4 maneiras de não perder peso em seu clube de saúde
Todo mundo tem sua própria razão individual para ingressar em um clube de saúde, perder alguns quilos, tonificar, baixar a pressão arterial, fortalecer nas costas ou no ombro, um melhor desempenho nos esportes, ou apenas se manter em forma, jogando alguns basquete ou racquetball.By ingressar no ginásio de ter mostrado uma vez, e um compromisso financeiro para alcançar os seus objetivos, parabéns! No entanto, juntando-se o ginásio é apenas o primeiro step.Did você sabe que apenas cerca de 2% dos membros do clube de saúde realmente usar o ginásio? Algum membro da Academia sair porque eles se machucam e não podem trabalhar fora, muitos outros deixam por causa da falta de resultados. As razões são endless.However, eu tenho um médico por mais de oito anos, e tenho visto membros novo ginásio vieram com boas intenções, apenas para fazer o mesmo os outros erros comuns que configurá-los para o fracasso, ou um injury.I certeza que você deve estar se perguntando Por que eu me importo com as suas metas para a adesão ao gym.The Center for Disease Control (CDC) relata que cerca de 250.000 vidas são perdidas anualmente devido à falta de atividade física ou um estilo de vida sedentário. Isso é 200.000 mais do que o número de vidas perdidas em consequência de acidentes de carro, que são 50.000. A maior parte dos problemas que eu e outros médicos estão tratando como hipertensão, artrite, dor crônica ou a rigidez, o excesso de peso, baixa energia, o stress ea tensão são freqüentemente o resultado de anos de negligência. A maioria destes problemas crônicos poderiam ter sido evitados com a devida orientação. O bom é pensar que muitos destes problemas crônicos podem ainda ser ajudou, mais uma vez com a devida guidance.Hopefully, compartilhando o que tenho visto ao longo dos anos vai ajudar a sua saúde e alcançar seus objetivos fitness. Então, aqui estão os erros mais comuns que tenho visto ao longo dos anos que resulta em prejuízo, ou que não alcançam seus objetivos se é perda de peso, tonificação muscular, reabilitação de uma lesão, ficando de todos os medicamentos para a dor ou qualquer outro motivo, foi inicialmente para ingressar em uma saúde was.Mistake Club # 1: não ver um profissional qualificado antes de iniciar um exercício programThis soa como certo senso comum? Cada peça de equipamento de exercício tem uma declaração similar em certo? Há uma razão para isso, o exercício pode ser prejudicial ou mesmo fatal, e eu não me importo se você acha que forma você é bom. Quantas vezes você sabe de alguém que de repente, passa longe de um ataque cardíaco e você diz para si mesmo, ele olhou programação de modo healthy.So uma consulta com seu médico primário e ter sua verificação da pressão arterial, obter a sua frequência cardíaca de repouso, obter a sua gordura corporal testado, tem o seu coração e pulmões escutados, têm seus músculos, juntas, e quaisquer danos avaliados antes que você comece seu exercício program.If você não quiser agendar uma consulta com seu médico, você pode ter estes teste feito aqui de graça, sem custo adicional, este exame é incluída com o membership.Why, queremos que você desfrute o ginásio e conseguir seus objetivos, mas primeiro queremos que você seja segura. Também não parece tão bom quando você vê os membros ginásio desenrolou à ambulância estacionada no frente da entrada do ginásio. Isso acontece. Chame o seu médico para cima ou se você estiver na área de Phoenix por parar e ver us.Mistake # 2: Não obtive qualquer inicial Baseline NumbersAgain, isso vai voltar ao erro número 1. Como você pode acompanhar seu progresso, se você não sabe onde seu estava quando você stated.If você está um pouco acima do peso ou tentando menor que a pressão sanguínea, você não acha que você deve saber que sua pressão arterial está diante de vocês começar o seu programa. Como é que você vai acompanhar sua perda de peso se você não sabe o que por cento de seu corpo é a gordura, antes de começar sua nota program.A breve aqui, você sabe que eu mencionei por cento de gordura corporal e não peso. Quanto você pesa não importa muito, mas seu percentual de gordura does.Lets dizer que temos dois membros sobrepeso novo ginásio ambos pesando 200lbs. Uma junta-se ao ginásio e vai tentar usar a escala para acompanhar a sua progresso, o outro parou por nosso escritório e recebeu a sua avaliação, que foi incluída com a sua adesão. Nesta avaliação, descobrimos que o segundo membro novo pesou £ 200. E tinha um percentual de gordura corporal de 40%. Isto significa que 40% do seu corpo é feito de £ 80 de gordura. £ 120 a outra é o que seus músculos, ossos, órgãos, etc pesar, (tudo, menos gordura). O membro que recebeu nossa avaliação utilizados para trabalhar fora, e estava em um tempo em boa forma, mas ao longo dos anos colocar um pouco acima do peso e não trabalhar fora é algum tempo. Este membro tentei várias estava para perder o peso, mas não teve êxito, esta é a razão para finalmente entrar no ginásio. Uma vez que este membro era realmente séria sobre a perda de peso que nos perguntou se poderíamos ajudar. Então, nós colocá-las a nós em uma program.Now é a 6 semanas no programa eo novo membro que sabia o que sua gordura corporal era antes a partir de nosso programa vem no seguimento da sua visita para acompanhar o seu progresso e a primeira coisa que ele diz