真相關於計數卡路里和減重
卡路里事關或您簡單地需要吃某些食物並且那將保證您將丟失重量? 如果您會計數卡路里或能您正義計數"部份?" 它是必要保留食物日誌嗎? 它是不切實際計數卡路里為剩餘您的生活或那您支付一個更好的身體是價格的正義部份?
您將學會答復對這些問題和發現一種簡單的解答為記錄您的攝食沒有必須統計數字每天或成為一個盲信者關於您的食物。
在許多普遍的飲食書裡, "卡路里不計數" 是一個頻繁地重覆的題材。其它普及項目, 這樣當Bill ・Phillip 的"身體為生活," 暗示能量進水閘的重要性對能量產品, 但推薦, 您計數"部份" 寧可比卡路里?
菲利普寫了,
"沒有能記錄他們的卡路里進水閘一個延長的時期的許多人。作為選擇, 我推薦計數' 部份。' 食物的部份與您握緊的拳頭或您的手棕櫚的大小是大致相等的。各個蛋白質或碳水化合物的部份典型地包含在100 和150 卡路里之間。例如, 一雞胸脯是大約蛋白質的一個部份, 並且一個中等大小被烘烤的土豆是大約碳水化合物的一個部份。"
菲利普牌子每好觀點, 設法計數每一卡路里- 在逐字感覺- 可能駕駛您瘋狂和大概不是現實的作為一種生活方式為長期。這是一件事計數部份代替卡路里? 那至少承認部份控制的重要性。但是, 它一共是另deny, 卡路里事關。
是, 卡路里計數! 告訴您的任何飲食節目, "卡路里不計數" 或您能"吃所有您想要和仍然丟失重量" 是飲食您應該避免。真相是, 那條線是一束波隆那香腸被設計使飲食聲音更加容易隨後而來。任何那聽起來工作? 譬如計數卡路里, 吃較少或行使, 傾向於驚嚇去潛在的顧客! 但卡路里平衡法律是一個不會破損的物理原理: 能量對能量在命令之外是否您將獲取, 丟失或維護您的重量。期間。
我相信, 它非常重要開發理解並且對部份控制的尊敬和的卡路里平衡法律我並且相信這是營養教育的一重要部份學會多少卡路里是在您經常吃的食物? 包括(和或許, 特別是) 多少卡路里是在食物您吃當您用餐在餐館。
卡路里平衡法律認為:
維護您的重量, 您必須消耗您燒卡路里的同樣數量。增重, 您比您燒必須消耗更多卡路里。丟失重量, 您比您燒必須消耗少量卡路里。
如果您只計數部份或如果您沒有最輕微的線索多少卡路里您吃□, 它是更大量可能的, 您比您體會將吃更多。(或您比您應該也許採取在少量卡路里, 觸發您的身體的"飢餓方式" 和導致您的新陳代謝關閉) 。
如此怎麼您平衡實際性和現實期望以取得結果的營養編程? 這是一個愉快的媒介在嚴密的卡路里之間計數和猜測的解答:
創造一份菜單使用擅長報表或您喜愛的營養軟體。統計所有數字包括卡路里、蛋白質、carbs 和油脂。一旦您有您的每日菜單, 列印它, 黏附它在您的冰箱(並且/或者在您的每日計劃者) 並且您現在有一吃"目標" 為天, 包括一個熱量目標。
那是"計數卡路里的" 我的定義-- 創造您能使用作為一個每日指南的菜單計劃, 不一定寫下您吃為剩餘您的生活的每少量食物。如果您是真正地雄心勃勃的, 保留營養學報至少4-12 個星期是一個好主意和難以置信的學習經驗, 但所有您真正地需要開始在路對一個更好的身體是一份好菜單在紙。如果您得到乏味吃同樣東西每天, 您能創造多份菜單, 或正義交換食物使用您的一份菜單作為模板。
運用這個方法, 您真正地只需要計數卡路里一次當您創造您的菜單。在您有一個訣竅為卡路里從菜單計劃這個最初的學科之後, 那麼您能在將來估計部份和得到一個相當好(和教育) 球場公園形象。
如此什麼是底線? 它是真正地必要計數每卡路里丟失重量嗎? 不。但它是必要吃少量卡路里然後您燒傷。是否您比您燒計數卡路里和吃較少, 或您比您燒不計數卡路里和不吃較少, 最終結果是相同嗎? 您丟失重量。哪些您寧可會做: 採取一個狂放的猜測, 或增加您的機會為成功以某一簡單的菜單計劃? 我認為正確的選擇是顯然的。
版權2005 年湯姆Venuto
湯姆・Venuto 是一位被證明的個人教練員, 自然愛好健美者並且#1 最佳的銷售的飲食e 書的作者, "燒油脂, 哺養肌肉。您能得到資訊在湯姆的e 書在: http://www.burnthefat.com。得到湯姆的自由月度e-zine, 參觀 http://www.fitren.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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