Plan de acción para tomar el peso de este año
Adicto a los restaurantes
¿Es usted adicto a los restaurantes? Están tan las porciones de americanos. ¿Qué era un "convite," saliendo para la cena, ha llegado a ser más común eso que cocinaba en el país, y pensamos que somos mejores apagado? Piense otra vez. El comer del restaurante, los alimentos de preparación rápida y los alimentos altamente procesados nos están dando vuelta en una nación de tubby. Es hora de tomar detrás el control de nuestros waistlines.
Usted elige donde usted come, y usted elige lo que usted come. Aquí están algunas sugerencias a comenzar a hacer opciones mejores.
Los restaurantes existen para hacer un beneficio
El fondo es restaurantes existe para hacer un beneficio. O as la no podemos. las salsas poner ricas, carmelized los toppings del azúcar, salsa de queso, doble-de lujo, haber mejorado nuevo, y lo que pueden hacer para hacer el alimento que tienta tan, así que delicioso, apenas no podemos oponernos. Fino para un derroche ocasional, pero el precio no diario, y adjunto miente el problema.
Comidas Adicionales Del Valor
McDonalds comenzó la tendencia ofreciendo a porciones levemente más grandes para un pedacito más dinero, y cada otro establecimiento del alimento siguió rápidamente el juego. Valor adicional lo llamaron. ¿Quién no pediría un pedacito más para solamente los peniques? Hoy casi cada restaurante, alimentos de preparación rápida o sientan abajo cenar, servicios las cantidades gigantescas que boggle la mente. Hay generalmente bastante alimento servido para dos, a veces tres comidas.
De la lectura el restaurante adentro confidencial (consiga una copia de este libro y léala hasta que se hunde adentro), la cuenta de la caloría en la comida típica del restaurante la está escalonando tan termina la sorpresa de porqué la obesidad es desenfrenada y en la subida. Las fritadas del queso con la preparación del rancho se enumeran en tener sobre 3.000 calorías y 217 gramos de grasa (91 de ellos saturaron). Ése es valor de un día entero del alimento, y se considera un aperitivo. La mayoría de la gente apenas no come las fritadas del queso cualquiera, así que agregue en el resto de las calorías de su día y usted termina para arriba con lejos más que usted puede realizar.
Cualquier persona que come fuera de regularmente (por lo menos una vez al día) es el consumir probable más cercano a 5.000 calorías al día, que explica fácilmente su ser gordo.
Conseguir las calorías del alimento del restaurante
A menos que usted mentalmente haga aceptable pagar el buen dinero los alimentos muy llanos, usted no es probable solucionar este rompecabezas. Aquí está un par de ideas sin dolor que usted puede poner en la acción en los restaurantes:
1. Opinión justa NO al apresto estupendo. El tamaño que usted pidió es ya demasiado grande. El apresto y usted estupendos de la parada ahorrarán el dinero (véase cómo ahorrar el dinero y perder el peso).
2. Salte el pan y los rodillos servidos con la mayoría de las comidas. La mayoría de los restaurantes de la familia todavía sirven una cesta del pan con su comida. A menos que sea un pan cocido al horno fresco, o un poco de pan especial, salto justo él. Usted no necesita llenar para arriba en el pan ordinario cuando usted está pagando el buen dinero una comida - empuje justo él lejos - él no es ése bueno. Usted puede hacerlo, si usted desea - no es ése difícilmente a elegir simplemente no poner un rodillo en su placa. Inténtelo, apenas una vez y vea si usted no camina de esa sensación del restaurante extraño de gran alcance.
Si usted no puede saltar los rodillos, salte por lo menos la mantequilla. Eso correcto. Cómalo llano. Empane todos por sí mismo es bastante bueno.
3. Pare el pedir de bebidas con sus comidas. Paré el comprar de las bebidas suaves hace muchos años cuando realicé que son una vaca de efectivo enorme para los restaurantes de los alimentos de preparación rápida. Para los peniques, le venden un arrojar a chorros del jarabe y agua de soda y acto como le están haciendo un favor grande solamente cargándole $1.29 para un gigante soda de 64 onzas. Comience a ahorrar esos dólares. Si usted toma el hogar de la comida, apenas no consiga una bebida, y si usted la está comiendo allí, pida agua, o por lo menos el interruptor a la dieta bebe. Nunca bebida "estallido gordo."
5. Grasa y piel visibles del ajuste. Usted realmente ama la piel - por supuesto prueba bueno, él debe, él es grasa pura. ¿Usted desea conseguir más magro, o usted desea comer la grasa? Usted elige. Yo nunca como la piel del pollo, y nunca como la grasa visible que cuelga de un filete, de un buen gusto o de no. ¿Usted tiene que decidir lo que usted desea más, el segundo valor del placer de un gusto delicioso, o un curso de la vida de llevar alrededor de un suplemento 40 libras?
