Essen Sie gesundes für das Leben
Lassen Sie uns über Diäten nicht sprechen. Diäten sind Bestrafung? wie zum Bett ohne Abendessen gesendet werden. Diäten nehmen etwas von dem Spaß aus dem Leben heraus. Viele Diäten oder Ergänzungen sind schädlich zu Ihrer Gesundheit oder sogar gefährlich, wenn Sie bestimmte Gefahr Faktoren haben.
Vergessen Sie irgendwelche hinter Diätausfällen und drücken Sie beiseite jede mögliche Schuld oder Schande, die Sie über Ihr Gewicht beherbergen. Es ist Zeit, vorwärts zu schauen; nicht Rückseite. Sie haben die vollständige Zukunft vor Ihnen, zum besser jeden Tages zu erhalten. Es ist Zeit, gesundes zu essen.
Dieses ist nicht eine kurze Bezeichnung Verlegenheit. Nicht ist Ihre Gesundheit wichtiger als Ihr Gewicht? Lassen Sie uns vernünftig sein und über das Essen sprechen gesund für das Leben.
Erhalten mich nicht falsch? Diäten helfen vielen Leuten, Gewicht zu verlieren? während einer Zeit. Fast jede einschränkende Diät kann einer einen Sprunganfang auf Gewichtverlust geben; und viele Leute sind also angeregt durch den schnellen Gewichtverlust, der sie motiviert werden, um auf der Diät zu bleiben.
Studien haben gezeigt, daß die einzigen Diäten, daß Arbeit die Sie sind, an haften. Das, warum die Mehrheit einen Leuten, die erfolgreich Gewicht auf einer einschränkenden Diät verlieren, in Mühe laufen, wenn sie auf die Wartung Phase umziehen. So wieder sage ich, Sie benötige einen Plan, gesundes für das Leben zu essen.
Wie mit den meisten Sachen im Leben, gibt es keine Lösung, die jeder entspricht. Beim Beschließen, gesund zu essen, ein Plan für den Rest Ihres Lebens, möchten Sie ein finden, dem SIE leben können mit.
Wenn Ihre Wahl des Planes mit einer Ausgangs (kleiner als nahrhaft) einschränkenden Phase beginnt, betrachten Sie, welche Ergänzungen Sie während dieser Phase nehmen sollen. Seien Sie auch sicher, daß das Wartung Teil des Programms im Allgemeinen geltende Ernährungsrichtlinien trifft, oder, daß Sie es bilden können, so mit kleinen Justagen oder Ergänzung tun Sie. Sie müssen definitiv lange Bezeichnung beim Beschließen denken, gesundes zu essen.
Entlang Was Wir Alle Gewußt Haben
Mit allen Diät Programmen, Büchern, ADS und Fads diese Tage, ist es einfach, einige wirklich grundlegende Tatsachen von etwas lange Bezeichnung Gesundheit Studien sehr überzeugen aus den Augen zu verlieren, die uns zum gesuenderen Essen führen können.
1.Calories innen gegen Kalorien verbrauchte
Der menschliche Körper ist eine erstaunliche Maschine. Er kann zu den großen Längen gedrückt werden, wie der aller-nighters Vorprüfung, oder erstaunliche Meisterstücke, wie laufende Marathone oder Skalierungberge durchführen. Aber es ist eine Maschine. Es muß für interessiert werden und richtig beibehalten werden.
Mehr es zum Maximum mißbraucht oder gedrückt wird, das grösser die Wahrscheinlichkeit, daß die Teile bricht hinunter vorzeitig oder über Fähigkeit der Natur hinaus, sie zu reparieren. Wie jede mögliche Maschine benötigt sie Kraftstoff, zu funktionieren. Geben Sie sie unsachgemäß, oder unzulänglicher Kraftstoff und sie laufen außerdem, wenn nicht an allen. Geben Sie ihm zu viel Kraftstoff und das gummiert herauf die Arbeiten. Jetzt ist hier, wo die Analogie unten bricht.
Wenn ein Mann gebildet ist, Maschine, läuft überschüssiger Kraftstoff einfach über und bildet eine grosse Verwirrung. Leider hat die menschliche Maschine die erstaunliche Kapazität, unbegrenzte neue Sammelbehälter für überschüssigen Kraftstoff herzustellen? glätten Sie zum Punkt des Todes. Weiter sobald dieser überschüssige Kraftstoff gespeichert wird, zu verdrängen ist schwierig? aber nicht unmöglich. Die ist die Kalorien im Teil der Gleichung.
