瑜伽為PMS
多數婦女體驗PMS 症狀在不同的點他們的生活。PMS (premenstrual 症狀) 為憂慮、火爆、消沉, 熱衷的含糖的食物和感覺通常描繪膨脹。有許多homeopathic 和營養解答為解除PMS, 但規則瑜伽asana 實踐可能是巨大地有利的。
許多婦女體驗巧克力和糖熱衷在期間之前。巧克力包含鎂, 減退月經抽瘋和幫助正常化葡萄糖新陳代謝的礦物。鎂並且被發現在香蕉、乾杏子和在頭腦裡的杏仁, 因此保留當下PMS 擊中。
姿勢為糖熱衷:
弓姿勢? Dhanurasana
弓舒展和口氣卵巢、子宮體, 和胃腸器官。它增加整體能量和改進心情。
位置面孔下來在地板上。彎曲您的膝蓋, 劫掠您的腳腕outsides 的舉行並且在吸入過來, 成拱形您的後面和設法到達您的頭和您的腳上面往天空和往彼此。繼續得出您的腳往彼此, 一起最終畫您的膝蓋。舉行為五到十呼吸。
修改過的橋梁姿勢
修改過的橋梁姿勢充滿活力和口氣再生器官並且胃腸器官, 解除碳水化合物熱衷。
儘可能放下在您的腳hip 寬度的後面, 與膝蓋分開彎曲, 鞋底在地板上, 一樣緊密對您的身體。胳膊是延長的在您的身體旁邊。在吸入, 培養您的位子, 您的更低的後面和您的中部後面向上, 上升在您的腳趾要訣。採取瑜伽塊和安置它在它的最高的水平上在您的sacrum (設置在您的更低的脊椎之下。) 的一個扁骨之下安置您的腳鞋底在地板和交織您的手指在地板上在塊之後。呼吸為只要您需要。您應該感覺發行美妙的感覺從這個姿勢。
姿勢為憂慮和火爆:
兒童的姿勢
兒童的姿勢集中呼吸於器官系統在腹部和骨盆, 幫助按摩和定調子他們。頭、脖子, 和軀幹柔和的反向放鬆背部肌肉和緩和腰酸。
下跪與您的屁股基於您的腳跟。彎曲在臀部和讓您的軀幹放鬆在您的大腿和您的前額基於地板。放鬆您的胳膊和手在地板上在您旁邊與棕櫚和手指指向往您的腳。停留為十呼吸。
向上飾面狗? Urdva Mukha Svanasana
這個姿勢是橋; 它口氣胃腸器官。由提高能量, 它並且有一個傾向改進心情。
從胳膊開始彎曲在手肘在您的胸口旁邊, 手指指向今後, 手肘。在吸入, 從前額、鼻子, 和下巴上升, 延伸舒展通過您的脖子, 上部軀幹, 和降低軀幹直到您的整個骨盆水池掀動向上並且您的大腿是poff 地板。調直胳膊, 擴展您的肩膀下來和從耳朵, 舒展和彎曲您的脊椎。您的重量支持在您的腳和您的手上面。
姿勢為通脹
修改過的廣角- boddhakonasana
修改過的寬角度姿勢扭轉通脹和流體保留的作用在腿和腳。
說謊在您的後面與您的骨盆反對牆壁, 您的腿延伸了牆壁, 和您的胳膊休息在您的邊。張開您的腿入V 在牆壁上。呼吸容易地, 擔任職務為20 深呼吸。
Shoulderstand 、headstand 和handstand 和耕犁姿勢傾向於改進心情。但是, 您應該避免實踐這些被倒置的姿勢當menstruating 。
現在給自己額外長的Savasana (最後的放鬆姿勢。)
說謊在您的後面與您的胳膊在您的邊、棕櫚分開面對, 和您的腳一個舒適的距離。閉上您的眼睛和放鬆。允許地板支持您。
在放鬆以後, 思考幾分鐘。可能您保存了自己旅行對GoDiva 。
Anastasia Dorohova 是一位被證明的瑜伽老師並且一位全部健康顧問, regisitered 以Drugless 實習者的美國協會。Anastasia 教私有和編組瑜伽組和幫助她的客戶以他們的nutriion 和整體感覺well-beling 。 http://www.steadybliss.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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