Coma sano para la vida
No hablemos de dietas. ¿Las dietas son castigo? como ser enviado a la cama sin cena. Las dietas toman algo de la diversión de vivir. Muchas dietas o suplementos son dañosos a su salud o aún peligrosos, si usted tiene ciertos factores de riesgo.
Olvídese de cualesquiera más allá de faltas de la dieta y empuje a un lado cualquier culpabilidad o vergüenza que usted se abrigue sobre su peso. Es hora de mirar adelante; no parte posteriora. Usted tiene el futuro entero delante de usted para conseguir mejor cada día. Es hora de comer sano.
Esto no es un arreglo a corto plazo. ¿No es su salud más importante que su peso? Seamos sensibles y hablemos de comer sano para la vida.
¿No me consiguen incorrecto? ¿las dietas ayudan a mucha gente a perder el peso? por una época. Casi cualquier dieta restrictiva puede dar a una un comienzo del salto en pérdida del peso; y mucha gente es así que animado por la pérdida rápida del peso que la motivan para permanecer en la dieta.
Los estudios han demostrado que las únicas dietas que el trabajo es los usted se pegan a. Eso porqué la mayoría de la gente que pierde con éxito el peso en una dieta restrictiva funciona en apuro cuando se mueven a la fase del mantenimiento. Digo tan otra vez, usted necesito un plan comer sano para la vida.
Como con la mayoría de las cosas en vida, hay nadie solución que satisface cada uno. Al elegir comer sano, un plan para el resto de su vida, usted desea encontrar uno con el cual USTED pueda vivir.
Si su opción del plan comienza con (menos que nutritivo) una fase restrictiva inicial, considere qué suplementos usted ought tomar durante esa fase. También sea seguro que la pieza del mantenimiento del programa resuelve pautas alimenticias generalmente aceptadas o que usted puede hacerlo haga tan con ajustes o la suplementación de menor importancia. Usted necesita definitivamente pensar largo plazo al elegir comer sano.
A lo largo Qué Hemos sabido Todos
Con todos los programas, libros, ads y caprichos de la dieta actualmente, es fácil perder de vista algunos hechos de vista realmente básicos de cierto muy convencer los estudios a largo plazo de la salud que pueden dirigirnos a comer más sano.
1.Calories adentro contra calorías expendió
El cuerpo humano es una máquina maravillosa. Puede ser empujado a las grandes longitudes, como el pre-examen todo-nighters, o realizar hazañas asombrosas, como maratones corrientes o montañas del escalamiento. Pero es una máquina. Necesita ser cuidado para y ser mantenido correctamente.
Cuanto se abusan más o empujado al máximo, mayor es la ocasión que las piezas quieren analizan prematuramente o más allá de la capacidad de la naturaleza de repararlos. Como cualquier máquina, necesita el combustible funcionar. Déla incorrecta o el combustible escaso y ella no funcionarán también, si en todos. Déle demasiado combustible y eso engomará encima de los trabajos. Ahora aquí es donde la analogía analiza.
Con un hombre hecho máquina, exceso del combustible desborda y hace simplemente un lío grande. ¿Desafortunadamente, la máquina humana tiene la capacidad asombrosa de crear los tanques de almacenaje nuevos ilimitados para exceso del combustible? iguale al punto de la muerte. ¿Además, una vez que se almacene ese exceso de combustible, es difícil desalojar? pero no imposible. Ésa es las calorías en la parte de la ecuación.
El combustible que usted toma adentro es quemado por cada solo movimiento usted hace: el sonreír de respiración, besándose, caminando, bailando, masticando e iguala digerir su alimento. Cuanto más que usted se mueve, más el combustible (calorías) usted se quema.
La parte de su cuerpo que tenga la capacidad de mover otras piezas es músculo. Ergo cuanto más músculos que usted tiene y más usted utilizarlos, más las calorías usted se quema. ¿En hecho, cada onza del músculo usted agrega aumentos su metabolismo básico? la tarifa en la cual su cuerpo se quema el combustible.
Una libra de grasa contiene 3500 calorías. ¡Si usted corta 250 calorías de su dieta diaria y se quema otra 250 calorías con ejercicio, usted puede perder una libra en una semana!
La manera más eficiente de comer sano funciona encendido ambos lados de la ecuación. Supervise su producto del combustible por supuesto; pero apenas como importantemente, consiga móvil quemarse ese combustible. ¿Y mejore todavía, músculo nuevo de la estructura para alzar su metabolismo? la tarifa en la cual SU cuerpo se quema el combustible. Esta manera usted se quemará más calorías cada hora de cada día para el resto de su vida.
2. Secretos de las poblaciones más sanas del mundo
Los estudios epidemiológicos globales han identificado a algunas poblaciones inusualmente sanas y han ligado su salud a las dietas que diferencian de maneras significativas de la dieta occidental típica.
Japón, que tiene algunos de los índices más bajos del mundo de la obesidad, enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes tiene una dieta que sea muy rica en carbohidratos. Los japoneses gozan del arroz, de vehículos, de habas, y de las frutas en la mayoría de las comidas.
