Plano de acção para retirar o peso este ano
Addicted to Restaurantes É viciada em restaurantes? Portanto, são muitos americanos. O que costumava ser um "tratamento", sair para jantar, se tornou mais comum do que cozinhar em casa, e nós pensamos que é melhor? Pensar novamente. Restaurante comer, fast foods e alimentos altamente processados estão a transformar-nos numa nação de Tubby's. É hora de retomar o controle de nossas cinturas. Você escolhe onde você come, e você escolher o que comer. Aqui são algumas sugestões para começar a fazer melhores escolhas. Restaurantes existem para fazer um lucro A linha inferior é restaurantes existem para fazer um lucro. Eles pilha no extra manteiga e molhos cremosos ricos, carmelized açúcar coberturas molho de queijo, duplo de luxo, novo e melhorado, eo que eles podem fazer para tornar o alimento tão sedutora, tão delicioso, nós apenas não pode resistir. Multa por um alarde ocasional, mas tarifa não cotidiana, e aqui reside o problema. Extra Value Refeições McDonalds começou a tendência, oferecendo porções um pouco maior para um pouco mais dinheiro, e todos os estabelecimentos de outros alimentos rapidamente seguiram o exemplo. Valor extra que o chamou. Quem não Para um pouco mais por apenas alguns centavos? Hoje quase todos os restaurantes, fast food ou sentar-se jantar, serve quantidades gigantescas que surpreendem a mente. Existe, geralmente, bastante comida servida para duas pessoas, às vezes três refeições. Lendo no Restaurante Confidential (obter um exemplar deste livro e lê-lo até que ele afunda na), a contagem de calorias da refeição em restaurante típico é tão impressionante que termina a surpresa porque a obesidade é desenfreado e à erguer. Fritas de queijo com molho ranch estão listados em ter mais de 3.000 calorias e 217 gramas de gordura (91 dos quais saturados). Que vale um dia inteiro de alimentos, e é considerado um aperitivo. A maioria das pessoas não apenas comer as batatas fritas ou queijo, para acrescentar que no resto das calorias do seu dia e você acaba com muito mais do que você pode realizar. Quem come fora regularmente consome (pelo menos uma vez por dia) é provavelmente mais perto de 5.000 calorias por dia, o que facilmente explica o seu excesso de peso. Obtendo a Calorias dos Alimentos Restaurante A menos que você mentalmente fazer tudo bem para pagar um bom dinheiro para os alimentos muito simples, você não é susceptível de resolver este enigma. Aqui estão algumas idéias indolor você pode colocar em ação em restaurantes: 1. Basta dizer NÃO ao super dimensionamento. O tamanho que você mandou já está grande demais. Pare de cola super e você economizará dinheiro (consulte How to Save Dinheiro e perder peso). 2. Passar o pão e rola com a maioria das refeições servidas. A maioria dos restaurantes da família ainda servir um cesto de pão com a sua refeição. A menos que ele é um pão doce cozida, ou um pão especial, apenas ignorá-lo. Você não precisam de encher o pão comum quando você está pagando um bom dinheiro para uma refeição - apenas afastá-lo - não é tão bom. Você pode fazer isso, se você quiser - não é tão difícil de simplesmente optar por não colocar um rolo no seu placa. Experimentá-lo, apenas uma vez e veja se você não sair do restaurante, que sentindo-se estranhamente poderoso. Se você não pode ignorar a rola, pelo menos, ignorar a manteiga. That's right. Comê-lo puro. Pão por si só é bom suficiente. 3. Pare de bebidas ordenação com suas refeições. Eu parei de comprar os refrigerantes muitos anos atrás, quando eu percebi que eles são uma vaca de dinheiro enorme para os restaurantes de fast food. Para moedas de um centavo, vendem-lhe um esguicho de xarope e água de soda e agem como se estivessem fazendo um grande favor por apenas cobrando $ 1,29 por uma 64 oz gigante. soda. Comece a poupar os dólares. Se você tomar a refeição em casa, só não tomar uma bebida, e se você está comendo lá, pedir água, ou pelo menos mudar para bebidas dietéticas. Nunca beba "pop gordura." 5. Trim gordura visível ea pele. Você realmente ama a pele - é claro que gosto bom, ele deve, ele é pura gordura. Você quer ficar mais enxuta, ou fazer você quer comer gordura? Você escolhe. Eu nunca come pele de galinha, e não comer a gordura visível que pendura fora um bife, o bom gosto ou não. Você tem que decidir o que você quer mais, vale o segundo do prazer de um sabor delicioso, ou uma vida de transportar cerca de um extra de £ 40? 