Betonen Sie Den Unseen Mörder
Vorstellen Des Druck-Managements
Es gibt sehr viele nachgewiesene Fähigkeiten, daß wir pflegen können, Druck zu handhaben. Diese helfen uns, in den Hochdrucksituationen ruhig und wirkungsvoll zu bleiben und helfen uns, die Probleme langem Bezeichnung Druck zu vermeiden.
Diese Fähigkeiten fallen in drei Hauptgruppen:
Tätigkeit-orientierte Fähigkeiten: In, welchem wir suchen, das Problem zu konfrontieren, das den Druck verursacht und häufig das Klima oder die Situation ändern;
Emotional-orientierte Fähigkeiten: In welchen wir nicht die Energie haben, die Situation zu ändern, aber wir können Druck handhaben, indem wir unsere Deutung der Situation und der Weise ändern, die wir über sie fühlen;
Annahme-orientierte Fähigkeiten: Wo etwas geschehenen Überschuß hat, dem wir keine Energie und keine emotionale Steuerung haben, und wo unser Fokus auf überleben sein muß der Druck.
Im Rest dieses Abschnitts, betrachten wir einige wichtige Techniken in jeder dieser drei Gruppen.
Werden Sie Ihren Stressors und Ihren emotionalen und körperlichen Reaktionen bewußt.
Beachten Sie Ihre Bedrängnis. Ignorieren Sie sie nicht. Polieren Sie nicht über Ihren Problemen.
Stellen Sie fest, welche Fälle Sie beunruhigen.
Was sind Sie erklärend über Bedeutung dieser Fälle?
Stellen Sie fest, wie Ihr Körper auf den Druck reagiert.
Werden Sie nervös oder kippen physikalisch um? Wenn so, in welchen spezifischen Weisen?
Erkennen Sie, was Sie ändern können.
Können Sie Ihre Stressors ändern, indem Sie vollständig sie vermeiden oder beseitigen?
Können Sie ihre Intensität verringern (handhaben Sie sie über eine Zeitdauer von Zeit anstelle von an einer täglichen oder wöchentlichen Grundlage)?
Können Sie Ihre Aussetzung zum Druck verkürzen (nehmen Sie einen Bruch, lassen Sie die körperlichen Voraussetzungen)?
Können Sie die Zeit und die Energie sich widmen, die dem Vornehmen einer Änderung notwendig sind (Zieleinstellung, Zeitführungstechniken und verzögerte Befriedigungstrategien kann nützlich hier sein)?
Verringern Sie die Intensität Ihrer emotionalen Reaktionen auf Druck. Die Druckreaktion wird durch Ihre Vorstellung der körperlichen Gefahr der Gefahr... und/oder der emotionalen Gefahr ausgelöst.
Sind Sie Ihre Stressors in übertriebenen Bezeichnungen ansehend und/oder eine schwierige Situation nehmend und es einen Unfall bildend?
Erwarten Sie zu bitte jeder?
Sie überreagieren und ansehen Sachen, wie absolut kritisch und dringend?
Glauben Sie Ihnen müssen in jeder Situation immer vorherschen?
Arbeit am Annehmen der gemäßigteren Ansichten; versuchen Sie, den Druck zu sehen, wie etwas Sie mit fertig werden kann anstatt etwas, das Sie überwältigt. Versuchen Sie, Ihre überschüssigen Gefühle zu mildern. Setzen Sie die Situation in Perspektive ein. Bearbeiten Sie nicht auf den negativen Aspekten und ", was, wenn."
Erlernen Sie, Ihre körperlichen Reaktionen zu moderieren, um zu betonen.
Die langsame, tiefe Atmung holt Ihren Puls und Atmung zurück zu Normal.
Entspannungtechniken können Muskelspannung verringern.
Elektronisches biofeedback? mein Liebling hört Musik? das Genre hängt von meiner Stimmung ab und kann von klassischem bis zu?oldies reichen? zum klassischen Felsen und zur Rolle. Dieses kann Ihnen helfen, freiwillige Steuerung über solchen Sachen wie Muskelspannung, Puls und Blutdruck zu gewinnen.
Medikationen, wenn sie durch einen Arzt vorgeschrieben werden, können kurzfristig und, wenn ernst, langfristig helfen, wenn sie Ihre körperlichen Reaktionen moderieren. Medikationen alleine sind selbstverständlich nicht die volle Antwort; aber bitte vergessen Sie nicht, daß Ihr Doktor dort ist, Ihnen zu helfen.
Das Lernen, diese Reaktionen auf Ihren Selbst zu moderieren ist eine der entwicklungsfähigsten langfristigen Lösungen.
Errichten Sie Ihre körperlichen Reserven.
Trainieren Sie, oder etwas körperliche Tätigkeit, die Sie genießen, erhält Ihren Verstand fokussiert, gleichmäßig für kurze Perioden, in einer anderen Richtung.
Essen Sie die gut-ausgeglichenen, nahrhaften Mahlzeiten.
Vermeiden Sie Nikotin, übermäßiges Koffein und andere Reizmittel.
Mischen Sie Freizeit mit Arbeit. Nehmen Sie Brüche und erhalten Sie weg, wenn Sie können. Ein 5-Minute-Bruch vom Schleifen und von der Konzentration kann Ihnen häufig erlauben zu fokussieren. Als ich in der Hochschule war und Stunden und Stunden verbringen mußte studierend, fand ich, daß ein Regiment des Arbeitens mit einem freien Ziel zu, als ich im BegriffWAR, einen Bruch zu nehmen, sehr produktiv war. Ich würde?deals bilden? mit mich in dem Tun der Tätigkeiten ausgedrückt, die ich nicht besonders mochte, indem ich selbst erklärte, könnte mir dann erlaubt werden, auf etwas zu arbeiten, das ich am Ende der Schufterei genoß.
Erhalten Sie genügend Schlaf. Seien Sie mit Ihrem Schlafzeitplan wie möglich so gleichbleibend. Versuchen Sie, Ihren Schlaf zu maximieren: wecken Sie Verhältnisse auf.
Über den Autor:
Ich habe mein Leben dem Studieren des dieses Herzens und des Bluts Pumpen während des menschlichen Körpers eingeweiht. Ich habe viel der letzten dreißig Jahre Forschung tuend und wertvolle Zeit mit Patienten verbringend verbracht und versucht, das Herz besser zu verstehen.
Meine Erfahrung in auffangen ist umfangreich und schließt mein Doktorat an erzielen 1976 (Biotechnik-flüssige Dynamik-angewandte Mathematik) von der Ohio Landesuniversität Columbus, Ohio, mit einer Abhandlung, ein nichtlineares Modell des Koronararterie-Blut-Flusses ein.
Ich setzte dann meine Ausbildung in meine zutreffende Liebe, Medizin fort, als 1978 ich ein M.D. wurde, das von der Schule von Medizin an der Universität von Miami, Florida graduiert.
Ich wurde ein Internist und dann ein Kardiologe. Seit damals habe ich vorangegangen, mit wie die medizinischen Ansichten auffangen, die der Prozeß des Bluts das Herz durchfließen. Von meiner Verabredung als Professor an der Mayo Klinik in Minnesota, zum medizinischen Direktor in der HealthWISE Wellness-Diagnosemitte in Ohio habe ich Patienten mit Herzproblemen behandelt. Obwohl jeder Patient einzigartig ist, das Herz in jedem von uns Arbeiten die gleiche Weise.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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