Tienen una dieta que sea muy baja en carnes gordas y rojas saturadas, solamente colmo en los pescados que contienen los ácidos grasos protectores omega-3.
Otros estudios recientes y muy interesantes conducen a extremidades más saludables el comer. La pirámide mediterránea del alimento se basa en la investigación que demuestra índices bajos del corazón y de la otra enfermedad crónica en ciertos países que confinan el mar mediterráneo comparado al oeste.
La investigación ha aislado los hábitos dietéticos dominantes que se creen para explicar la diferencia. (Monounsaturated) el aceite de oliva es el gordo preferido y la consumición gorda (en el 40% de calorías totales) excede el máximo recomendado de la asociación americana del corazón de el 30%.
Los granos y las pastas enteros forman la base de la pirámide, así que esto no es un estilo bajo el comer del carb.
La opción de proteínas en la orden de la preferencia es queso y yogur, pescado, aves de corral, huevos y (pasado y lo menos) carne roja. Además, las proteínas se agrupan en la tapa de la pirámide así que explican el solamente cerca de 15% de aportación calórica diaria.
¿Es también importante observar que la forma de vida mediterránea incorpora una actividad física más natural? a diferencia de la variedad occidental de ejercicio obligatorio. Usted sabe, "acabo de conseguir conseguir al gym hoy" o "tengo que faltar mi juego semanal sábado del tenis. Ahora qué puede yo haga?!" variedad.
Si usted está interesado en después de cualquier plan del carb del punto bajo, limite el tiempo que usted sigue la fase restrictiva y tome la información arriba en cuenta cuando usted planea su programa de mantenimiento.
3. Riesgos de salud de dietas restrictivas a largo plazo
En elegir comer sano para la vida, sea seguro considerar consejo dietético fundamentado tal como recomendado por la sociedad americana del cáncer para la prevención óptima del cáncer:
Coma cinco o más porciones (de óptimo nueve) de las frutas y de los vehículos diarios; incluya las frutas y los vehículos en cada comida y para los bocados. Aparte de hecho de que muchas frutas y vehículos son buen alimento de la dieta porque tienen densidad baja de la caloría (altos agua y contenido de la fibra), estos alimentos se cargan con los phytochemicals que trabajan para prevenir enfermedad, el cáncer, y otras enfermedades.
Elija los granos enteros en preferencia a los granos y a las azúcares procesados. Elija el salvado, el pan entero del trigo, el arroz moreno, la avena, y los cereales enteros del grano así como habas y legumbres.
Limite la consumición de carnes rojas, especialmente de carnes procesadas y de eso colmo en grasa.
Las estimaciones actuales son que casi 33-50% de cánceres se puede prevenir con una dieta sana del comer. Las recomendaciones sobre venido de los centenares de investigación estudian que demuestran un acoplamiento entre la prevención del cáncer y un alto producto de frutas, vehículos, granos enteros y legumbres. Los centenares de estudios también apoyan el acoplamiento entre una alta dieta gorda, un alto producto de carnes rojas y una incidencia creciente del cáncer
4. Píldoras Mágicas
No sea tomado adentro por algo de la página llena ads que usted ve con antes y después los cuadros que prometen pérdida del peso apenas tomando alguna píldora mágica. En algunos de ellos usted puede incluso decir que la misma cabeza se haya pegado sobre el cuerpo más gordo o las caras parecen bastante disímiles que usted piensa, "que no es la misma persona".
Si usted ha leído esto lejos usted sabe sobre las calorías adentro, las calorías fuera de la ecuación. Apesadumbrada, pero él está la matemáticas simple y la física simple. Una píldora solamente nunca lo hará.
Sin embargo, eso no significa que no hay pocas píldoras mágicas que pueden ayudarle a perder el peso en el contexto de un plan sano el comer y del ejercicio. Hay los muchos de la demostración emocionante de la investigación que ciertos suplementos pueden alzar y sostienen su tarifa metabólica como usted envejece, aumenta tono del músculo e incluso ayuda al cuerpo a desarrollar más músculo, tal como extracto verde del té o DHEA.
Cargue los resultados de la pérdida a menudo cuando la gente cambia su foco de adietar para conseguir fino a los alimentos que eligen para la salud. Ésta es especialmente verdad si también prestan atención al otro lado de las calorías adentro, calorías fuera de la ecuación y consigue móvil.
Las estrategias del sentido común, sí, pero éstas son las únicas demostradas trabajar largo plazo. ¿Ahora, es usted listo comer sano para la vida?
Este artículo está para los propósitos informativos solamente. No pretende ofrecer consejo médico.
El jugador de bolos de Jean es monstruo largo de la aptitud de la vida. Ella era bailarín y profesor de ballet clásico, un amaestrador privado de la aptitud y más. Visite su sitio, http://www.ageless-beauty.com para el consejo sobre dieta y la nutrición, el cuidado de la piel y más.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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