6. Pida un bolso de perrito al principio de la comida. Cuando se sirve el alimento, reparta inmediatamente de alguno para tomar a casa para mañana. Algunos restaurantes sirven siempre demasiado. Haga esto en esos establecimientos para conseguir utilizado a la idea.
7. Consiga una copia del restaurante confidencial y comience a comprobar fuera de cuánto usted está comiendo. Sí, mencioné esto dos veces. Es importante. Si usted piensa que comiendo hacia fuera no está causando la parte del problema, digo, usted se están engañando. Este pequeño libro puede ayudarle a realizar se está encendiendo qué, y entonces usted puede encontrarlo más fácil elegir otros platos, partir la comida en dos, o saltar algunos suplementos.
8. Pida una cena y pida una placa adicional. Muchos restaurantes harán esto para $1.00 o $1.50 adicionales y él está bien digno de él. Entonces comparta la comida con su amigo y usted parte el coste derecho abajo del centro.
Dé vuelta a comer hacia fuera nuevamente dentro de un convite
Si usted realmente desea conseguir una manija en su problema del peso, después primero mire donde usted come, segundo qué usted come, y tercero cuánto usted come. Si usted no puede dar absolutamente para arriba ir a los restaurantes o los lugares de los alimentos de preparación rápida cada día, después usted debe comenzar a ordenar claramente, unadorned los alimentos. I usted no puede hacer el (que no pueda) entonces apenas para salir menos a menudo. Déle vuelta nuevamente dentro de un convite, un tipo especial cosa de la ocasión, y después coma lo que usted desea. Encuentre qué trabaja para usted, y después hágalo.
Entrene a su ojo para aceptar menos alimento
Comience a entrenar a su ojo para aceptar menos alimento en la placa. Nos hemos enseñado que contar con montones del alimento, sino su cuerpo no necesite tales cantidades enormes. Franco, toma una cantidad muy minúscula de alimento para proveer nuestros alimentos necesarios.
Si desarrollaran una píldora que contuvo todas las calorías y alimentos nuestros cuerpos requirieran, nadie desearían tomarla. Tenemos gusto de comer. El comer es agradable, es parte del maquillaje y de la experiencia de ser humano. Tome detrás el control de eso más básico de necesidades humanas. Cocine en el país para los amigos y traiga la alegría nuevamente dentro de su vida a través del alimento.
Si yo comiera fuera de más a menudo ganaría el peso - es ése simple
Sé que mantengo mi peso con un promedio de cerca de 2.200 calorías al día. Ése es más que la mayoría de los dieters se esfuerzan para, así que cómo consigo lejos con comer que mucho -- hago opciones mejores.
Si comenzara a comer hacia fuera en los restaurantes más a menudo, yo estaría comiendo repentinamente casi el doble qué yo ahora como (caloría sabia), sin intentar uniforme. ¿Las las calorías y conjetura dobles qué? El aumento del peso no será lejano detrás.
El intentar cambiar radicalmente su acercamiento al alimento o al ejercicio es raramente acertado. Más gente que es acertada en el peso perdidoso y guardándolo apagado haga así que realizando cambios e incorporándolos en su forma de vida. Ahora comience. Elija un hábito (tal como comer fuera de cada día) o el alimento regular que usted come, y decida cortar detrás en cómo a menudo, o la cantidad. Fije un plan, y hágalo.
Haga un reparto con se y guárdelo. Si usted encuentra usted no puede que usted fijarse una reducción demasiado terminante, después no la modifica y no la hace otra vez. La subsistencia en ella y usted será acertada.
Si usted come fuera de cada día durante la semana para el almuerzo, aquí está un plan para realizar un cambio pequeño. Lleve su almuerzo un día a la semana, o excepto el suplemento de la cena hacia fuera el la noche de domingo para el almuerzo el lunes. Reúnase con sus compañeros de trabajo para un almuerzo que camina cada miércoles. Si hay un gym del club de la aptitud en la vecindad de su trabajo, ensamble junto con sus compañeros de trabajo y haga un acuerdo de resolver de junto tres días a la semana, en el tiempo del almuerzo. Alimentos marrones del bolso de la toma que usted puede comer en su escritorio esos días.
Estos cambios pequeños agregan hasta resultados grandes. Intente un par en su vida de cada día y vea qué sucede.
Kathryn Martyn, médico principal de NLP, consejero de EFT, autor de la creencia que cambia, su primer paso a la pérdida permanente del peso, y dueño de OneMoreBite-Weightloss.com
Consiga las mordeduras diarias: Mini lecciones de Inspirational usando EFT y NLP para terminar la lucha con pérdida del peso.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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