तनाव अनदेखी हत्यारा
तनाव प्रबंधन का परिचय [* बी.आर. *] वहाँ बहुत सारे साबित कौशल कि हम तनाव प्रबंधन का उपयोग कर सकते हैं. ये हमारी मदद करने के लिए शांत और उच्च दबाव की स्थिति में प्रभावी रहना है, और हमें बहुत मदद की समस्याओं को टालने के शब्द का तनाव. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] ये कौशल तीन मुख्य समूहों में गिरावट: [* बी.आर. *] लड़ाई के कौशल उन्मुख: जिसमें हम तनाव के कारण समस्या का सामना चाहते हैं, अक्सर या पर्यावरण परिवर्तन स्थिति; [* बी.आर. *] भावनात्मक उन्मुख कौशल: जो में हम इस स्थिति को बदलने की शक्ति नहीं है, लेकिन हम इस स्थिति की व्याख्या बदल रहा है और हमारी तरह हम महसूस द्वारा तनाव प्रबंधन कर सकते हैं के बारे में यह; [* बी.आर. *] स्वीकृति उन्मुख कौशल: कहाँ कुछ हुआ है जिस पर हमें कोई ताकत और कोई भावनात्मक नियंत्रण है, और जहाँ हमारे ध्यान तनाव जीवित पर होना चाहिए. [बी.आर. * *] इस खंड के शेष में, हमें देखो पर इन तीन समूहों में से प्रत्येक में कुछ महत्वपूर्ण तकनीकों. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अपने तनाव के बारे में पता है और अपने भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं बनें. [* बी.आर. *] सूचना अपने संकट. उसे अनदेखा न करें. चमक पर मत अपने समस्याओं. [* बी.आर. * निर्धारित क्या घटनाओं संकट आप]. [* बी.आर. * आप इन घटनाओं के अर्थ के बारे में अपने आप को कह रहा] क्या हैं? [* बी.आर. *] निर्धारण कैसे अपने शरीर को तनाव से प्रतिक्रिया करता है. [* बी.आर. *] तुम मत हो या शारीरिक रूप से परेशान परेशान हो? यदि हां, तो में क्या विशेष तरीके [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] पहचानो क्या आप बदल सकते हैं. [* बी.आर.] टाल या उन्हें पूरी तरह से नष्ट करने से तुम * अपने तनाव बदल सकते हैं [? * * बी.आर.] तुम कम कर सकते हैं अपने तीव्रता (उन्हें प्रबंधन समय के बजाय एक दैनिक या साप्ताहिक आधार पर की अवधि में) [? * बी.आर. *] आप अपनी जोखिम कम करने तनाव सकते हैं (एक तोड़ लो, शारीरिक परिसर छोड़) [? * * बी.आर.] आप समय और ऊर्जा समर्पित कर सकता हूँ एक बनाने के लिए आवश्यक बदलाव (लक्ष्य स्थापित करने, समय प्रबंधन तकनीकों, और देर से संतुष्टि रणनीतियों यहाँ सहायक) हो सकता है [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की तीव्रता को कम करने तनाव. तनाव प्रतिक्रिया शुरू हो रहा है द्वारा खतरे से अपनी धारणा ... शारीरिक खतरा और / या भावनात्मक खतरा. [* * बी.आर.] क्या आप अतिरंजित रूप में अपने तनाव और / या एक मुश्किल स्थिति रही और यह एक आपदा बनाने देखने [? * * बी.आर.] आप उम्मीद कर रहे हैं क्या हर किसी को खुश [? * * बी.आर.] तुम ज़्यादा गुस्सा कर रही है और पूरी तरह से गंभीर है और जरूरी [? * बी.आर. के रूप में चीजों को देखने * क्या] आपको लगता है कि तुम हमेशा हर स्थिति में पाएगी? चाहिए [अधिक उदार दृष्टिकोण अपनाने पर * बी.आर. कार्य *]; की कोशिश को तुम्हें कुछ के साथ सामना कर सकते हैं के रूप में तनाव देखने के बजाय कुछ अधिक है कि आप कब्जे में कर लेंगे. अपनी भावनाओं को अधिक सोच की कोशिश करो. परिप्रेक्ष्य में स्थिति रखो. और नकारात्मक पहलुओं पर नहीं परिश्रम क्या "क्या अगर है [. "बी.आर. * *] [* बी.आर. *] जानें अपने शारीरिक तनाव प्रतिक्रियाओं को मध्यम से [. बी.आर. *] * धीरे, गहरी साँस लेने में अपने दिल की दर और सामान्य श्वसन वापस लाएगा. [* बी.आर. *] तकनीकों आराम कर सकते हैं मांसपेशियों को कम तनाव. [* बी.