目に見えないキラーに重点を置きなさい
圧力管理をもたらすこと
私達が圧力を管理するのに使用できること非常に多くの証明された技術がある。これらは私達が高圧状態に穏やか、に有能に残るのを助け長期圧力の問題を避けるのを助ける。
これらの技術は3 つの主要なグループに下る:
行為方向づけられた技術: 私達が圧力を引き起こす問題により直面するように努めるかどれでは頻繁に環境か状態を変える;
感情的方向づけられた技術: 私達が状態を変える力を持っていないかどれで私達は私達がそれについて感じる方法および状態の私達の解釈の変更によって圧力を管理できるが;
受諾方向づけられた技術: _ ところ何かあ起こ余分私達持力及び感情的制御、及びところ私達の焦点なあ存続圧力。
このセクションの残りでは、私達はこの3 グループのそれぞれのある重要な技術を見る。
あなたのstressors およびあなたの感情的で、物理的な反作用に気づきなさい。
あなたの苦脳に気づきなさい。それを無視してはいけない。あなたの問題に光沢をつけてはいけない。
どんなでき事が苦しめるか定めなさい。
これらのでき事の意味についてのあなた自身に言っている何であるか。
あなたの体が圧力にいかに答えるか定めなさい。
神経質になるか、または物理的にひっくり返るか。その場合、どんな特定の方法でか。
ことができるものを確認しなさい変える。
それらを完全に避けるか、または除去することによってあなたのstressors を変えてもいいか。
強度を減らしてもいい(毎日か週間基礎の代りに一定期間にそれらを経営しなさい) か。
圧力へのあなたの露出を短くしてもいい(壊れ目を取りなさい、物理的な前提を残しなさい) か。
変更(目的の設定、時間管理プログラムの技術、および遅らせられた喜びの作戦有用がここにあるかもしれない) を行なうことに必要な時間およびエネルギーを捧げてもいいか。
圧力にあなたの感情的な反作用の強度を減らしなさい。圧力の反作用は危険の... 物理的な危険や感情的な危険のあなたの認識によって誘発される。
誇張された言葉のあなたのstressors を見、および/または困難な状態を取り、そしてそれに災害をしているあるか。
皆に期待しているか。
絶対に重大く0N: 過剰反応したりそして見る事および緊急いか。
常にあらゆる状態で勝たなければならない感じるか。
より適当な眺めの採用の仕事; 何かがよりもむしろ圧倒する何かに対処できるように圧力を見ることを試みなさい。あなたの余分な感情を和らげることを試みなさい。見通しに状態を置きなさい。。"何が否定的な面で" 労働しなければ
あなたの物理的な反作用を重点を置くために緩和することを学びなさい。
遅く、深い呼吸は常態にあなたの心拍数および呼吸を思い出させる。
弛緩の技術は筋肉張力を減らすことができる。
電子biofeedback か。私の好みは音楽を聞いているか。ジャンルは私の気分に左右され、古典から?oldies まで及ぶことができるか。古典的なロックンロールに。これは筋肉張力、心拍数、および血圧のような事の自発的な制御を得るのを助けることができる。
薬物は短期と、深刻なら、あなたの物理的な反作用の緩和の長期で、医者によって規定されたとき、助けることができる。単独で薬物は当然完全な答えでない; しかしあなたの医者が助けることそこにいることを忘れてはいけない。
あなた専有物のこれらの反作用を緩和することを勉強は最も実行可能な長期解決の1 つである。
あなたの物理的な予備を造りなさい。
運動させればあなたが楽しむ身体活動はあなたの心を、集中されて、別の方向の短い期間の間均一得る。
バランスのよい、nutritious 食事を食べなさい。
ニコチン、余分なカフェイン、および他の興奮剤を避けなさい。
仕事と余暇を混合しなさい。壊れ目を取り、できるとき逃げなさい。粉砕および集中からの5 分の壊れ目は頻繁に集中することを可能にすることができる。調査している私がい、時間及び時間を大学に使わなければならなかったときに私は私が壊れ目を取ろうと思っていたときにへの明確な目的を使うことの連隊が非常に生産的だったことが分った。私は?deals を作るか。私が特に自分自身言うことによって好まなかった活動をすることによって自分自身と私はそれから私がdrudgery の終わりに楽しんだ何かに取り組むことを許可することができる。
十分な睡眠を得なさい。可能あなたの睡眠のスケジュールに同様に一貫していなさいありなさい。あなたの睡眠を最大にすることを試みなさい: 比率を目覚めさせなさい。
著者について:
私はその中心および血の調査に私の生命を人体中のポンプ捧げた。私は研究をし、患者との貴重な時間を使う最後の30 年の多くを使いよりよく中心を理解することを試みる。
分野の私の経験は広汎、オハイオ州立大学コロンブス、論文が付いているオハイオ州からの1976 年に私のdoctorate を(生物工学の流動原動力の応用数学) 、達成することを、冠状動脈の血の流れの非線形モデル含める。
私は私の本当愛、薬にそれから1978 年に私が、フロリダマイアミ大学で医科大学院を卒業するM.D. になったときに、私の教育を続けた。
次に私は内科医および心臓学医になった。それ以来、私は医学分野が中心を通る血の流れのプロセスをいかに見るか開拓した。オハイオ州のHealthWISE のWellness の診断中心の医学ディレクターへのミネソタのMayo 医院の教授として私の任命から、私は中心問題と患者を扱った。各患者が独特であるけれども、私達のそれぞれの中心仕事同じ方法。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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