Estratégias eficazes para parar o procrastination
Você terá o sucesso o mais grande se você ler o primeiro boletim de notícias e fizer exame de algum tempo para observar seus próprios testes padrões do procrastination. Uma vez que você realizou aquele, escolha algumas das estratégias esboçadas aqui. Mantenha trabalhar nele até que você compreenda o que você necessita fazer para parar de pôr coisas fora.
Ajuste Objetivos Específicos
Os objetivos os mais eficazes são específicos, measurable, e achievable. Um exemplo de um objetivo bom é, "eu comprarei a pintura em sexta-feira e pintarei o quarto vivo em sábado." Isto é melhor do que dizendo, "eu estou indo começar a casa pronta para vender."
Ajuste Prioridades
Escreva para baixo todas as coisas que você necessita fazer, e coloque-as em ordem da importância. As tarefas as mais importantes pertencem no alto de sua lista e os distractions vão no fundo. Comece no alto de sua lista e trabalhe sua maneira para baixo.
Organize Seu Trabalho
Ajuste acima um sistema para yourself. Prepare uma programação do diário e mantenha-a dentro da vista durante seu tempo de funcionamento. Aliste as tarefas para cada dia. Verifique coisas fora como você completo elas. Quando você trabalhar em um projeto, na configuração para fora de todas as fontes needed ou nos materiais antes que você começar.
Divida e conquiste
Às vezes um projeto está oprimindo se você pensar sobre todo o trabalho que é involvido. Faça-se um favor: Quebre a atividade para baixo em etapas e em objetivos menores do progresso do jogo para cada uma das etapas. Isto é especial útil quando você está começando um projeto da escrita, estudando para um grau, ou construindo um jogo novo das habilidades. Para o exemplo, se você necessitar escrever um relatório, faça um esboço antes que você comece escrever. Se você tiver que limpar sua casa, faça seu objetivo para fazer mais os primeiros dois quartos por 10:00, por dois pelo meio-dia, e por dois mais por 2:00. Verifique tarefas fora de seu esboço como você completo elas.
Faça-lhe um jogo
Gire o temptation evitar de trabalhar em um desafio. Use sua imaginação. Para o exemplo, se você necessitar estudar os primeiros cinco capítulos de seu livro do history, finja que você é um professor substitute e necessitará lecture amanhã no material. Faça exame de notas e organize a informação em um esboço de que você poderia falar. Às vezes mudar o frame em torno de uma situação faz a mais interessante e menos de um chore.
Programe um pouco de tempo
Diga-se que você gastará somente dez minutos na direita da tarefa agora, para começar apenas seus pés molhados. Trabalhe na tarefa para os dez minutos e escolha então se continuar por dez mais minutos. Continue fazendo isto até que você se decida parar, ou quando você está terminado com a tarefa. Se você parar de trabalhar na tarefa antes que esteja terminada, gaste alguns mais minutos para planear uma estratégia para as etapas seguintes.
Quando você tempted substituir um divertimento mas a atividade sem importância (tal como a leitura de um compartimento ou prestar atenção à canaleta do tempo) para um projeto importante (tal como páginas terminando de seu relatório), faça à atividade substitute sua recompensa para fazer a tarefa importante. Faça o trabalho high-priority primeiramente e recompense-se com a atividade do divertimento.
Ward Fora Dos Pensamentos Self-Derrotando
Dizer-se que você está indo fazer um trabalho ou mesmo uma falha pobre pode seriamente undermine sua abilidade de funcionar. É importante realizar que suas indicações negativas não são fatos. Mantenha seu foco no momento atual e nas etapas que positivas você pode fazer exame para realizar seus objetivos. Se estes pensamentos estiverem baseados em uma necessidade para a perfeição ou o self-esteem baixo (descrita "no boletim de notícias do perfectionism controlando"), você pode querer trabalhar nestas edições.
Faça um compromisso
Faça um compromisso verbal e escrito a terminar a tarefa ou o projeto. Escreva um contrato e assine-o. Diga alguém sobre suas plantas e peça que follow.up com você.
Um instrutor quis criar a como- ao manual de instruções e introduzi-lo no mercado a outros profissionais do treinamento. Após semanas do procrastination, decidiu-se motivate criando um fim do prazo. Escreveu um anúncio para o manual de instruções e colocou-o na publicação profissional que soube que seus colegas estariam lendo. Quando seu telefone começou a soar com ordens para o manual de instruções, tornou-se de repente focalizada muito.
Lembre-se
Yourselfescreva- notas e afixe-as em lugares conspícuos. Deixe-os onde você verá- em lugares como a parte externa de sua pasta, do espelho do banheiro, do refrigerador, da televisão, de sua porta dianteira, e do dashboard de seu carro. Mais frequentemente você se lembra de o que você planeia realizar, mais provável é que você seguirá completamente com a ação.
Recompensa Você mesmo
O reforço é uma maneira muito eficaz motivate. Quando você termina mesmo a tarefa a mais menor, seja certo reconhecer o que você fêz. Isto é especial importante no começo quando você se está esforçando com os comportamentos do procrastination. Depois que você dominou estas edições e regained sua produtividade peak, não se esqueça de comemorar a conclusão dos projetos grandes. Você trabalhou duramente para ela e não deve fazer exame d para concedido.
Garrett Coan é um therapist, um ônibus e um psychotherapist profissionais. Suas duas posições do norte do escritório de Novo-Jersey são acessíveis aos indivíduos que residem no condado de Bergen, no condado de Essex, no condado de Passaic, no condado de Rockland, e no Manhattan. Garrett oferece também em linha e telefone que treina e que aconselha serviços para aqueles que vivem em uma distância. Pode ser alcançado com http://www.creativecounselors.com ou em 201-303-4303.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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