Comer saudável para a vida
Não vamos falar de dietas. Dietas são castigo? gostam de ser enviado para a cama sem jantar. Diets assumir algumas das graça de viver. Muitas dietas ou suplementos são prejudiciais à sua saúde ou até mesmo perigoso, se você tiver certo risco factors.Forget qualquer dieta passado falhas e empurre lado qualquer culpa ou vergonha você porto sobre o seu peso. É tempo de olhar em frente e não para trás. Você tem todo o futuro à sua frente para receber cada dia melhor. É hora de comer healthy.This não é uma solução a curto prazo. Sua saúde não é mais importante do que o seu peso? Vamos ser sensatos e falar sobre alimentação saudável para life.Don 't get me wrong? dietas que ajudam muitas pessoas perdem peso? por um tempo. Quase qualquer dieta restritiva pode dar um salto iniciar uma sobre a perda de peso, e muitas pessoas estão tão incentivada pela rápida perda de peso que eles estão motivados para permanecer na diet.Studies demonstraram que dietas que o único trabalho são aquelas que a vara. Essa a razão pela qual a maioria das pessoas que perdem peso com sucesso em uma dieta restritiva executar em problemas quando se deslocam para fase de manutenção. Então volto a dizer, você precisa um plano para comer saudável para life.As com mais coisas na vida, não há uma solução que satisfaça a todos. Ao escolher para comer saudável, um plano para o resto de sua vida, você deseja encontrar um que você pode viver with.If sua escolha do plano começa com uma inicial (menos nutritivos) restritiva fase, considerar o que você deve tomar suplementos durante essa fase. Não se esqueça também que a manutenção parte do programa reúne geralmente aceite orientação nutricional ou que você pode fazer isso com pequenas adaptações ou suplementação. Você definitivamente precisa pensar a longo prazo quando se escolhe para comer healthy.What Nós Conhecido Todos, junto a todas as dietas programas, livros, anúncios e DCP estes dias, é fácil perder de vista algumas realmente alguns factos básicos de saúde a longo prazo muito convincentes estudos que possam orientar-nos a comer saudável. Em 1.Calories vs Calorias ExpendedThe corpo humano é uma máquina maravilhosa. Ela pode ser empurrada para uma grande extensão, como pré-exame todo-nighters, ou para realizar proezas incríveis, como correr maratonas ou escalar montanhas. Mas é uma máquina. É preciso que ser cuidadas e devidamente maintained.The mais abusados ou é empurrado para o máximo, maior a chance de que partes irão quebrar prematuramente ou natureza para além da sua capacidade para consertá-los. Como qualquer máquina, necessita de combustível para operar. Dê-lhe inadequado ou insuficiente de combustível e não vai correr tão bem, se em tudo. Dê-lhe muito combustível, e que vai até a goma de obras. Agora aqui é onde a analogia pausas down.With um homem feito máquina, o excesso de combustível simplesmente transborda e faz uma grande confusão. Infelizmente, a máquina humana tem a incrível capacidade ilimitada para criar novos tanques de armazenagem para o excesso de combustível? mesmo ao ponto de morte. Além disso, uma vez que o excesso de combustível é armazenadas, é difícil desalojar? mas não impossível. Essa é a parte das calorias nos equation.The combustível é queimado em ter você por cada único movimento que você faça: respiração sorrindo, beijando, caminhadas, dança, mastigação e ainda digerindo o seu alimento. Quanto mais você se move, mais combustível (calorias) que você burn.The parte do seu corpo que tem a capacidade de mover outras partes é músculo. Ergo o mais músculos você tiver e quanto mais você usa deles, quanto mais você queimar calorias. Na verdade, cada grama de músculo que você adicione aumenta seu metabolismo basal? A taxa a que o seu corpo queimaduras fuel.One quilo de gordura contém 3.500 calorias. Se você cortar 250 calorias de sua dieta diária e queimar 250 calorias com um outro exercício, você pode perder uma libra em uma semana! A forma mais eficiente para comer saudável opera em ambos os lados da equação. Monitore seu consumo de combustível curso, mas apenas como ainda, avançar para queimar o combustível. E melhor ainda, construir novas muscular para impulsionar o seu metabolismo? A taxa a que o seu corpo queima de combustível. Desta forma, você vai queimar mais calorias a cada hora de cada dia para o resto do seu vida2. Secrets of the World's saudáveis PopulationsGlobal estudos epidemiológicos identificaram algumas invulgarmente populações saudáveis e ligados a sua saúde a dietas que diferem na forma significativa a partir do ocidental típica diet.Japan, que tem algumas das taxas mais baixas do mundo, da obesidade, doença cardíaca, cancro e diabetes tem uma dieta que é muito rica em carboidratos. Os