é, "doc estou me sentindo melhor, mas a escala no armário diz que eu perdi apenas £ 3., estou frustrados. "No entanto, no seguimento desta visita, fizemos ver que ele / ela perdeu £ 3 e sei pesa £ 197, mas a porcentagem de gordura corporal fro caiu 40% para 36%. Isto trabalha para fora para ser £ 70 de gordura ele ela tem agora em vez de £ 80 antes. Esse cara / gal realmente lost10 libras de gordura! As coisas que estão tentando perder. Faz sentido? O que você acha que aconteceu com o membro que estava usando a escala? Vamos dizer que de alguma forma, conseguiu o mesmos resultados que o membro que nós acabamos de falar, perdeu 3 £ acordo com a escala após 6 semanas. Essa pessoa pode estar pensando: "três vezes por semana durante 6 semanas e um péssimo £ 3!" Eles estão indo para manter usando a sua adesão? Eu sei que a academia ainda está carregando suas card.Do de crédito que você entenda o que eu estou levando isso? O mesmo é verdadeiro para o que nunca são seus objetivos para a adesão ao ginásio é, perda de peso, tonificação muscular, reabilitação de uma lesão, ficando fora ou a redução de todos os medicamentos que podem estar, diminuindo a sua pressão arterial, reduzindo o estresse, aumentando a sua resistência, o que sempre foi sua razão. Você deve saber onde você está em quando você começa. Consulte o seu médico e obter este feito. Se você quer que façamos isso, estamos aqui para you.Otherwise Como você vai saber se o que está fazendo o seu trabalho ou se não funcionar, você precisa continuar fazendo o que seu fazer ou mudar a sua rotina? Isto leva-me na terceira e última Mistakemistake # 3: Não nos carbs programHigh direita / baixo teor de gordura, carboidratos de baixo / não se preocupe com as gorduras, baixo reps / reps elevadas, este exercício ajudar a sua volta / esse exercício irá afectar a sua volta, e assim por diante, e assim por diante. Soa familiar? Este exercício de nutrição e outras coisas podem ser reais confuso. Eu vejo as pessoas comuns tentando perder peso, ou reforçar uma lesão, e dos exercícios que eu vê-los fazendo eles não vão chegar lá. Eu costumo vê-los por muito tempo que eles parecem desaparecer após um mês ou two.Now que você sabe que seus números de referência são: (a gordura corporal é, pressão arterial, etc), o próximo passo é chegar em um programa individual que é certo para você e seu melhor pessoa goals.The específico para começar seria o primeiro médico que avaliou antes que você começou o seu programa. Se você tem artrite, dores nas costas, pressão alta, ou têm excesso de peso que você deve saber exatamente o que mostrar e não deve do.Working na academia pode fazer maravilhas para sua saúde. Se feito corretamente, exercício pode diminuir a pressão arterial, reduzir a doença arterial coronariana, fortalecer, melhorar seu humor, ajudar a lidar com o estresse, aumentar o tônus muscular, reduzir dores crônicas e dores, fortalecer uma lesão, perder peso, Se feito corretamente, você pode alcançar os objetivos que você tem para a adesão ao gym.However, o ginásio também pode fazer um pouco o seu problema uma grande real. Tenho visto e tratado, muitas pessoas que têm feridas se trabalhar fora. Também já vi muitas pessoas tentando tom para cima ou para perder peso que são simplesmente a seguir um programa que não funciona ou pode ser prejudicial. Essas pessoas deixam de vir para o ginásio, não cumprir os seus objetivos, e continuar a pagar seus dues.Also mensal da sociedade, uma pequena nota, apenas porque você vê alguém que parece que eles estão em forma não significa que eles estão fazendo o correctly.So exercícios, certifique-se da pessoa que você está definindo-se no seu programa é treinado para personalizar individualizar um programa para seus objetivos específicos. Então, com essas informações você pode começar seu programa sem confusão. Se você está interessado em trabalhar com um treinador pessoal, este informação também pode ser colado a eles que eles estão cientes de que você deve e não deve ser doing.Mistake # 4 não ter alguém, além de si, monitorar seu progressHow você vai saber como você está fazendo Se você não tem avaliações de progresso regular? Você deve ter alguém rechecking números de sua base em uma base regular, pressão arterial, percentagem de gordura corporal, etc Esta pessoa também pode dar-lhe apoio e ajudá-lo com quaisquer problemas que possam surgir. Talvez um exercício específico lhe causa alguma dor, ou você começa um ruído de clique em seu ombro quando você fazer alguns exercícios, que não é normal. Você deve ter alguém para ajudá-lo com that.Finally, mandar alguém acompanhar o seu progresso significa que você será mais provável para seguir com seu programa e conhecê-lo objetivo. Que, presumo que é o que você quer do.If você evita a 4 erros acima será capaz de alcançar os objetivos que você ou sua forma razão ingressar neste clube de saúde .-- Sinta-se livre para publicar este artigo em seu boletim de notícias ou em seu site (com a caixa do recurso incluído). Sobre o AuthorDr. Jeffrey é Banas um Physician Sports Chiropractic, praticando em Mesa, AZ. Dr. Banas pessoalmente perdeu 60 quilos em 2003 e agora usa sua experiência para ajudar os outros a lutar com os seus problemas de peso. Dr. Banas pode ser alcançado em sua
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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