9 extremidades para parar el alimento Cravings y para ayudarle con su dieta
La mayoría de nosotros son gente "regular". No comemos la dieta perfecta
toda la hora y tiene nuestras luchas con el alimento, igual que cada uno
. Pero teniendo un conocimiento de este hecho y sabiendo un poco
el pedacito sobre nuestra salud y nutrición del alimento puede ayudar cuando viene a
tomar decisiones sabias.
Mucha gente lucha con el alimento "cravings." Los estudios nos dicen eso
es bastante común para que los cravings del alimento sucedan a veces,
absolutamente a menudo aproximadamente bedtime. Su protector puede estar abajo, usted puede
han tenido un día inusualmente duro, y de usted van en su
no-tan-feliz manera de encontrar que sabroso trate. Fatiga y tensión
combine a menudo para tomar su peaje en el mejor de intenciones.
Cuando los cravings del alimento son libres, qué comienza hacia fuera como a
el bocado del bedtime da vuelta rápidamente en soplado por completo alimentación
el frenesí... no algo la mayoría de nosotros entiende o aprecia completamente.
Dirigimos a la cocina y a cada otro lugar en donde el alimento puede ocultar,
despejar una trayectoria como vamos.
La mayoría de los cravings del alimento no están sobre la satisfacción de una necesidad alimenticia o
desequilibrio. Se parecen ser relacionados más emocionalmente, o dios
prohibido, son causados por vieja glotonería llana. Exactamente porqué nosotros
sobre-complazca no se entiende totalmente, al menos nuestro conocimiento
sobre este tema continúa creciendo.
Se enumeran abajo algunos pensamientos e ideas sobre cravings del alimento:
¡- si el alimento no está disponible, usted no puede comerlo! Vacie la galleta
¡sacúdala y guarde esa manera! Guarde la en-mano sana de las opciones del alimento.
- reconozca las sensaciones y las emociones que conducen -para arriba a un alimento
el anhelar. Usted tiene cravings del alimento cuando le aburren, solos, o
¿tensionado? Si usted puede identificar un disparador, usted puede tratar de
emoción que está haciendo que usted desea cierto alimento. Intente tratar de
los disparadores de la mejor manera usted puede.
- a veces, uniforme reconociendo que el anhelar es alrededor suceder
no se parece ayudar. No bata a usted mismo-para arriba. Hay siempre
mañana. Llame a amigo, haga el buen uso de su red de la ayuda
y comparta sus sensaciones con alguien.
- consiga bastante sueño. Cuando usted es cansado, usted es más probable a
anhele las cosas.
- nunca de' -para arriba. Cuando usted "se desliza", presionar-en, lleve -abajo, consiga a
el apretón, hace lo que es necesario recuperar control. Intente a
practique el alojamiento más del tiempo, pero no consiga legalista y
desequilibrado en su acercamiento de la pérdida del peso. Piense la moderación y
¡no abstinencia siempre!
- entienda ese autodominio y disciplina por sí mismos,
¡no la cortará! Si usted depende totalmente de se para el control, usted
fallará. La formación de cuidar y de relaciones de apoyo es
requerido. Si usted no tiene actualmente una red de la ayuda, comience
construyendo uno HOY.
- ejercicio. Aumenta los sentir-buenos endorphins que reducen encendido
sus cravings. Intente conseguir por lo menos 30 minutos de la comprobación
actividad cada día.
- utilice la moderación. En vez de rellenarse con cada clase de
el alimento que espera que salga el su anhelar, come 100 a 200
calorías de su alimento "anhelado".
- substituto con los alimentos con poca grasa y los carbs complejos. Si usted es
hambriento para el chocolate, coma el yogur sin materias grasas del chocolate. Intente las barras del higo
o pasas para anhelar dulce.
- nunca salte una comida. Coma cada tres a cinco horas. Intento seises
comidas más pequeñas o comidas regulares con bocados nutritivos.
- entienda que el anhelar del hambre es a menudo tensión relacionada.
¿Practique otras maneras de tratar la tensión crónica? una caminata en el parque,
conexiones espirituales, una chimenea acogedora, baños... todos los éstos
estimule los neurochemicals que activan las regiones del cerebro eso
estimule el placer. Las técnicas de la relajación pueden trabajar reduciendo
las impulsiones psicologicas en la salida de la tensión, que puede ser la raíz
causas de la tensión. Fondo, experiencias agradables substitutas
para los alimentos de la comodidad.
- guárdese de ciertas medicaciones. Pueden estimular apetito.
Drogas usadas para el tratamiento de la depresión y del desorden bipolar
pueden ser los estimulantes del apetito. Otras drogas, prescripción y
sobre el contador, puede influenciar apetito también. Si usted está en a
la medicación, y preocupado por cravings del alimento, discute esto con su
doctor o farmacéutico. Usted puede poder encontrar un alternativa eso
no envía sus cravings de control.
- Distráigase. Cuál es que son las viejas manos ociosas de la expresión...
¿el taller de los diablos? Consiga ocupado. Haga cualquier cosa con excepción de derrumbamiento a
su deseo para el alimento, y subsistencia que lo hace hasta los cravings
desplómese.
- un pensamiento del final, toma una mirada dentro de su refrigerador y
los gabinetes de la cocina y hacen una cierta "limpieza general de la casa." Lance -hacia fuera
todo el que materia malsana que está esperando para sabotear su dieta,
y comienzo que hace compras más sabiamente. Un poco forethought y cuidadoso
el planeamiento irá una manera larga para mejorar sus ocasiones de
éxito.
¡Coma sabiamente, sea largo feliz, y vivo!
La información contenida en este artículo está para los propósitos educativos
solamente y no se piensa diagnosticar, tratar o curar médicamente cualesquiera
enfermedad. Consulte a médico del cuidado médico antes de comenzar
programa del cuidado médico.
Sobre el autor:
Emily Clark es redactor en las noticias de la salud de la forma de vida y las noticias médicas de la salud
donde usted puede encontrar el consejo y la información más actualizados encendido
muchos asuntos médicos, de la salud y de la forma de vida.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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