आर. *] इलेक्ट्रॉनिक biofeedback? मेरा पसंदीदा संगीत सुन रहा है? शैली मेरे मूड पर निर्भर करता है और शास्त्रीय संगीत से लेकर कर सकते हैं? बूढ़े? क्लासिक रॉक और रोल के लिए. यह आपकी मदद कर सकते स्वैच्छिक नियंत्रण पाने पर मांसपेशी तनाव के रूप में ऐसी बातें, हृदय गति और रक्तचाप. [* बी.आर. *] दवाओं, जब एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित, अल्पावधि में मदद की, और, यदि गंभीर कर सकते हैं, लंबे समय में अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं मध्यस्थता में. बिल्कुल अकेले चिकित्सा पूर्ण जवाब नहीं है, लेकिन भूल जाते हैं कि अपने चिकित्सक से वहाँ है तुम्हारी मदद मत करो. [* बी.आर.] सीखना अपने पर * इन प्रतिक्रियाओं मध्यम सबसे लंबे समय व्यावहारिक अवधि में से एक है समाधान. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] बनाएँ अपनी शारीरिक सुरक्षित रखता है. [* बी.आर. *] व्यायाम या कुछ शारीरिक गतिविधि जो आपको पसंद हो जाता है मन भी कम समय के लिए ध्यान केंद्रित, दूसरी दिशा में. [* बी.आर. *] खाओ अच्छी तरह से संतुलित, पौष्टिक भोजन. [* बी.आर. *] निकोटीन से बचें, अत्यधिक कैफीन और अन्य उत्तेजक. [* बी.आर. * काम के साथ] मिक्स अवकाश. ले लो टूट जाता है और दूर ले जब तुम कर सकते हैं. पीसने और एकाग्रता अक्सर की अनुमति दे सकते से एक मिनट 5 तोड़ आप ध्यान दें. जब मैं कॉलेज में था और घंटे और घंटे खर्च का अध्ययन किया था, मैंने पाया कि एक स्पष्ट लक्ष्य के साथ काम करने का एक रेजिमेंट जब मैं एक ब्रेक ले जा रहा था, बहुत उत्पादक. मैं वहाँ सौदा होगा?? के साथ गतिविधियों है कि मैं विशेष रूप से अपने आप को नहीं कह रहा मैं तो कुछ मैं कठिन परिश्रम के अंत में मज़ा आया पर काम करने की अनुमति से किया जा सकता है की तरह कर के मामले में खुद को. [* बी.आर.] पर्याप्त * सो जाओ. हो के रूप में संगत के साथ आपके संभव के रूप में सोने के समय. अपनी नींद: जगा अनुपात को अधिकतम करने की कोशिश करो. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: [*] मैं दिल का अध्ययन और रक्त को अपने जीवन समर्पित कर दिया है बी.आर. कि पूरे पंप मानव शरीर. मैं पिछले तीस अनुसंधान और खर्च रोगियों के साथ कीमती समय कर साल के अधिक खर्च किया है, दिल को बेहतर समझने की कोशिश कर. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] के क्षेत्र में मेरा अनुभव व्यापक है, और भी शामिल है 1976 में अपने डॉक्टर की उपाधि प्राप्त करने (जैव इंजीनियरिंग / द्रव गतिशीलता / अनुप्रयुक्त गणित) ओहियो विश्वविद्यालय Columbus, Ohio, से एक शोध प्रबंध, एक गैर रेखीय कोरोनरी धमनी रक्त के मॉडल के साथ प्रवाह. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मैं तो मेरे सच्चे प्यार, चिकित्सा, में अपनी शिक्षा जारी रखी, जब 1978 में मैं एक मियामी, फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय में चिकित्सा के स्कूल से स्नातक होने के प्रबंध निदेशक बन गए. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] मैं एक बन गए और तो चिकित्सक एक हृदय रोग विशेषज्ञ. तब से, मैं का बीड़ा उठाया है कि चिकित्सा क्षेत्र दिल के माध्यम से रक्त के प्रवाह की प्रक्रिया के विचार थे. मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक में प्रोफेसर के रूप में अपनी चिकित्सा के लिए नियुक्ति से HealthWISE कल्याण ओहियो में निदान केन्द्र में निदेशक मैं दिल की समस्याओं के साथ मरीजों का इलाज किया है. हालांकि प्रत्येक रोगी अद्वितीय है, हम में से प्रत्येक में दिल उसी तरह काम करता है. [* * बी.आर.]
Article Source: Messaggiamo.Com
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