6. Peça para um saco canino no início da refeição. Quando o alimento é servido, imediatamente parcela fora de alguns para levar para casa para amanhã. Alguns restaurantes servem sempre demasiado muito. Faça isso para aqueles estabelecimentos que se acostumar com a idéia. 7. Obtenha uma cópia do Restaurante Confidencial e começar a verificar o quanto você está comendo. Sim, eu mencionei isso duas vezes. É importante. Se você acha que comer se não está causando uma parte do problema, eu digo, você está enganando a si mesmo. Este pequeno livro pode ajudá-lo a perceber o que vem acontecendo, e então você pode achar que é mais fácil de escolher outros pratos, dividir a refeição em dois, ou Passar alguns extras. 8. Ordem um jantar e pedir um prato extra. Muitos restaurantes vai fazer isso por 1,00 dólares ou 1,50 dólares extra e é bem a pena. Em seguida, compartilhar a refeição com o seu amigo e você dividir o custo direto no meio. Eating Out Vire para trás em um Treat Se você realmente quiser obter uma alça sobre o seu problema de peso, então primeiro olhar que você come, segundo o que você come e, em terceiro o quanto você come. Se você absolutamente não pode desistir de ir a restaurantes ou fast food lugares todos os dias, então você deve começar a encomenda normal, sem adornos alimentos. Eu não posso fazer isso (que eu não consigo), então apenas sair com menos frequência. Ligá-lo novamente em um deleite, uma especial ocasião tipo de coisa, e depois comer o que quiser. Descubra o que funciona para você, e depois fazê-lo. Treinar seu olho para aceitar menos Alimentos começar treinar seu olho para aceitar menos comida no prato. Fomos ensinados a nós mesmos esperar montes de comida, mas seu corpo não precisa de quantidades enormes. Francamente, é preciso uma quantidade muito pequena de alimentos para suprir nossas nutrientes necessários. Se eles desenvolveram uma pílula que continha todas as calorias e nutrientes que nosso corpo necessária, ninguém iria querer levá-la. Nós gostamos de comer. Comer é prazeroso, faz parte da composição e da experiência do ser humano. Retomar o controle do que mais básica das necessidades humanas. Cozinhe em casa para os amigos e trazer a alegria de volta para sua vida através do alimento. Se eu comesse com mais freqüência eu ganho de peso - é tão simples quanto isso eu sei que eu manter o meu peso, com uma média de cerca de 2.200 calorias por dia. Isso é mais do que a maioria de dieters esforçar para, assim como posso fugir com que comer muito - eu fazer melhores escolhas. Se eu comecei a comer fora em restaurantes com mais freqüência, eu gostaria de repente ser comer quase o dobro do que eu comer agora (calorias sábios), sem sequer tentar. Double as calorias e adivinhem? O ganho de peso não será muito para trás. Tentando mudar radicalmente sua abordagem para alimentos ou de exercício é raramente bem sucedida. Mais pessoas que são bem sucedidos em perder peso e mantê-lo fora de fazê-lo por fazer mudanças e incorporá-los em seu estilo de vida. Comece agora. Escolha um hábito (como comer fora todos os dias) ou o alimento que você come regularmente, e decide cortar para trás em quantas vezes, ou a quantidade. Definir um plano, e fazê-lo. Faça um acordo consigo mesmo e mantê-lo. Se você achar que não pode - que definiu-se também uma redução rigorosa, em seguida, modificá-lo e fazê-lo novamente. Manter-se nele e você será bem sucedido. Se você comer fora todos os dias durante a semana para almoço, aqui está um plano para fazer uma pequena alteração. Transportar o seu almoço de um dia por semana, ou guardar o dinheiro do jantar na noite de domingo para o almoço na segunda-feira. Junte-se com o seu colegas para um almoço de pé toda quarta-feira. Se há uma academia de fitness club nas proximidades de seu trabalho, junte-se junto com seus colegas de trabalho e fazer um acordo para trabalhar juntos três dias por semana, na hora do almoço. Leve sacola marrom alimentos você pode comer em sua mesa aqueles dias. Estas pequenas alterações somar grandes resultados. Experimente um par na sua vida diária e veja o que acontece. Kathryn Martyn, Master Practitioner, EFT conselheiro, o autor de mudança de crenças, o primeiro passo para perda de peso permanente, e dono de OneMoreBite-Weightloss.com Receba as picadas diárias: Inspirado Mini lições usando EFT e PNL para Acabar com a luta com a perda de peso.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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