强调未看见的凶手
介绍压力处理
有许多被证明的技能, 我们能过去常处理重音。这些帮助我们保留镇静和有效在高压情况, 和帮助我们避免长期重音的问题。
这些技能分成三个主要小组:
针对行动的技能: 在哪些我们寻求面对问题导致重音, 经常改变环境或情况;
针对情感的技能: 在哪些我们不把力量改变情况, 仅我们能处理重音由改变我们感觉对此情况和方式的我们的解释;
针对采纳的技能: 那里某事有我们不把力量和情感控制的发生的, 并且我们的焦点必须是在生存重音的地方。
在剩余这个部分, 我们看一些重要技术在每个这些三个小组。
发现您的致压力素和您的情感和物理反应。
注意您的困厄。不要忽略它。不要上光在您的问题。
确定什么事件困厄您。
您是什么告诉关于这些事件的意思?
确定怎么您的身体反应重音。
您变得紧张或完全弄翻吗? 如果那样, 用什么具体方式?
认可什么您能改变。
您可以更换您的致压力素由完全地避免或消灭他们吗?
您可以减少他们的强度(经过一段时间处理他们代替一个每日或每周依据)?
您可以变短您的对重音的暴露(休假, 留下物理前提)?
您可以致力时间和能量有必要做变动(目标设置、时间安排技术, 和被延迟的称心战略可以是有用的这里)?
使强度您的情感反应降低到重音。重音反应由危险... 物理危险并且/或者情感危险的您的悟性触发。
您是观看您的致压力素用被夸大的术语并且/或者采取一个困难的情况和做它灾害吗?
您期望对请大家吗?
您反应过度和观看的事象绝对重要和迫切?
您感觉您必须总战胜在每个情况吗?
工作在采取更加适度的看法; 设法看重音如同某事您可能应付与而不是某事击败您。设法磨炼您的剩余情感。投入情况在透视。不要劳动在消极方面和"若。"
学会减轻您的物理反应注重。
缓慢, 深刻呼吸将带来您的心率和呼吸作用回到法线。
放松技术可能减少肌肉紧张。
电子biofeedback? 我的喜爱倾听音乐? 风格取决于我的心情, 可能范围从古典对?oldies? 对经典摇滚乐。这可能帮助您取得对如此事的义务控制象肌肉紧张、心率, 和血压。
疗程, 当由医师规定, 可能帮助近期和, 如果严肃, 在长期在减轻您的物理反应。疗程单独当然不是充分的答复; 但请不要忘记, 您的医生在那里帮助您。
学会减轻这些反应在您自己是最可实行的长期解答的当中一个。
修造您的物理储备。
行使或您享受的一些体育活动得到您的头脑被聚焦, 短的期间, 在其它方向。
吃均匀, 滋补饭食。
避免尼古丁、过份咖啡因, 和其它兴奋剂。
与工作混合休闲。休假和离开您能。一个5 分钟断裂从研磨和集中可能经常允许您聚焦。当我是在学院, 必须度过几小时和几小时学习, 我发现工作的军团以一个清楚的目标对当我打算休假, 是非常有生产力的。我会做?deals? 与我自己根据做我特别没有喜欢由告诉我自己的活动我能然后允许从事某事我享用在苦工的结尾。
得到足够的睡眠。与您的睡眠日程表尽可能是一样一致的。设法最大化您的睡眠: 醒来比率。
关于作者:
我致力了我的生活学习心脏和血液那泵浦在人体过程中。我度过了许多最近三十年做研究和花费可贵的时间与患者, 设法更好了解心脏。
我的经验在领域是广泛的, 1976 年和包括达到我的博士学位(生物工艺学可变的动力学应用数学) 从俄亥俄州立大学哥伦布, 俄亥俄, 与学术论文, 冠状动脉血流一个非线性模型。
我然后继续了我的教育入我真实的爱, 医学, 1978 年当我成为了M.D. 毕业从医学院在迈阿密大学, 佛罗里达。
我成为了内科医生和然后心脏科医师。从那以后, 我作早期工作在怎么医疗领域观看血液的过程流经心脏。从我的任职作为教授在Mayo 诊所在明尼苏达, 对医疗主任在HealthWISE 健康诊断中心在俄亥俄我治疗患者以心脏问题。虽然各名患者是独特的, 心脏在每个我们工作同样方式。
文章来源: Messaggiamo.Com
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