Force O Assassino Despercebido
Introduzindo A Gerência Do Stress
Há muito muitas habilidades provadas que nós podemos se usar controlar o stress. Estes ajudam-nos remanescer calmos e eficazes nas situações de alta pressão, e ajudam-nos evitar os problemas do stress a longo prazo.
Estas habilidades caem em três grupos principais:
habilidades Ação-orientadas: Em qual nós procuramos confrontar o problema que causa o stress, frequentemente mudando o ambiente ou a situação;
habilidades Emocional-orientadas: Em quais nós não temos o poder mudar a situação, mas nós podemos controlar o stress mudando nossa interpretação da situação e da maneira que nós sentimos sobre ela;
habilidades Aceitação-orientadas: Onde algo tem o excesso acontecido que nós não temos nenhum poder e nenhum controle emocional, e onde nosso foco deve estar em sobreviver o stress.
No descanso desta seção, nós olhamos algumas técnicas importantes em cada um destes três grupos.
Torne-se ciente de seus stressors e de suas reações emocionais e físicas.
Observe sua aflição. Não a ignore. Não anote sobre seus problemas.
Determine que eventos o afligem.
Que são você que se diz sobre o meaning destes eventos?
Determine como seu corpo responde ao stress.
Você torna-se nervoso ou vira-se fisicamente? Se assim, em que maneiras específicas?
Reconheça o que você pode mudar.
Pode você mudar seus stressors evitando ou eliminando os completamente?
Pode você reduzir sua intensidade (os controle sobre um período de tempo em vez sobre de uma base diária ou semanal)?
Pode você encurtar sua exposição ao stress (faça exame de uma ruptura, deixe as premisoes físicas)?
Pode você devotar o tempo e a energia necessários a fazer uma mudança (ajuste do objetivo, técnicas de gerência do tempo, e estratégias atrasadas do gratification pode ser útil aqui)?
Reduza a intensidade de suas reações emocionais ao stress. A reação do stress é provocada por sua percepção do perigo físico do perigo... e/ou do perigo emocional.
É você que vê seus stressors em termos exaggerated e/ou que faz exame de uma situação difícil e que faz lhe um disastre?
Você está esperando por favor a todos?
Você overreacting e coisas de observação como absolutamente críticas e urgentes?
Você sente-o deve sempre prevalecer em cada situação?
Trabalho em adotar vistas mais moderadas; tente ver o stress como algo você pode lidar com melhor que algo que overpowers o. Tente moderar suas emoções adicionais. Ponha a situação no perspective. Não trabalhe nos aspectos negativos e "que se."
Aprenda moderar suas reações físicas para forçar.
Respirar lento, profundo trará suas taxa e respiração de coração para trás ao normal.
As técnicas do relaxation podem reduzir a tensão do músculo.
Biofeedback eletrônico? meu favorito está escutando a música? o genre depende de meu modo e pode variar de classical aos?oldies? à rocha e ao rolo clássicos. Isto pode ajudar-lhe ganhar o controle voluntário sobre coisas como a tensão do músculo, a taxa de coração, e a pressão de sangue.
Os medications, quando prescritos por um médico, podem ajudar no termo curto e, se sérios, no prazo em moderar suas reações físicas. Os medications sozinho naturalmente não são a resposta cheia; mas por favor não se esqueça de que seu doutor está lá lhe ajudar.
Aprender moderar estas reações no seus próprios é uma das soluções a longo prazo as mais viable.
Construa suas reservas físicas.
Exercite ou alguma atividade física que você aprecía começa sua mente focalizada, uniforme por períodos curtos, em um outro sentido.
Coma refeições bem-equilibradas, nutritious.
Evite o nicotine, a cafeína excessiva, e os outros stimulants.
Misture o lazer com o trabalho. Faça exame de rupturas e comece-as afastado quando você pode. Uma ruptura de 5 minutos do grind e da concentração pode frequentemente permitir que você focalize. Quando eu estava na faculdade e tinha que gastar horas e horas que estudo, eu encontrei que um regiment de trabalhar com um objetivo desobstruído a quando eu estava indo fazer exame de uma ruptura, era muito produtivo. Eu faria?deals? com myself nos termos de fazer as atividades de que eu não gostei particularmente dizendo eu mesmo eu poderia então ser permitido trabalhar em algo que eu apreciei no fim do drudgery.
Comece bastante sono. Seja tão consistente com sua programação do sono quanto possível. Tente maximize seu sono: acorde relações.
Sobre o autor:
Eu dediquei minha vida a estudar o coração e o sangue esses as bombas durante todo o corpo humano. Eu gastei muito dos últimos trinta anos que fazem a pesquisa e que gastam o tempo valioso com pacientes, tentando compreender mais melhor o coração.
Minha experiência no campo é extensiva, e inclui a realização de meu doctorate em 1976 (matemática aplicada da dinâmica fluida do bio-Engineering/) da universidade de estado Columbo de Ohio, Ohio, com um dissertation sobre, um modelo não-linear do fluxo do sangue do artery coronary.
Eu continuei então minha instrução em meu amor verdadeiro, medicina, quando em 1978 eu me transformei um M.D. que se gradua da escola da medicina na universidade de Miami, Florida.
Eu transformei-me um internist e então um cardiólogo. Desde então, eu abri caminho como o campo médico vê o processo do sangue corre através do coração. De minha nomeação como o professor na clínica de Mayo em Minnesota, ao diretor médico no centro diagnóstico do wellness de HealthWISE em Ohio eu tratei pacientes com os problemas do coração. Embora cada paciente é original, o coração em cada um de nós trabalhos a mesma maneira.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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