吃健康在生活
不我們談論飲食。 飲食是處罰？ 像被送到床沒有晚餐。 飲食採取某些樂趣出于居住。 如果您有某些风险因素，許多飲食或補充是有害對您的健康甚至危險的。
忘記其中任一過去飲食失敗并且推擠在旁邊所有罪狀或感到羞恥您關於您的重量的港口。 是时间今後看; 不是後面。 您有在每天变得的您前面的整未來更好。 是时间吃健康。
這不是短期固定。 比您的重量不您的健康是否是重要？ 我們是易察覺的和談論吃健康在生活。
沒得到我錯誤？ 飲食帮助許多人民丟失重量？ 一度。 幾乎所有限制性飲食可能給一个在减重的一個躍遷開始; 并且許多人民是，因此鼓勵由他們在飲食被刺激停留的迅速减重。
研究表示，唯一的飲食工作是那个您黏附。 那順利地丟失在限制性飲食的重量的多數人為什麼遇到麻煩，當他們移動向維護階段。 我那么再說，您需要計劃吃健康在生活。
與多数事在生活中，有適合大家的沒有解答。 当選擇吃健康，你的后半生的一個計劃时，您想要發現您能居住與的一。
如果計劃您的選擇开始以一個初期(较不比滋補)限制性階段，考慮在那個階段期間，什麼補充您應該採取。 并且请务必節目的維護零件遇見通常承認的營養指南或您能做它如此做與較小調整或補充。 当選擇吃健康时，您明確地需要認為長期。
什麼我們一直知道
所有飲食節目、書、廣告和風尚那些日子，忽略可能引導我們到更加健康吃一些非常令人信服長期健康研究的一些真正地基本事实是容易的。
1.Calories對卡路里消費了
人体是一個奇妙機器。 它可以被推擠到了不起的長度，像所有nighters的前檢查，或者執行驚人的技藝，像連續馬拉松或結垢山。 但是它是機器。 它需要關心為和適當地被維護。
越多它被濫用或被推擠對最大，越偉大機會零件將劃分過早地或在自然的能力修理他們之外。 像所有機器，它需要燃料经营。 給它不正當否則不足的燃料和它不會跑，如果根本。 給它許多燃料，并且那將分泌樹液工作。 现在这比喻劃分的地方。
当一個人被做機器，剩餘燃料溢出并且做大混亂。 不幸地，人的機器有驚人的能力創造剩餘燃料的無限的新的储存箱？ 甚而對问题的死亡。 进一步，一旦存放那剩餘燃料，撞出是否是难的？ 但是不不可能。 那是卡路里等式的一部分。
您採取的燃料由您做的每一運動燒： 呼吸的微笑，親吻，走，跳舞，嚼和甚而消化您的食物。 越多您移動，更多燃料(卡路里)您燒。
有能力移動其他零件您的身体的部分是肌肉。 因此越多肌肉您有和多您使用他們，更多您燒的卡路里。 实际上，每盎司肌肉您增加增量您的基础代谢？ 您的身体燒燃料的率。
一磅油脂包含3500卡路里。 如果您削减從您的每日飲食的250卡路里并且燒另外與鍛煉的250卡路里，您能减少一磅在一個星期!
有效方法吃健康经营在等式的兩邊。 當然監測您的燃料入口; 但是正重要地，開始燒那燃料。 并且改善，修造新的肌肉促進您的新陳代謝？ 您的身体燒燃料的率。 这样您將燒更多卡路里每個小時你的后半生的每天。
2. 世界的最健康的人口的秘密
全球性疫学研究辨認了一些顯著地健康人口并且與不同用重大方式與典型的西部飲食的飲食連接了他們的健康。
日本，有某些肥胖病的世界的最低的率，心脏病、癌症和糖尿病有在碳水化合物上是非常富有的飲食。 日本人享受米、菜、豆和果子至多饭食。
他們有是非常低的在饱和脂肪和红肉的飲食，但是上流在包含防護Ω3脂肪酸的魚。
其他最近和非常有趣的研究导致更加健康的吃技巧。 地中海食物金字塔根据顯示心臟和其他慢性病的低率研究在毗鄰地中海的某些國家与西方比较。
研究隔绝了应该占區別的關鍵飲食習性。 (Monounsaturated)橄榄油是首選的肥胖的，并且肥胖消耗量(在40%總卡路里)超出美國心臟協會的建议使用的最多30%。
整體五穀和麵團形成金字塔的基地，因此這不是低碳吃樣式。
蛋白質選擇按照特選的順序是乳酪和酸奶、魚、禽畜、雞蛋和(前和最少)红肉。 进一步，蛋白質被編組在金字塔頂部，因此他們只占大约15%每日热量摄取量。
注意到也是重要的，地中海生活方式合併更加自然的体育活动？ 與必須的鍛煉相區別西部品種。 您知道， 「我得到今天有體操」或「我必須錯過我的每週網球比賽星期六。 现在我能做什么?!」 品種。
如果您是对跟隨任何低碳計劃感兴趣，限制您跟隨限制性階段的时间并且採取在之上的信息，当您計劃您的维修计划时。
3. 長期限制性飲食的健康风险
在選擇吃健康在生活，请务必考慮有根據的飲食忠告例如推薦由優選的癌症预防的美國癌症协会：
吃每日水果和蔬菜五個或多個(優選地九)服務; 包括水果和蔬菜在每頓膳食和為快餐。 除之外事實許多水果和蔬菜是好飲食食物，因為他們有低熱值密度(水位高和纖維內容)，這些食物用运作防止病症、癌症和其他疾病的phytochemicals裝載。
選擇整體五穀優先於被處理的五穀和糖。 選擇麩皮、全麥麵包、糙米、燕麥和整體五穀穀物並且豆和豆類。
限制红肉、被處理的肉和在油脂的特别是那些上流的消耗量。
當前估計是幾乎33-50%癌症可以通过吃健康饮食被防止。 来自顯示癌症预防和果子一個高入口，菜、整體五穀和豆類之间的一個鏈接的数百推薦在上面研究學習。 数百研究也支持红肉癌症之间的高脂肪飲食、高入口和增加的發生的鏈接
4. 不可思議的藥片
不要由您看見與在圖片前後通过採取某一不可思議的藥片許諾减重的某些整页廣告採取。 在有些您能甚而告訴同一個頭被黏貼了在更加肥胖的身體上或面孔看起来足够不相似您認為， 「不是同一個人」。
如果您讀了此您知道关于卡路里，卡路里等式。 抱歉，但是它簡單的算術和簡單的物理。 單獨藥片不会做它。
然而，那不意味着沒有可能帮助您丟失重量在一個健康吃和鍛煉計劃中的少許不可思議的藥片。 有某些補充可能促進并且承受您的新陈代谢率的很多扣人心弦的研究陳列，因为您變老，增加肌肉紧张和甚而帮助身體发展更多肌肉，例如绿茶萃取物或DHEA。
当人们交換他們的從為了得到的節食的焦點稀薄對選擇健康的，食物减重經常发生。 這是準確無誤，如果他們也注意到卡路里的另一邊，卡路里等式并且開始。
常识戰略，是，但是這些是唯一部分被证明工作長期。 现在，您是否是立即可食健康的在生活？
這篇文章只是作为提供情报的目的。 它不聲稱提供医嘱。
吉恩常禮帽是生活長的健身畸形人。 她是跳芭蕾舞者和老師，一位私有健身教練員和更多。 參觀她的站點，忠告的http://www.ageless-beauty.com在飲食和營養，护肤和更多。
文章來源: Messaggiamo.Com
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