Mangi sano per vita
Non parliamo delle diete. Le diete sono punizione? come la trasmissione alla base senza pranzo. Le diete prendono alcuno del divertimento dal vivere. Molti diete o supplementi sono nocivi alla vostra salute o persino pericolosi, se avete determinati fattori di rischio.
Dimentichi c'è ne oltre i guasti di dieta e spinga da parte tutto il guilt o vergogna che harbor circa il vostro peso. È tempo di osservare in avanti; non parte posteriore. Vi avete il futuro intero per ottenere più meglio ogni giorno. È tempo di mangiare sano.
Ciò non è una difficoltà corta di termine. Non è la vostra salute più importante del vostro peso? Siamo ragionevoli e parliamo del consumo sano per vita.
Non lo ottengono errato? le diete aiutano molta gente a perdere il peso? per un certo tempo. Quasi tutta la dieta restrittiva può dare una un inizio di salto su perdita del peso; e molta gente è in modo da consigliato a dalla perdita veloce del peso che sono motivate per rimanere sulla dieta.
Gli studi hanno indicato che le uniche diete che il lavoro è quei voi attaccano a. Quello perchè la maggior parte della gente che perde con successo il peso su una dieta restrittiva funziona in difficoltà quando si muovono verso la fase di manutenzione. Dico così ancora, voi ho bisogno di un programma di mangiare sano per vita.
Come con la maggior parte delle cose nella vita, ci è nessuna soluzione che soddisfa tutto. Nel scegliere mangiare sano, un programma per il resto della vostra vita, desiderate trovare uno che potete vivere con.
Se la vostra scelta del programma comincia con (meno nutriente) una fase restrittiva iniziale, consideri che supplementi dovete prendere durante quella fase. Inoltre sia sicuro che la parte di manutenzione del programma viene a contatto della guida di riferimento nutrizionale generalmente accettata o che potete farli faccia così con le registrazioni o il completamento secondarie. Definitivamente dovete pensare il lungo termine quando sceglie mangiare sano.
Che cosa Abbiamo conosciuto Tutti Lungo
Con tutti i programmi, libri, ads e fads di dieta attualmente, è facile da perdere di vista alcuni fatti realmente di base di un certo molto convincere gli studi di lunga durata di salute che possono guidarli al consumo più sano.
1.Calories dentro contro le calorie ha consumato
Il corpo umano è una macchina meravigliosa. Può essere spinto nelle lunghezze grandi, come pre-pre-exam tutto-nighters, o effettuare le abilità stupefacenti, come le maratone correnti o le montagne di scaling. Ma è una macchina. Deve preoccuparsi per ed essere effettuato correttamente.
Il più sono abusati o spinto nel massimo, più grande la probabilità che parti vogliono analizzano prematuramente o oltre capacità della natura di ripararle. Come tutta la macchina, ha bisogno del combustibile di funzionare. Diala impropria o il combustibile insufficiente ed esso non funzioneranno pure, all'occorrenza. Diagli troppo combustibile e quello gommerà sugli impianti. Ora qui è dove l'analogia analizza.
Con un uomo reso a macchina, il combustibile eccedente semplicemente trabocca e fa un mess grande. Purtroppo, la macchina umana ha la capacità stupefacente di generare i nuovi carri armati illimitati di immagazzinaggio per combustibile eccedente? anche al punto della morte. Ulteriormente, una volta che quel combustibile eccedente è memorizzato, è difficile da sloggiare? ma non impossibile. Quella è le calorie in parte dell'equazione.
Il combustibile che prendete dentro è bruciato tramite ogni singolo movimento fate: sorridere di respirazione, baciando, camminando, ballando, masticando e perfino la digestione del vostro alimento. Di più che vi muovete, più il combustibile (calorie) vi bruciate.
La parte del vostro corpo che ha la capacità di spostare altre parti è muscolo. Ergo più muscoli che avete ed il più voi usarli, più le calorie vi bruciate. Infatti, ogni oncia del muscolo aggiungete gli aumenti il vostro metabolismo basale? il tasso a cui il vostro corpo brucia il combustibile.
Una libbra di grasso contiene 3500 calorie. Se tagliate 250 calorie dalla vostra dieta quotidiana e bruciate un altro 250 calorie con l'esercitazione, potete perdere una libbra in una settimana!
Il senso più efficiente mangiare sano fa funzionare sopra entrambi i lati dell'equazione. Controlli la vostra presa del combustibile naturalmente; ma appena come d'importanza, ottenga commovente bruciare quel combustibile. E migliori ancora, nuovo muscolo di configurazione per amplificare il vostro metabolismo? il tasso a cui il VOSTRO corpo brucia il combustibile. Questo senso brucerete più calorie ogni ora di ogni giorno per il riposo della vostra vita.
2. Segreti delle popolazioni più sane del mondo
Gli studi epidemiologici globali hanno identificato alcune popolazioni insolitamente in buona salute ed hanno collegato la loro salute alle diete che differiscono da nei sensi significativi dalla dieta occidentale tipica.
Il Giappone, che ha alcuni dei tassi più bassi del mondo dell'obesità, malattia di cuore, cancro ed il diabete ha una dieta che è molto ricca in carboidrati. I giapponesi godono il riso, i fagioli e gli ortofrutticoli alla maggior parte dei pasti.
