Cálcio - a chave para a rápida perda de peso
Você está fazendo dieta o seu caminho para a perda óssea? Você está ciente de que a dieta pode ser que você siga esgotando seus ossos de nutrientes essenciais e aumentar suas chances de desenvolver osteoporose? Dietas populares podem promessa rápida perda de peso, mas o cálcio e outros nutrientes importantes em falta são muitas vezes a partir do menu, que pode levar ao osso mulheres loss.And que consistentemente limitar o que comer para evitar o ganho de peso pode comprometer a saúde dos seus ossos, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores do ARS, na Califórnia. (1) O estudo analisou o comportamento alimentar de mulheres entre as idades de 18 e 50 anos e descobriram que aqueles classificados como "comedores contidos" tinha significativamente menor densidade mineral óssea e conteúdo mineral ósseo (indicadores-chave da resistência óssea global e saúde) do que mulheres que disseram não estar preocupados com o que eles comeram. "exercício e uma alimentação equilibrada dieta com ingestão adequada de cálcio, são duas das melhores maneiras de manter seus ossos fortes e saudáveis. "aconselhar a researchers.Calcium não é só bom para os ossos, mas pode ajudá-lo a manter uma dieta saudável, baixo teor de gordura também. Há tem vindo a aumentar a cobertura da mídia sobre numerosos estudos mostrando que uma dieta rica em cálcio ajuda a reduzir o corpo fat.Why cálcio é importante na perda de peso? O cálcio é um queimador de gordura. Dietas ricas em cálcio parecem favorecer queima, em vez de armazenar a gordura. Os investigadores dizem que isso é porque o cálcio armazenado em células de gordura desempenha um papel importante no armazenamento de gordura e mudanças breakdown.Calcium a eficiência da perda de peso. Na verdade estudo, após estudo mostrou que as pessoas com o maior consumo de cálcio total pesavam menos, e as pessoas com a menor ingestão de cálcio teve a maior porcentagem de gordura corporal. (2,3,4) Quando o consumo total de calorias é contabilizado, o cálcio não apenas ajuda a manter o peso sob controle, mas podem ser especificamente associada a diminuição da gordura corporal. A baixa ingestão de cálcio diária está associado com uma maior tendência a ganhar peso, em especial nas mulheres. (5) Os pesquisadores descobriram que as adolescentes que consumiram mais de cálcio apresentaram menor peso e tinham menos gordura corporal do que as meninas que consumiram a mesma quantidade de calorias provenientes de outras fontes. (6) Estudos anteriores demonstraram que uma maior ingestão de cálcio pode bloquear a produção de gordura corporal em adultos e crianças pré-escolares (7), mas este foi um dos primeiros estudos a demonstrar que ele pode ter o mesmo efeito no corpo-consciente pré-adolescente e adolescente girls.But engorda não são os produtos lácteos? Alguns dieters considerar produtos lácteos a engorda, mas as evidências sugerem o contrário é true.Consumption de cálcio, laticínios ricos podem realmente ajudar a reduzir e prevenir a obesidade. Mais de 20 estudos recentes mostram que produtos lácteos realmente contribuem para o estudo de novas loss.A em adultos obesos, apresentado na Semana de Nutrição First Annual Conference, mostrou que o aumento de cálcio ingestão de o equivalente a duas porções de leite por dia pode reduzir o risco de obesidade por tanto como 70 por cento. (8) O estudo forneceu evidências de que clinching cálcio em produtos de baixo teor de gordura pode ajudar a ajustar o seu máquinas corpo de queimar gordura e ajudar a manter seu peso sob control.In outro estudo, indivíduos obesos colocado em uma dieta rica em cálcio, com iogurte como fonte de cálcio, mostraram claramente uma maior perda de gordura do que aqueles em um dieta pobre em cálcio. (9) Vários estudos têm demonstrado que o cálcio leiteira é mais eficaz na redução da gordura corporal do que outras formas de cálcio. (10) Por que o trabalho diário de cálcio tão bem? Os pesquisadores acreditam que outros nutrientes encontrada nos produtos lácteos agir em sinergia com o cálcio para reduzir a gordura efficiently.Glycomacropeptides mais (encontrado em proteínas de soro derivadas de leite), em particular, são conhecidos por criar sentimentos de saciedade e plenitude e diminuição da ingestão de alimentos. (11,12,13) Os alimentos que são uma boa fonte de cálcio incluem queijo, leite, sorvete, feijão e outras leguminosas secas, figos secos, brócolis, peixes, ossos mais verde-escuras, folhas, legumes e macio como aqueles em salmon.Disclaimer enlatados: Se você tem menos de 18, grávida de enfermagem, ou têm problemas de saúde, consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de emagrecimento. As informações aqui não é fornecido por médico profissionais e não é pretendida como um substituto para aconselhamento médico. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer curso de treatment.References: 1. Abril de 1999; revista Agricultural Research 2. Zemel MB et al. [2000. FASEB J 14:1132-1138.] 3. Zemel MB. 2002. [J Am Coll Nutr 21: 146S-151S.] 4. Shi H et al. [2001. FASEB J 5:291-293.] 5. Jacqmain M et al. [2003. Am J Clin Nutr 77:1448-1452.] 6. Novotny R et al. [2003. Poster Apresentação, Experimental Biology Meeting, abril, em San Diego, CA.] 7. BR Carruth e Skinner JD. [2001. T Int J Obesity Relat Metab Disord 25:559-566.] 8. Zemel MB et al. [Obes Res. 2004 Apr; 12 (4) :582-90.] 9. Zemel MB et al. [2003. FASEB J A1088: 679,3] 10. Heaney, RP, Davies, KM, Barger-Lux, MJ [Journal of American College of Nutrition, 21 (2), 2002, páginas 152S-155S.] 11. Gibbs J, Young RC, Smith GP.J Comp [Physiol Psychol 1973 Sep;84(3):488-95] 12. Della-Fera MA, Baile CA, Schneider BS, Grinker JA. [Science 1981 May 8;212(4495):687-9] 13. Della-Fera MA, Baile CA. [Physiol Behav 1981 Jun;26(6):979-83] Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2004 Priya Shah Shah________________________________________________Priya é o editor do relatório da glutationa e do webmaster do http://www.1whey2health.comVisit Natural Weight Loss Tips for mais artigos, dicas e recursos sobre a perda de peso. ________________________________________________
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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