Yoga para PMS
La mayoría de las mujeres experimentan síntomas de PMS en diversos puntos de sus vidas. PMS (síntoma premenstrual) es caracterizado generalmente ansiedad, irritabilidad, la depresión, los alimentos azucarados que anhelan y sintiéndose hinchado. Hay muchas soluciones homeopáticas y alimenticias para relevar el PMS, pero una práctica regular del asana del yoga puede ser enormemente beneficiosa también.
Muchas mujeres experimentan cravings del chocolate y del azúcar antes de períodos. El chocolate contiene el magnesio, un mineral que el obstaculizar y las ayudas menstruales de las disminuciones normalicen metabolismo de la glucosa. El magnesio también se encuentra en plátanos, albaricoques y almendras secadas, así que la subsistencia que en mente cuando el PMS siguiente golpea.
Actitudes para los cravings del azúcar:
¿Actitud Del Arco? Dhanurasana
Los estiramientos y los tonos del arco los ovarios, el útero, y los órganos abdominales. Aumenta la energía total y mejora el humor.
Cara de la endecha abajo en el piso. Doble sus rodillas, asga un asimiento de los outsides de sus tobillos y en la inhalación venga para arriba, arqueando su parte posteriora e intentando alcanzar la tapa de su cabeza y de sus pies para arriba hacia el cielo y hacia uno a. Guarde el dibujar de sus pies hacia uno a, eventual dibujando sus rodillas juntas. Sostenga para cinco a diez respiraciones.
Actitud Modificada Del Puente
Rejuvenates y tonos modificados de la actitud del puente los órganos reproductivos así como los órganos abdominales, relevando cravings del carbohidrato.
Coloque en su parte posteriora, con las rodillas dobladas, los soles de la anchura de la cadera de los pies aparte en el piso, tan cerca como sea posible a su cuerpo. Los brazos son extendidos al lado de su cuerpo. En la inhalación, levante su asiento, su parte posteriora trasera y su del centro más baja hacia arriba, levantando para arriba en sus extremidades del dedo del pie. Tome un bloque del yoga y póngalo en su nivel más alto debajo de su sacro (un hueso plano que está situado a la derecha debajo de su espina dorsal más baja.) Coloque los soles de sus pies detrás en el piso y entrelace sus dedos en el piso detrás del bloque. Respire para mientras usted necesita. Usted debe sentir un sentido maravilloso del lanzamiento de esta actitud.
Actitudes para la ansiedad y la irritabilidad:
Actitud Del Niño
La actitud del niño se centra la respiración en los sistemas del órgano en el abdomen y la pelvis, que ayuda a masaje y los entona. La inversión apacible de la cabeza, del cuello, y del torso relaja los músculos traseros y facilita el dolor de un espalda más bajo.
Arrodíllese con sus nalgas que se reclinan sobre sus talones. Dóblese en las caderas y deje su torso relajar en sus muslos y su resto de la frente en el piso. Relaje sus brazos y las manos en el piso al lado de usted con las palmas para arriba y los dedos que señala hacia sus pies. Permanezca para diez respiraciones.
¿Perro Ascendente De los Revestimientos? Urdva Mukha Svanasana
Esta actitud es un backbend; él tonos los órganos abdominales. Levantando la energía para arriba, también tiene una tendencia a mejorar el humor.
Comience con los brazos doblados en los codos al lado de su pecho, dedos que señalan adelante, los codos adentro. En una inhalación, levántese para arriba de la frente, de la nariz, y de la barbilla, continuando el estiramiento a través de su cuello, torso superior, y baje el torso hasta que su lavabo pélvico entero está inclinando hacia arriba y sus muslos son poff el piso. Enderece los brazos, ensanchando sus hombros abajo y lejos de los oídos, estirando y curvando su espina dorsal. Su peso se apoya en las tapas de sus pies y de sus manos.
Actitudes para Hinchar
Granangular modificada - boddhakonasana
La actitud modificada del ancho-a'ngulo invierte los efectos de hinchar y de la retención flúida en las piernas y los pies.
Mienta en su parte posteriora con su pelvis contra una pared, sus piernas extendieron encima de la pared, y de sus brazos que se reclinaban en sus lados. Ábrase las piernas en un V en la pared. Respire fácilmente, llevando a cabo la posición para 20 respiraciones profundas.
Shoulderstand, el headstand y el handstand y la actitud del arado tienden para mejorar el humor también. Sin embargo, usted debe evitar de practicar estas actitudes invertidas al menstruating.
Ahora dése un Savasana largo adicional (la actitud final de la relajación.)
Miente en su parte posteriora con sus brazos en sus lados, las palmas que hacen frente para arriba, y sus pies una distancia cómoda aparte. Ciérrese los ojos y relaje. Permita que el piso le apoye.
Después de la relajación, meditate por algunos minutos. Usted se ahorró quizá un viaje a GoDiva.
Anastasia Dorohova es profesor certificado del yoga y un consejero holístico de la salud, regisitered con la asociación americana de los médicos de Drugless. Anastasia enseña privado y agrupa clases del yoga y ayuda a sus clientes con su nutriion y sentido total de well-beling. http://www.steadybliss.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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