Hanno una dieta che è molto bassa in carni rosse grasse e saturate, ma high in pesci che contengono gli acidi grassi protettivi omega-3.
Altri studi recenti e molto interessanti conducono alle punte più healthful di consumo. La piramide mediterranea dell'alimento è basata su ricerca che mostra i tassi bassi di cuore e dell'altra malattia cronica in determinati paesi che bordering il mare mediterraneo confrontato all'ovest.
La ricerca ha isolato le abitudini dietetiche chiave che si credono per rappresentare la differenza. (Monounsaturated) l'olio di oliva è il grasso preferito ed il consumo grasso (a 40% delle calorie totali) eccede il massimo suggerito dell'associazione americana del cuore di 30%.
I grani e le paste interi formano la base della piramide, in modo da questo non è uno stile basso di consumo del carb.
La scelta delle proteine per la preferenza è formaggio e yogurt, pesce, pollame, uova e (ultimo e minimi) carne rossa. Più ulteriormente, le proteine sono raggruppate alla parte superiore della piramide in modo da rappresentano soltanto circa 15% di apporto calorico quotidiano.
È inoltre importante notare che il lifestyle mediterraneo comprende l'attività fisica più naturale? a differenza della varietà occidentale di esercitazione obbligatoria. Sapete, "ho ottenuto appena ottenere oggi al gym" o "devo mancare il mio gioco settimanale sabato di tennis. Ora che cosa possono io faccia?!" varietà.
Se siete interessati dopo in qualunque programma del carb di livello basso, limiti il tempo che seguite la fase restrittiva e prenda le informazioni qui sopra in considerazione quando progettate il vostro programma di manutenzione.
3. Rischi per la salute delle diete restrittive di lunga durata
Nella scelta mangiare sano per vita, sia sicuro considerare il consiglio dietetico ben informato come suggerito dalla società americana del cancer per la prevenzione ottimale del cancro:
Mangi cinque o più (servings di ottimamente nove) delle frutta e delle verdure quotidiane; includa le frutta e le verdure ad ogni pasto e per gli spuntini. Oltre a fatto che molte frutta e verdure sono buon alimento di dieta perché hanno densità con poche calorie (acqua e soddisfare elevati della fibra), questi alimenti sono caricate con i phytochemicals che funzionano per impedire la malattia, il cancro ed altre malattie.
Scelga i grani interi di preferenza ai grani ed agli zuccheri proceduti. Scelga la crusca, il pane intero del frumento, il riso sbramato, l'avena ed i cereali interi del grano così come i fagioli ed i legumi.
Limiti il consumo delle carni rosse, particolarmente delle carni trasformate e di quel high in grasso.
Le valutazioni correnti sono che quasi 33-50% dei cancri può essere evitato con una dieta sana di consumo. Le raccomandazioni sopra venuto dalle centinaia di ricerca studia che mostrano un collegamento fra la prevenzione del cancro e un'alta presa delle frutte, le verdure, i grani interi ed i legumi. Le centinaia degli studi inoltre sostengono il collegamento fra una dieta ad alta percentuale di grassi, un'alta presa delle carni rosse e un'incidenza aumentata di cancro
4. Pillole Magiche
Non sia preso dentro da alcuna della pagina piena ads che vedete con prima e dopo le immagini che promettono la perdita del peso appena prendendo una certa pillola magica. In alcune di loro potete persino dire a che la stessa testa sia stata incollata sul corpo più grasso o le facce sembrano abbastanza dissimili che pensate, "che non è la stessa persona".
Se avete letto questo lontano sapete circa le calorie dentro, calorie verso l'esterno l'equazione. Spiacente, ma esso è il per la matematica semplice e la fisica semplice. Una pillola da solo non lo farà mai.
Tuttavia, quello non significa che non ci sono poche pillole magiche che possono aiutarle a perdere il peso nel contesto di un programma sano di esercitazione e di consumo. Ci è rappresentazione emozionante molto di ricerca che determinati supplementi possono amplificare e sostengono il vostro tasso metabolico poichè invecchiate, aumentate il tono del muscolo e perfino aiutate il corpo a sviluppare più muscolo, quali l'estratto verde del tè o DHEA.
Appesantisca spesso i risultati di perdita quando la gente commuta il loro fuoco dallo stare per da ottenere sottile agli alimenti di scelta per salute. Ciò è particolarmente allineare se inoltre prestano attenzione all'altro lato delle calorie dentro, calorie verso l'esterno l'equazione ed ottiene commovente.
Le strategie di buonsenso, sì, ma queste sono quelle uniche rivelate funzionare il lungo termine. Ora, siete aspettare per mangiare sano per vita?
Questo articolo è per gli scopi informativi soltanto. Non pretende di offrire il consiglio medico.
Il bowler del Jean è un freak lungo di idoneità di vita. Era un ballerino e un insegnante di balletto, un addestratore riservato di idoneità e più. Visiti il suo luogo, http://www.ageless-beauty.com per consiglio sulla dieta e sulla nutrizione, la cura della pelle e più.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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