Der Kraftstoff, den Sie innen nehmen, wird durch jede einzelne Bewegung gebrannt Sie bilden: das atmenlächeln, küssend, gehend, tanzend, kauend und glätten das Verdauen Ihrer Nahrung. Mehr, die verschieben Sie, mehr der Kraftstoff (Kalorien) Sie brennen.
Das Teil Ihres Körpers, der die Fähigkeit hat, andere Teile zu verschieben, ist Muskel. Ergo, mehr Muskeln, die Sie und mehr Sie haben, sie zu benutzen, mehr die Kalorien Sie brennen. Tatsächlich jede Unze des Muskels addieren Sie Zunahmen Ihr Grundumsatz? die Rate, an der Ihr Körper Kraftstoff brennt.
Ein zerstoßen vom Fett enthält 3500 Kalorien. Wenn Sie 250 Kalorien von Ihrer täglichen Diät schneiden und andere 250 Kalorien mit Übung brennen, können Sie ein verlieren zerstoßen in einer Woche!
Die leistungsfähigste Weise, gesundes zu essen läßt an beide Seiten der Gleichung laufen. Überwachen Sie Ihren Kraftstoffeinlaß selbstverständlich; aber gerade als wichtig, erhalten Sie beweglich, diesen Kraftstoff zu brennen. Und verbessern Sie schon, neuer Muskel des Baus, um Ihren Metabolismus aufzuladen? die Rate, an der IHR Körper Kraftstoff brennt. Auf diese Weise brennen Sie mehr Kalorien jede Stunde jeden Tages für den Rest Ihres Lebens.
2. Geheimnisse der gesuendesten Bevölkerungen der Welt
Globale epidemiologische Studien haben etwas ungewöhnlich gesunde Bevölkerungen gekennzeichnet und ihre Gesundheit mit Diäten verbunden, die in den bedeutenden Weisen von der typischen westlichen Diät sich unterscheiden.
Japan, das einige der niedrigsten Rate der Welt von Korpulenz hat, Herzkrankheit, Krebs und Diabetes hat eine Diät, die in den Kohlenhydraten sehr reich ist. Die Japaner genießen Reis, Gemüse, Bohnen und Früchte höchstens Mahlzeiten.
Sie haben eine Diät, die in gesättigtem fettem und rotem Fleisch sehr niedrig ist, aber Höhe in den Fischen, die schützende Fettsäuren omega-3 enthalten.
Andere neue und sehr interessante Studien führen zu healthful Essenspitzen. Die Mittelmeernahrungsmittelpyramide basiert auf der Forschung, die niedrige Rate des Herzens und anderer chronischer Krankheit in bestimmten Ländern zeigt, die das Mittelmeermeer einfassen, das mit dem Westen verglichen wird.
Forschung hat diätetische Schlüsselgewohnheiten lokalisiert, die geglaubt werden, um den Unterschied zu erklären. (Monounsaturated) ist Olivenöl das bevorzugte fette und fetter Verbrauch (bei 40% von Gesamtkalorien) übersteigt das amerikanischen empfohlene Maximum der Herz-Verbindung von 30%.
Vollständige Körner und Teigwaren bilden die Unterseite der Pyramide, also ist dieses nicht eine niedrige carb Essenart.
Die Wahl der Proteine im Auftrag der Präferenz ist Käse und Joghurt, Fisch, Geflügel, Eier und (letzt und wenige) rotes Fleisch. Weiter werden Proteine an der Oberseite der Pyramide gruppiert, also erklären sie nur ungefähr 15% von täglicher Kalorienaufnahme.
Es ist auch wichtig, zu merken, daß der Mittelmeerlebensstil natürlichere körperliche Tätigkeit enthält? verschieden von der westlichen Vielzahl der vorgeschriebenen Übung. Sie wissen, "ich erhielt gerade, zur Turnhalle heute zu kommen", oder "ich muß mein wöchentliches Tennisspiel Samstag vermissen. Jetzt was ich können, tun Sie?!" Vielzahl.
