben," spielen zum Wert des Energieeinlasses gegen Energieausgang an, aber empfehlen, daß Sie "Teile" eher als Kalorien zählen?
Kreuzkopf schrieb,
"es gibt nicht viele Leute, die ihren Kalorieeinlaß während eines ausgedehnten Zeitabschnitts verfolgen können. Als eine Alternative empfehle mich ich, ' Teile zu gelten.' Ein Teil Nahrung ist der Größe Ihrer zusammengeprgessenen Faust oder der Palme Ihrer Hand ungefähr gleich. Jeder Teil des Proteins oder des Kohlenhydrats enthält gewöhnlich zwischen 100 und 150 Kalorien. Z.B. ist eine Huhnbrust ungefähr ein Teil Protein, und eine mittelgrosse gebackene Kartoffel ist ungefähr ein Teil des Kohlenhydrats."
Kreuzkopfmarken ein guten Punkt, daß das Versuchen, jede einzelne Kalorie zu zählen - in der wörtlichen Richtung - Sie fahren kann verrückt und vermutlich nicht als Lebensstil für die lange Bezeichnung realistisch ist. Es ist eine Sache, zum der Teile anstelle von den Kalorien zu zählen? das bestätigt mindestens den Wert der Teilsteuerung. Jedoch ist es anders, zusammen, zum zu verweigern, daß Kalorien ausmachen.
Ja zählen Kalorien! Kein Diätprogramm, das Ihnen erklärt, "Kalorien zählen nicht", oder Sie können "alle essen, die Sie wünschen und noch Gewicht" sind eine Diät verlieren, Sie vermeiden sollten. Die Wahrheit ist, diese Linie ist ein Bündel des Quatsches entworfen, um einen Diätton einfacher zu bilden zu folgen. Alles, das das wie Arbeit klingt? wie Zählen von von Kalorien, kleiner essend oder trainierend, neigt, weg mögliche Kunden zu erschrecken! Aber das Gesetz der Kaloriebalance ist ein unbreakable Gesetz von Physik: Energie innen gegen Energie aus Vorschriften, ob Sie gewinnen, Ihr Gewicht verlieren oder beibehalten. Periode.
Ich glaube, daß es sehr wichtig ist, ein Verständnis von zu entwickeln und ein Respekt zur Teilsteuerung und das Gesetz der Kaloriebalance, die ich auch glaube, daß es ein wichtiges Teil Ernährungsausbildung ist, zum zu erlernen, wieviele Kalorien in den Nahrungsmitteln sind Sie regelmäßig essen? einschließlich (und möglicherweise, besonders) wieviele Kalorien in den Nahrungsmitteln sind, Sie essen Sie, wenn Sie an den Gaststätten speisen.
Das Gesetz der Kaloriebalance sagt:
Um Ihr Gewicht beizubehalten, müssen Sie die gleiche Zahl Kalorien verbrauchen, die Sie brennen. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien als verbrauchen Sie brennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wenige Kalorien als verbrauchen Sie brennen.
Wenn Sie nur Teile zählen, oder, wenn Sie nicht den geringfügigsten Anhaltspunkt haben, wieviele Kalorien Sie essen, ist es, daß Sie mehr essen, als Sie verwirklicht viel mehr wahrscheinlich. (oder Sie konnten in wenigen Kalorien, als nehmen Sie sollten, das "Verhungernmodus" Ihres Körpers auslöst und Ihren Metabolismus veranläßt zu schließen).
So wie gleichen Sie Praktischen und realistische Erwartungen mit einer Nahrung programmieren aus, die Resultate erhält? Ist hier eine Lösung, die ein glückliches Mittel zwischen der strengen Kalorie zählend und gerade schätzend ist:
Verursachen Sie ein Menü mit einem ÜBERTREFFENVERTEILUNGSBOGEN oder Ihrer Lieblingsnahrung-Software. Knirschen Sie alle Zahlen einschließlich Kalorien, Protein, carbs und Fette. Sobald Sie Ihr tägliches Menü haben, drucken Sie es, haften Sie es auf Ihrem Kühlraum (und/oder in Ihrem täglichen Planer) und Sie haben jetzt ein Essen "Ziel" für den Tag, einschließlich ein Wärmeziel.
Die ist meine Definition "des Zählens von von Kalorien" -- einen Menüplan verursachend, den Sie als täglicher Führer verwenden können und nicht notwendigerweise notiert jedes Stückchen Nahrung Sie für den Rest Ihres Lebens essen. Wenn Sie wirklich ehrgeizig sind, ein Nahrungjournal für mindestens 4-12 Wochen ist zu halten eine große Idee und eine unglaubliche Lernenerfahrung, aber alles, das Sie wirklich begonnen auf der Straße zu einem besseren Körper erhalten müssen, ist ein gutes Menü auf Papier. Wenn Sie gebohrt erhalten, die gleiche Sache jeden Tag essend, können Sie mehrfache Menüs oder gerechte Austauschnahrungsmittel mit Ihrem einem Menü als Schablone herstellen.
Mit dieser Methode müssen Sie wirklich nur Kalorien einmal zählen, wenn Sie Ihre Menüs verursachen. Nachdem Sie eine Geschicklichkeit für Kalorien von dieser Ausgangsdisziplin der Menüplanung haben, dann können Sie Teile zukünftig schätzen und eine hübsche gute (und erzogen) Baseballstadionabbildung erhalten.
So ist was das Endergebnis? Ist es wirklich notwendig, jede Kalorie zu zählen, um Gewicht zu verlieren? Nein. Aber es IST notwendig, wenige Kalorien zu essen dann Sie Brand. Ob Sie Kalorien zählen und kleiner essen, als Sie brennen oder Sie nicht Kalorien zählen und kleiner als Sie brennen essen, ist das Ende Resultat dasselbe? Sie verlieren Gewicht. Welches Sie eher tun würde: Nehmen Sie eine wilde Vermutung, oder erhöhen Sie Ihre Wahrscheinlichkeit für Erfolg mit irgendeiner einfacher Menüplanung? Ich denke, daß die rechte Wahl auf der Hand liegt.
Copyright Tom 2005 Venuto
Tom Venuto ist ein zugelassener persönlicher Trainer, natürlicher Bodybuilder und Autor des besten verkaufenden Diät #1 Ebuches, "brennen das Fett, einziehen den Muskel. Sie können Info auf Ebuch Toms an erhalten: http://www.burnthefat.com. Um Toms freien Monatse-zine zu erhalten, besuchen Sie http://www.fitren.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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