japoneses desfrutam arroz, legumes, feijões, e frutos, no máximo, meals.They têm uma dieta que é muito baixo teor em gordura saturada e de carnes vermelhas, mas alta no peixe que contenham protector omega-3 gordos acids.Other recente e muito interessante para conduzir estudos mais saudável dicas comendo. O Mediterrâneo pirâmide alimentar é baseada em pesquisas mostrando baixos índices de coração e outras doenças crónicas, em certos países ribeirinhos do Mar Mediterrâneo, em comparação com o West.Research foi isolado chave hábitos alimentares que se acredita para ter em conta a diferença. (Mono) de azeite é o preferido de gordura e gordura consumo (em 40% das calorias totais) excede a American Heart Association's recomendado max de 30%. Grãos inteiros e massas formam a base da pirâmide, de modo que este não é um baixo carb comer style.The escolha de proteínas, por ordem de preferência é queijo e iogurte, peixe, aves, ovos e (última e menos) vermelho carne. Além disso, as proteínas são agrupados no topo da pirâmide para que eles representam apenas cerca de 15% das calorias diárias intake.It é também importante notar que a vida Mediterrâneo incorpora mais natural física atividade? como distinta da ocidental variedade de exercícios obrigatórios. Você sabe, o "Eu só tenho que ir ao ginásio hoje" ou "eu tenho que perder o meu jogo de ténis semanal sábado. Agora o que posso fazer?!" variety.If estiver interessado em seguir qualquer baixa carb plano, limitar o tempo que você siga as restritivas fase e tomar as informações acima em consideração quando você programar a sua manutenção program.3. Os riscos para a saúde de longo Termo Restrictive DietsIn escolhendo para comer saudável para a vida, não se esqueça de considerar bem-fundado aconselhamento dietético, como recomendado pela American Cancer Society para óptima cancro prevenção: Comer cinco ou mais (optimamente nove) porções de frutas e verduras diariamente; incluem frutos e produtos hortícolas em todas as refeições e para os lanches. Afora o fato de que muitos frutos e legumes são bons dieta alimentar porque têm baixa densidade calórica (alto teor água e fibra), estes alimentos são carregados com fitoconstituintes que trabalham para prevenir doenças, câncer e outras diseases.Choose grãos inteiros transformados em preferência aos grãos e açúcares. Escolha sêmeas, todo pão de trigo, castanha de arroz, aveia, cereais e grãos inteiros, assim como feijão e legumes.Limit consumo de carnes vermelhas, especialmente carnes processadas e os elevados em fat.Current estimativas são de que cerca de 33-50% dos cancros pode ser prevenida através de comer uma dieta saudável. As recomendações acima vêm de centenas de estudos que mostram uma relação entre a sua prevenção e uma alta ingestão de frutas, verduras, grãos inteiros e leguminosas. Centenas de estudos, também, apoiar a ligação entre uma dieta elevada de gordura, alta ingestão de carnes vermelhas e aumento da incidência de cancer4. Magic PillsDon't ser tomadas por alguns anúncios de página inteira a ver com você antes e depois de imagens que prometem perda de peso, tendo apenas alguns pílula mágica. Em alguns deles você pode até mesmo dizer que a cabeça foi colado ao mais gordo no corpo ou no rosto olhar diferente o suficiente para que você pensa, "Essa não é a mesma pessoa." Se você já leu até aqui você sabe sobre as calorias em, calorias fora da equação. Desculpe, mas é simples de matemática e física simples. A pílula, por si só, nunca it.However, que não significa que não há pouca pílulas mágicas que podem ajudá-lo a perder peso no contexto de uma alimentação saudável e exercício plano. Existe um monte de investigação emocionante mostrando que certas suplementos pode impulsionar e sustentar sua taxa metabólica como você idade, aumento do tônus muscular e até mesmo ajudar a desenvolver mais músculos do corpo, tais como o Chá Verde Extrato DHEA.Weight ou perda resulta muitas vezes quando as pessoas se mudar o enfoque da dieta, a fim de obter fino para escolher alimentos para a saúde. Isto é especialmente verdade se eles também pagar atentos ao outro lado das calorias nos, calorias e obter a equação moving.Common estratégias sentido, sim, mas estas são as únicas comprovada para o trabalho a longo prazo. Agora, você está pronto para Comer saudável para a Vida? Este artigo é apenas para fins informativos. Ela não pretende oferecer médico advice.Jean Bowler é uma vida longa fitness aberração. Ela era uma bailarino e professor, um formador privado fitness e muito mais. Visite seu site, http://www.ageless-beauty.com para aconselhamento sobre dieta e nutrição, cuidados da pele e mais.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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