9 pontas para parar o alimento Cravings e para ajudar-lhe com sua dieta
A maioria de nós são povos "regulares". Nós não comemos a dieta perfeita
toda a hora e tem nossos esforços com alimento, mesmo que todos
mais. Mas tendo uma consciência deste fato e sabendo um pouco
o bocado sobre nossos saúde e nutrition do alimento pode ajudar quando vem a
fazendo decisões sábias.
Muitos povos esforçam-se com o alimento "cravings." Os estudos dizem-nos aquele
é razoavelmente comum para que os cravings do alimento aconteçam por vezes,
completamente frequentemente em torno do bedtime. Seu protetor pode estar para baixo, você pode
tiveram um dia raramente duro, e fora de você vão no seu
maneira não-assim-alegre encontrar que tasty trate. Fatiga e stress
combine frequentemente para fazer exame de seu pedágio no mais melhor das intenções.
Quando os cravings do alimento forem unconstrained, o que começa para fora como a
o snack do bedtime gira rapidamente no fundido completamente alimentar
o frenzy... não algo a maioria de nós inteiramente compreende ou aprecia.
Nós dirigimos à cozinha e ao cada outro lugar onde o alimento pode esconder,
cancelando um trajeto como nós vamos.
A maioria de cravings do alimento não são sobre satisfer a uma necessidade nutritiva ou
desequilíbrio. Parecem ser relacionados mais emocionalmente, ou deus
proibido, são causados pela glutonaria velha lisa. Exatamente porque nós
sobre-over-indulge não é compreendido completamente, de qualquer modo nosso conhecimento
sobre este assunto continua a crescer.
São alistados abaixo alguns pensamentos e idéias sobre cravings do alimento:
- se o alimento não estiver disponível, você não pode comê-lo! Esvazíe o bolinho
ranja-o e mantenha- essa maneira! Mantenha a em-mão saudável das escolhas do alimento.
- reconheça os sentimentos e as emoções que conduzem-acima a um alimento
craving. Você tem os cravings do alimento quando você é furado, sós, ou
forçado? Se você puder identificar um disparador, você pode tratar do
emoção que o está fazendo desejar um determinado alimento. Tente tratar de
os disparadores na mais melhor maneira você pode.
- às vezes, uniforme reconhecendo que craving está a ponto de acontecer
não parece ajudar. Não bata você mesmo-acima. Há sempre
amanhã. Chame um amigo, faça o uso bom de sua rede da sustentação
e compartilhe de seus sentimentos com o alguém.
- comece bastante sono. Quando você é tired, você é mais provável a
crave coisas.
- nunca dê-acima. Quando você "desliza", pression-em, carregue-para baixo, comece a
o aperto, faz o que quer que é necessário para re-gain o controle. Tente a
pratique o restraint na maioria das vezes, mas não o comece legalistic e
desequilibrado em sua aproximação da perda do peso. Pense do moderation e
não abstinence em todas as vezes!
- compreenda esses self-control e disciplina por se,
não o cortará! Se você depender totalmente de yourself para o controle, você
falhará. Dar forma a importar-se e a relacionamentos de suporte é
requerido. Se você não tiver atualmente uma rede da sustentação, comece
construindo um HOJE.
- exercício. Aumenta os endorphins sint-bons que reduzem sobre
seus cravings. Tente começar ao menos 30 minutos do exame
atividade cada dia.
- use o moderation. Em vez de encher-se com cada tipo de
o alimento que espera que seu craving parta, come 100 a 200
calories de seu alimento "craved".
- substituto com alimentos low-fat e carbs complexos. Se você for
com fome para o chocolate, coma o yogurt non-fat do chocolate. Tente barras do fig
ou raisins para craving doce.
- nunca salte uma refeição. Coma cada três a cinco horas. Tentativa seis
refeições menores ou refeições regulares com snacks nutritious.
- compreenda que craving da fome é oftentimes stress relacionado.
Pratique outras maneiras tratar o stress crônico? uma caminhada no parque,
conexões espirituais, um fireplace cozy, banhos... todos os estes
estimule os neurochemicals que ativam regiões do cérebro isso
estimule o prazer. As técnicas do relaxation podem trabalhar reduzindo-se
as movimentações psicológicas na saída do stress, que pode ser a raiz
causas do stress. Linha inferior, experiências pleasurable substitute
para alimentos do conforto.
- beware de determinados medications. Podem estimular o apetite.
Drogas usadas para o tratamento do depression e do disorder bipolar
podem ser os stimulants do apetite. Outras drogas, prescrição e
sobre o contador, pode influenciar o apetite também. Se você estiver em a
o medication, e incomodado por cravings do alimento, discute este com o seu
doutor ou pharmacist. Você pode poder encontrar uma alternativa isso
não emite seus cravings fora do controle.
- Distract. O que é que as mãos inativas velhas da expressão... são
a oficina dos diabos? Comece ocupado. Faça qualquer coisa à excepção do cave-in a
seu desejo para o alimento, e sustento que faz o até os cravings
subside.
- um pensamento do final, faz exame de um olhar dentro de seu refrigerador e
os armários da cozinha e fazem alguma da "limpeza geral casa." Jogue-para fora
todo o que material insalubre que está esperando para sabotage sua dieta,
e começo que compra mais sàbiamente. Pouco forethought e cuidadoso
o planeamento irá uma maneira longa para melhorar suas possibilidades de
sucesso.
Coma sàbiamente, seja longo feliz, e vivo!
A informação contida neste artigo é para finalidades educacionais
somente e não é pretendido diagnosticar, tratar ou curar medicamente alguns
doença. Consulte um practitioner do cuidado de saúde antes de começar
programa do cuidado de saúde.
Sobre o autor:
Emily Clark é editor na notícia da saúde do lifestyle e na notícia médica da saúde
onde você pode encontrar o conselho e a informação os mais modernos sobre
muitos tópicos médicos, da saúde e do lifestyle.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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