強調未看見的兇手
介紹壓力處理
有許多被證明的技能, 我們能過去常處理重音。這些幫助我們保留鎮靜和有效在高壓情況, 和幫助我們避免長期重音的問題。
這些技能分成三個主要小組:
針對行動的技能: 在哪些我們尋求面對問題導致重音, 經常改變環境或情況;
針對情感的技能: 在哪些我們不把力量改變情況, 僅我們能處理重音由改變我們感覺對此情況和方式的我們的解釋;
針對採納的技能: 那裡某事有我們不把力量和情感控制的發生的, 並且我們的焦點必須是在生存重音的地方。
在剩餘這個部分, 我們看一些重要技術在每個這些三個小組。
發現您的致壓力素和您的情感和物理反應。
注意您的困厄。不要忽略它。不要上光在您的問題。
確定什麼事件困厄您。
您是什麼告訴關於這些事件的意思?
確定怎麼您的身體反應重音。
您變得緊張或完全弄翻嗎? 如果那樣, 用什麼具體方式?
認可什麼您能改變。
您可以更換您的致壓力素由完全地避免或消滅他們嗎?
您可以減少他們的強度(經過一段時間處理他們代替一個每日或每週依據)?
您可以變短您的對重音的暴露(休假, 留下物理前提)?
您可以致力時間和能量有必要做變動(目標設置、時間安排技術, 和被延遲的稱心戰略可以是有用的這裡)?
使強度您的情感反應降低到重音。重音反應由危險... 物理危險並且/或者情感危險的您的悟性觸發。
您是觀看您的致壓力素用被誇大的術語並且/或者採取一個困難的情況和做它災害嗎?
您期望對請大家嗎?
您反應過度和觀看的事像absolutely 重要和迫切?
您感覺您必須總戰勝在每個情況嗎?
工作在採取更加適度的看法; 設法看重音如同某事您可能應付與而不是某事擊敗您。設法磨鍊您的剩餘情感。投入情況在透視。不要勞動在消極方面和"若。"
學會減輕您的物理反應注重。
緩慢, 深刻呼吸將帶來您的心率和呼吸作用回到法線。
放鬆技術可能減少肌肉緊張。
電子biofeedback? 我的喜愛傾聽音樂? 風格取決於我的心情, 可能範圍從古典對?oldies? 對經典搖滾樂。這可能幫助您取得對如此事的義務控制像肌肉緊張、心率, 和血壓。
療程, 當由醫師規定, 可能幫助近期和, 如果嚴肅, 在長期在減輕您的物理反應。療程單獨當然不是充分的答復; 但請不要忘記, 您的醫生在那裡幫助您。
學會減輕這些反應在您自己是最可實行的長期解答的當中一個。
修造您的物理儲備。
行使或您享受的一些體育活動得到您的頭腦被聚焦, 短的期間, 在其它方向。
吃均勻, 滋補飯食。
避免尼古丁、過份咖啡因, 和其它興奮劑。
與工作混合休閒。休假和離開您能。一個5 分鐘斷裂從研磨和集中可能經常允許您聚焦。當我是在學院, 必須度過幾小時和幾小時學習, 我發現工作的軍團以一個清楚的目標對當我打算休假, 是非常有生產力的。我會做?deals? 與我自己根據做我特別沒有喜歡由告訴我自己的活動我能然後允許從事某事我享用在苦工的結尾。
得到足夠的睡眠。與您的睡眠日程表儘可能是一樣一致的。設法最大化您的睡眠: 醒來比率。
關於作者:
我致力了我的生活學習心臟和血液那泵浦在人體過程中。我度過了許多最近三十年做研究和花費可貴的時間與患者, 設法更好瞭解心臟。
我的經驗在領域是廣泛的, 1976 年和包括達到我的博士學位(生物工藝學可變的動力學應用數學) 從俄亥俄州立大學哥倫布, 俄亥俄, 與學術論文, 冠狀動脈血流一個非線性模型。
我然後繼續了我的教育入我真實的愛, 醫學, 1978 年當我成為了M.D. 畢業從醫學院在邁阿密大學, 佛羅里達。
我成為了內科醫生和然後心臟科醫師。從那以後, 我作早期工作在怎麼醫療領域觀看血液的過程流經心臟。從我的任職作為教授在Mayo 診所在明尼蘇達, 對醫療主任在HealthWISE 健康診斷中心在俄亥俄我治療患者以心臟問題。雖然各名患者是獨特的, 心臟在每個我們工作同樣方式。
文章來源: Messaggiamo.Com
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