Beklemtoon de unseen moordenaar
Het introduceren van het Beheer van de Spanning
Er zijn zeer vele bewezen vaardigheden die wij kunnen gebruiken om spanning te beheren. Deze helpen ons kalm en efficiënt in hoge druksituaties te blijven, en ons te helpen de problemen van spanning op lange termijn vermijden.
Deze vaardigheden vallen in drie belangrijke groepen:
Pragmatische vaardigheden: In wat wij het probleem willen confronteren veroorzakend de spanning, vaak veranderend het milieu of de situatie;
Emotioneel-georiënteerde vaardigheden: In wat wij niet de bevoegdheid hebben om de situatie te veranderen, maar wij spanning kunnen beheren door onze interpretatie van de situatie en de manier te veranderen die wij over het hebben gevoeld;
Goedkeuring-georiënteerde vaardigheden: Waar iets is gebeurd over wat wij geen macht en geen emotionele controle hebben, en waar onze nadruk bij het overleven van de spanning moet zijn.
In de rest van deze sectie, bekijken wij sommige belangrijke technieken in elk van deze drie groepen.
Word bewust van uw spanners en uw emotionele en fysieke reacties.
Merk uw nood op. Negeer het niet. Verdoezel uw problemen niet.
Bepaal welke gebeurtenissen u verontrusten.
Wat zijn u die vertellen over betekenis van deze gebeurtenissen?
Bepaal hoe uw lichaam aan de spanning antwoordt.
Wordt verstoort fysisch u zenuwachtig of? Als zo, op welke specifieke manieren?
Erken wat u kunt veranderen.
Kunt u uw spanners door hen te elimineren volledig te vermijden of veranderen?
Kunt leid u hun verminderen intensiteit (hen over een periode van tijd in plaats van op een dagelijkse of wekelijkse basis)?
Kunt neem verlaat u uw blootstelling aan verkorten spanning (een onderbreking, het fysieke gebouw)?
Kunt kan u de noodzakelijke tijd en de energie aan het aanbrengen van een wijden verandering (doel het plaatsen, de technieken van het tijdbeheer, en vertraagde voldoeningsstrategieën hier) nuttig zijn?
Verminder de intensiteit van uw emotionele te beklemtonen reacties. De spanningsreactie wordt teweeggebracht door uw waarneming van gevaars... fysiek gevaar en/of emotioneel gevaar.
Bent u die bekijken uw spanners in overdreven termen en/of nemen een moeilijke situatie en maken het een ramp?
Te zijn u het denken aan gelieve iedereen?
absoluut kritiek dringend overreacting bent u en het bekijken de dingen die zoals en?
Vindt u u altijd in elke situatie moet heersen?
Het werk bij de goedkeuring van gematigdere meningen; probeer om de spanning als iets te zien u eerder dan iets kunt het hoofd bieden aan die u overweldigt. Probeer om uw bovenmatige emoties aan te maken. Zet de situatie in perspectief. Werk niet op de negatieve aspecten en "wat als."
Leer om uw fysieke te beklemtonen reacties te matigen.
De langzame, diepe ademhaling zal uw harttarief en ademhaling terug naar normaal brengen.
De technieken van de ontspanning kunnen spierspanning verminderen.
Elektronische biofeedback? mijn favoriet luistert aan muziek? het genre hangt van mijn stemming af en kan zich van klassiek aan?oldies uitstrekken? aan klassiek rots en broodje. Dit kan u helpen vrijwillige controle over dergelijke dingen bereiken zoals spierspanning, harttarief, en bloeddruk.
De medicijnen, wanneer voorgeschreven door een arts, kunnen op korte termijn helpen en, als ernstig, op lange termijn in het matigen van uw fysieke reacties. De medicijnen alleen natuurlijk zijn niet het volledige antwoord; maar te vergeten gelieve niet dat uw arts daar u moet helpen.
Het leren om deze reacties op uw te matigen is één van de haalbaarste oplossingen op lange termijn.
Bouw uw fysieke reserves.
De oefening of wat fysieke activiteit dievan u geniet krijgen uw mening die, zelfs voor korte periodes, in een andere richting wordt geconcentreerd.
Eet evenwichtige, voedzame maaltijd.
Vermijd nicotine, bovenmatige cafeïne, en andere stimulansen.
Meng vrije tijd met het werk. Neem onderbrekingen en ga weg wanneer u kunt. Een minieme onderbreking 5 van het malen en de concentratie kan u vaak toestaan om zich te concentreren. Toen ik in universiteit was en uren en uren het bestuderen moest doorbrengen, vond ik dat een regiment van het werken met een duidelijk doel aan toen ik een onderbreking ging nemen, zeer productief was. Ik zou?deals maken? met mij in termen van het doen van activiteiten geen dievan ik in het bijzonder door zelf hield te vertellen kon ik dan aan iets ik mogen werken genoten van aan het eind van de slaafsheid.
Krijg genoeg slaap. zo verenigbaar ben met uw slaapprogramma mogelijk. Probeer om uw slaap te maximaliseren: wek verhoudingen.
Ongeveer de auteur:
Ik heb mijn leven toegewijd te het bestuderen van het hart en het bloed dat pompen door het menselijke lichaam. Ik heb veel laatste dertig jaar doorgebracht die onderzoek doen en waardevolle tijd met patiënten doorbrengen, die het hart proberen beter te begrijpen.
Mijn ervaring in het gebied is uitgebreid, en omvat het bereiken van mijn doctoraatstitel in 1976 (Biotechniek/Vloeibare Dynamica/Toegepaste Wiskunde) van de Universiteit van de Staat van Ohio Columbus, Ohio, met een verhandeling, een Niet-lineair Model van de Stroom van het Bloed van de Kransslagader.
Ik zette toen mijn onderwijs in mijn ware liefde, geneeskunde voort, toen in 1978 ik M.D. een diploma behalend van de School van Geneeskunde bij de Universiteit van Miami, Florida werd.
Ik werd een Internist en toen een Cardioloog. Sedertdien heb ik de weg bereid hoe het medische gebied het proces van bloedstroom door het hart bekijkt. Van mijn benoeming als professor bij de Kliniek van Mayo in Minnesota, aan Medische Directeur op het Kenmerkende Centrum HealthWISE Wellness in Ohio heb ik patiënten met hartproblemen behandeld. Hoewel elke patiënt uniek is, het hart in elk van ons de werken de zelfde manier.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