Wenn Sie an nach irgendeinem Tief carb Plan interessiert sind, begrenzen Sie die Zeit, die Sie der einschränkenden Phase folgen und ziehen Sie die Informationen oben in Betracht, wenn Sie Ihr Wartung Programm planen.
3. Gesundheitsrisiken der langfristiges einschränkenden Diäten
Beim Beschließen, gesundes für das Leben zu essen, seien Sie sicher, gut begründeten diätetischen Rat wie empfohlen durch die amerikanische Krebs-Gesellschaft für optimale Krebsverhinderung zu betrachten:
Essen Sie fünf oder mehr (optimal neun) Umhüllungen der täglichen Obst und Gemüse; schließen Sie Obst und Gemüse an jeder Mahlzeit und für Imbisse mit ein. Neben Tatsache, daß viele Obst und Gemüse gute Diätnahrung, weil sie kalorienarme Dichte haben (hohes Wasser und Faserinhalt), diese Nahrungsmittel werden geladen mit phytochemicals sind, die arbeiten, um Krankheit, Krebs und andere Krankheiten zu verhindern.
Wählen Sie vollständige Körner in der Präferenz zu verarbeiteten Körnern und zu Zucker. Wählen Sie Kleie, vollständiges Weizenbrot, braunen Reis, Hafer und vollständige Korngetreide sowie Bohnen und Hülsenfrüchte.
Begrenzen Sie Verbrauch des roten Fleisches, besonders des verarbeiteten Fleisches und jener Höhe im Fett.
Gegenwärtige Schätzungen sind, daß fast 33-50% von Krebsen durch eine gesunde Diät essen verhindert werden kann. Die Empfehlungen über gekommen worden von den Hunderten Forschung studiert, die eine Verbindung zwischen Krebsverhinderung und einem hohen Einlaß der Früchte, Gemüse, vollständigen Körnern und Hülsenfrüchte zeigen. Hunderte Studien stützen auch die Verbindung zwischen einer fettreichen Diät, einem hohen Einlaß des roten Fleisches und einer erhöhten Ausdehnung des Krebses
4. Magische Pillen
Werden nicht genommen Sie innen durch etwas von der vollen Seite ADS, das Sie mit vorher und nachher Abbildungen sehen, die Gewichtverlust versprechen, gerade indem sie irgendeine magische Pille nehmen. In einigen von ihnen können Sie sogar erklären, daß der gleiche Kopf auf den fetteren Körper geklebt worden ist, oder die Gesichter genug ungleichartig schauen, daß Sie denken, ", daß NICHT die gleiche Person ist".
Wenn Sie dieses weit gelesen haben, kennen Sie in den Kalorien innen, Kalorien aus Gleichung aus. , aber es ist einfaches Mathe und einfache Physik traurig. Eine Pille alleine tut es nie.
Jedoch bedeutet das nicht, daß es keine wenigen magischen Pillen gibt, die Ihnen helfen können, Gewicht im Kontext eines gesunden Essen und Übungsplanes zu verlieren. Es gibt eine Menge aufregende Forschung Vertretung, die bestimmte Ergänzungen aufladen können und Ihre metabolische Rate, da Sie sogar dem Körper mehr Muskel zu entwickeln altern, erhöhen Muskelton, und helfen, wie grüner Tee-Extrakt oder DHEA unterstützen.
Belasten Sie Resultate des Verlustes häufig, wenn Leute ihren Fokus vom Nähren schalten, zum zu wählenden Nahrungsmitteln für Gesundheit dünn zu erhalten. Dieses ist besonders zutreffend, wenn sie der anderen Seite der Kalorien auch Aufmerksamkeit innen zahlen, Kalorien aus Gleichung und erhält beweglich.
Die Menschenverstandstrategien ja aber diese sind die einzigen nachgewiesen, Long-term zu bearbeiten. Jetzt sind Sie bereit, gesundes für das Leben zu essen?
Dieser Artikel ist nur zu den informierenden Zwecken. Er behauptet nicht, medizinischen Rat anzubieten.
Jean Bowler ist eine lange Eignunglaune des Lebens. Sie war ein Balletttänzer und -lehrer, ein privater Eignungtrainer und mehr. Besuchen Sie ihren Aufstellungsort, http://www.ageless-beauty.com für Rat auf Diät und Nahrung, Hautobacht und mehr.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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