Yoga para PMS
A maioria de mulheres experimentam sintomas de PMS em pontos diferentes de suas vidas. PMS (sintoma premenstrual) é caracterizado geralmente a ansiedade, o irritability, o depression, alimentos sugary craving e por sentimento bloated. Há muitas soluções homeopathic e nutritivas para aliviar o PMS, mas uma prática regular do asana do yoga pode ser tremenda benéfica também.
Muitas mulheres experimentam cravings do chocolate e do açúcar antes dos períodos. O chocolate contem o magnésio, um mineral que grampear e ajudas menstrual das diminuições normalizem o metabolism do glucose. O magnésio é encontrado também nas bananas, em alperces e em amêndoas secadas, assim que em sustento que na mente quando o PMS seguinte bate.
Poses para cravings do açúcar:
Pose Da Curva? Dhanurasana
Os estiramentos e os tons da curva os ovaries, o uterus, e os órgãos abdominal. Aumenta a energia total e melhora o modo.
Cara da configuração para baixo no assoalho. Dobre seus joelhos, agarre uma preensão dos outsides de seus tornozelos e no inhale venha acima, arching sua parte traseira e tentando alcançar acima o alto de sua cabeça e de seus pés para o céu e para se. Mantenha extrair seus pés para se, eventualmente extraindo seus joelhos junto. Prenda para cinco a dez respirações.
Pose Modificado Da Ponte
Rejuvenates e tons modificados do pose da ponte os órgãos reproductive as.well.as os órgãos abdominal, aliviando cravings do hidrato de carbono.
Coloque em sua parte traseira, com os joelhos dobrados, em soles da largura do hip dos pés distante no assoalho, tão perto como possível a seu corpo. Os braços são prolongados ao lado de seu corpo. No inhale, levante seu assento, sua parte traseira mais baixa traseira e sua do meio para cima, levantando acima em suas pontas do dedo do pé. Faça exame de um bloco do yoga e coloque-o em seu nível mais elevado sob seu sacrum (um osso liso que seja posicionado para a direita sob seu spine mais baixo.) Coloque os soles de seus pés para trás no assoalho e entrelace seus dedos no assoalho atrás do bloco. Respire para tão por muito tempo como você necessita. Você deve sentir um sentido maravilhoso da liberação deste pose.
Poses para a ansiedade e o irritability:
Pose Da Criança
O pose da criança focaliza a respiração nos sistemas do órgão no abdômen e no pelvis, que ajuda ao massage e tone os. O inversion delicado da cabeça, da garganta, e do torso relaxa os músculos traseiros e facilita a dor traseira mais baixa.
Ajoelhe-se com seus buttocks que descansam em seus saltos. Dobre nos hips e deixe seu torso relaxar em seus thighs e em seu descanso da testa no assoalho. Relaxe seus braços e mãos no assoalho ao lado de você com as palmas acima e os dedos que aponta para seus pés. Permaneça para dez respirações.
Cão Ascendente Dos Revestimentos? Urdva Mukha Svanasana
Este pose é um backbend; ele tons os órgãos abdominal. Levantando a energia acima, tem também uma tendência melhorar o modo.
Comece com os braços dobrados nos cotovelos ao lado de sua caixa, dedos que apontam para a frente, cotovelos dentro. Em um inhalation, levante-se acima da testa, do nariz, e do queixo, continuando o estiramento através de sua garganta, torso superior, e abaixe-se o torso até que sua bacia pelvic inteira incline para cima e seus thighs forem poff o assoalho. Endireite os braços, broadening seus ombros para baixo e afastado das orelhas, esticando e curvando seu spine. Seu peso é suportado nos altos de seus pés e de suas mãos.
Poses para o bloating
Ângulo largo modificado - boddhakonasana
O pose modificado do largo-ângulo inverte os efeitos do bloating e da retenção do líquido nos pés e nos pés.
Encontre-se em sua parte traseira com seu pelvis de encontro a uma parede, seus pés estenderam acima da parede, e de seus braços que descansam em seus lados. Abra seus pés em um V na parede. Respire fàcilmente, prendendo a posição para 20 respirações profundas.
Shoulderstand, o headstand e o handstand e o pose do plough tendem a melhorar também o modo. Entretanto, você deve evitar de praticar estes poses invertidos ao menstruating.
Dê-se agora um Savasana longo extra (o pose final do relaxation.)
Encontra-se em sua parte traseira com seus braços em seus lados, em palmas que enfrentam acima, e em seus pés uma distância confortável distante. Feche seus olhos e relaxe. Permita que o assoalho suporte-o.
Após o relaxation, meditate por alguns minutos. Talvez você conservou-se um desengate a GoDiva.
Anastasia Dorohova é um professor certificado do yoga e um counselor holístico da saúde, regisitered com a associação americana de practitioners de Drugless. Anastasia ensina confidencial e agrupa classes do yoga e ajuda a seus clientes com seus nutriion e sentido total de well-beling. http://www.steadybliss.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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